あなたもスマホ中毒ですか？「デジタルデトックス」について語り合いましょう！

あなたは一日の始まりと終わりをスマホの画面を見つめて過ごしていますか？Facebook、TikTok、Instagram、YouTubeなどのソーシャルメディアを何時間もスクロールして、時間の経過に気づかないほどですか？これはあなただけではなく、多くの人が抱えている問題です。調査によると、約61%の人がインターネットやデジタル画面に依存していると認めています。

常にオンライン状態にあることは、生活や精神衛生に大きな影響を与える可能性があります。そのため、デジタル世界から少し離れることは、あなたにとって非常に有益です。私たちはこれを「デジタルデトックス」と呼んでいます。

簡単に言うと、このデジタルデトックスとは一体何でしょうか？

デジタルデトックスはとても簡単です。スマートフォン、パソコン、タブレットなどのデジタル機器を使う時間を意図的に減らすということです。 1日に数時間だけ使わないようにするのも良いでしょう。あるいは、1日、2日、もしくは1週間、デジタル世界から完全に離れることを決めても良いでしょう。

それはまるで体のデトックスのようなもの。でも、対象は心と現実の生活。常にオンライン状態にあることで生じるストレスや不安を軽減し、周囲の人々、仕事、そして自分自身との繋がりを取り戻すことが目標です。

なぜ私たちはこのようなデジタルデトックスを必要とするのでしょうか？

ある調査によると、18歳から44歳までのスマートフォンユーザーの25%は、最後にスマートフォンを手放したのがいつだったか思い出せないという。これはどれほど深刻なことか、よく考えてみてください。私たちはこれらのデバイスにあまりにも依存しすぎているのです。

このように常にオンラインでいることは、私たちにとって非常に悪い結果をもたらす可能性があります。

デジタルデトックスにはどのようなメリットがありますか？

デジタル機器から離れることで、あなたの生活には多くのメリットがあります。

• 心が落ち着きます。絶え間なく届く通知、メッセージ、ニュースフィードは、あなたの心に大きな負担をかけます。それらから離れることで、心は落ち着き、プレッシャーは軽減されます。今この瞬間に集中し、周囲に意識を向けることができるようになるでしょう。
• 仕事に集中できるようになります。ソーシャルメディアをスクロールするのにどれだけの時間を無駄にしているか考えてみてください。その時間は仕事や勉強、あるいは他の好きなことに使えるはずです。スマホを手放せば、目の前のことに集中できるようになります。
• 気分が良くなるでしょう：ソーシャルメディアでは、他人の生活の良い面ばかりが目に飛び込んできます。それを見ると、つい自分を他人と比べてしまいがちです。これは自尊心に大きなダメージを与える可能性があります。スマートフォンから離れることで、こうした不必要な比較から解放され、気分が良くなるでしょう。
• 身体の健康状態も改善されます。長時間スマートフォンを見つめていると、眼精疲労、ドライアイ、視界のぼやけなどを引き起こす可能性があります。また、スマートフォンを見るために首を曲​​げることが多いため、時間の経過とともに首や背中の問題が発生することもあります。デトックスは、これらの身体的な不快感を和らげる効果があります。
• ぐっすり眠ろう：体が睡眠を必要としていると感知すると、脳はメラトニンという化学物質を分泌します。これが眠気を誘う物質です。しかし、就寝時間近くまでスマートフォンのブルーライトを浴び続けると、このメラトニンの分泌が遅れてしまいます。デジタルデトックスは、体の睡眠サイクルを正常に戻すのに役立ちます。

さて、ではこのデジタルデトックスはどのように始めれば良いのでしょうか？

もし、これらのデバイスの使用が心身の健康に悪影響を与えている、あるいは責任を果たす上で妨げになっていると感じているなら、今こそデジタルデトックスを始める絶好の機会です。一度にすべてを断つ必要はありません。少しずつ始めて、自分のライフスタイルに無理なく取り入れていきましょう。

始めるための簡単な方法をいくつかご紹介します。

### 自分の感情に気を配りましょう

スマートフォンを手に取った時の気持ちを考えてみてください。退屈だからでしょうか？何かすることが必要なからでしょうか？それとも、取り残されることへの不安（FOMO）を感じているからでしょうか？スマートフォンを見ると、気分が良くなりますか？それとも悪くなりますか？このように自分の気持ちを理解すれば、スマートフォンの使用をコントロールしやすくなります。

### スマホから離れる時間を作るスケジュールを立てましょう

もしあなたが頻繁にスマホをチェックしてしまう、あるいはそれが依存症になっていると感じているなら、スマホをチェックする時間をあらかじめ決めておきましょう。例えば、30分に1回だけチェックする、といった具合です。

### 使用状況を測定するアプリを使用する

毎日どれくらいスマホを使っているか知りたいですか？お使いのスマホには「デジタルウェルビーイング」や「スクリーンタイム」といった機能が内蔵されているかもしれません。あるいは、この目的のために特別に設計されたアプリもあります。これらのアプリを使えば、何に一番時間を費やしているかが分かります。中には、ソーシャルメディアサイトへのアクセスをブロックできるアプリもあります。

夜寝る前には携帯電話を触らないようにしましょう。

スマートフォンの使用は睡眠に直接影響するため、就寝の少なくとも1時間前には使用を中止しましょう。午後9時以降はスマートフォンを使わない時間を決めましょう。そうすることで、良い睡眠習慣を身につけることができます。

### 通知をオフにしてください。

もしあなたがスマートフォンのあらゆる「チーン」という音や通知に反応してしまうなら、スマートフォンの設定画面を開いて、不要なアプリからの通知をオフにするのが最善策です。これにより、頻繁に携帯電話を手に取りたいという誘惑を減らすことができます。

もし依存症のコントロールが依然として難しく、日常生活に支障が出ている場合は、医師または精神保健カウンセラーにご相談ください。彼らはあなたに合った解決策を見つけるお手伝いをしてくれます。