風邪やインフルエンザにかかった時に自宅でできる14の簡単な対処法！（自然療法による風邪とインフルエンザの治療法）

風邪やインフルエンザは、季節の変わり目によくかかる病気です。倦怠感、鼻づまり、喉の痛みなど、つらい症状に悩まされるのは本当に辛いですよね。そこで今回は、薬に加えて、自宅で簡単にできる自然療法をご紹介します。これらの自然療法は、不快な症状を大幅に軽減するのに役立ちます。

1. 症状によっては、治療せずに放置した方が良い場合もあります！

驚かれるかもしれませんが、あなたにとっては厄介に思えるこれらの症状こそが、あなたの体の免疫システムが病気と闘っている最良の証拠なのです。

考えてみてください。発熱とは、体内のウイルスを死滅させるために体温を上昇させることで作り出される温かい環境です。この熱によって、血液中の殺菌タンパク質が体全体に素早く移動し、働き始めます。ですから、高熱が出なければ、1～2日程度の微熱であれば、すぐに回復できるのです。

咳も同様です。咳は、呼吸器系に溜まった細菌を含む粘稠な粘液を排出する手段です。この粘液が排出されないと、細菌が肺や体の他の部分に広がる可能性があります。

鼻づまりの薬はできるだけ避けるのが最善です。薬の中には鼻の血管を収縮させるものがありますが、実際には鼻の周りの血流が増加し、その部分が温まり、分泌物とともに細菌が洗い流されるのです。

2. 正しい鼻づまり解消法

風邪をひいているときは、こまめに鼻をかむことが大切です。鼻水を頭の中に押し戻すのは良くありません。しかし、鼻を強くかむと、圧力で細菌を含んだ鼻水が耳の穴に押し込まれ、耳痛を引き起こす可能性があります。

3. 温かい塩水で鼻をすすぎ、鼻づまりを解消しましょう。

塩水で鼻をすすぐと、鼻づまりを解消し、鼻の中のウイルスや細菌を洗い流すのに役立ちます。やり方はとても簡単です。

よく沸騰させたお湯（約250ml）に、塩小さじ1杯と重曹小さじ1杯を加え、よく混ぜます。スポイトまたは薬局で入手できる鼻洗浄キットを使って、この水を片方の鼻孔に注入します。同時に、もう片方の鼻孔を指で塞ぎます。その後、水を排出させ、もう片方の鼻孔でこの手順を2～3回繰り返します。

4. 体を温かく保ち、十分に休息を取りましょう。

風邪や発熱の兆候が現れたらすぐに体を温めて休むことで、体は病気と闘うために最大限のエネルギーを使うことができます。病気との闘いは体に大きな負担をかけるため、休息を取ることは体にとって非常に重要なのです。

5. うがいをする

うがいは、喉の痛みや乾燥を一時的に和らげる効果があります。コップ一杯のぬるま湯に小さじ半分の塩を溶かし、1日に4回ほどうがいをしてください。また、蜂蜜、または蜂蜜とリンゴ酢を混ぜた濃いめの液でうがいをすると、喉の痛みを軽減できます。

6. 温かい飲み物を飲む

風邪をひいたときは、脱水症状を防ぎ、痰を出しやすくするために、水分を十分に摂る必要があります。温かい飲み物、例えばお茶、パクチー、生姜茶、そしておなじみのチキンスープなどは、鼻づまりや喉の痛みを和らげるのに非常に効果的です。

7. 蒸気浴または熱いお風呂に入る

熱いシャワーの蒸気は鼻腔を潤し、鼻づまりを解消して気分を良くしてくれます。発熱でめまいがする場合は、浴室の熱いお湯を出し、椅子に座って蒸気を浴びてください。

8. 鼻の下に軟膏を塗る

メントール配合の軟膏（メントールベースの軟膏など）を少量、鼻の下に塗ると、呼吸が楽になり、頻繁な摩擦による皮膚の赤みを和らげるのに役立ちます。ただし、決して鼻の中に塗らないでください。必ず鼻の下、外側に塗ってください。

9. 副鼻腔周辺に温湿布または冷湿布を当てる

額や頬など、副鼻腔に温湿布や冷湿布を当てると、痛みや鼻づまりを軽減できます。温湿布は、湿らせた布を電子レンジで約55秒温めることで作れます（肌に当てる前に温度を確認してください！）。冷湿布には、冷蔵庫にあるひよこ豆の袋が使えます。

10. 枕をもう一つ使って寝る。

寝るときは、枕を使って頭を少し高くしてください。こうすることで鼻づまりが軽減されます。もしその姿勢で寝るのが難しい場合は、マットレスの下に枕をいくつか置いて、少し傾斜をつけてみてください。

11．どうしても必要な場合を除き、飛行機での移動は避けてください。

体調が悪い時に飛行機に乗ると、呼吸器系に余分な負担がかかります。機内の気圧変化は、一時的に鼓膜を損傷する可能性があります。どうしても旅行しなければならない場合は、搭乗前と降機前に点鼻薬を使用してください。

12．感染症と闘う食品

風邪やインフルエンザと闘う際に食べるべき良い食品をいくつかご紹介します。

13. ビタミンやサプリメントについても学んでみましょう。

風邪の症状を和らげるために、多くの人がこうした方法に頼るようになっているが、その有効性に関する科学的根拠はまちまちだ。

• ビタミンC：ほとんどの人は風邪を予防することはできませんが、いくつかの研究によると、ビタミンCは風邪をひいてから約1日早く回復させる効果があることが示されています。
• エキナセア：いくつかの研究では、症状の持続期間と重症度を10～30％軽減できることが示されていますが、効果がないことを示した研究もあります。
• 亜鉛：いくつかの研究では、病気の最初の数日間、亜鉛シロップやトローチを服用すると、病気の期間を短縮できる可能性が示唆されています。
• 高麗人参：この植物の根は、免疫系を刺激し、風邪やインフルエンザの予防に役立つと言われています。

14. 他の人への感染拡大を防ぎましょう。

自分の健康に気を配ると同時に、自分の菌を他人にうつさないようにすることも大切です。

• 咳やくしゃみをする際は、ティッシュペーパーか肘で口と鼻を覆ってください。
• 特に外出から帰ってきた後は、石鹸と水で少なくとも20秒間、手をよく洗ってください。
• 石鹸と水が使えない場合は、アルコールベースの手指消毒剤を使用してください。

最後に、風邪のように見えることもありますが、副鼻腔炎、気管支炎、髄膜炎など、より深刻な病気の兆候である可能性もあります。症状が重く、数日経っても改善しない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。