ストレスや不安を解消！EFTタッピングとは？（EFTタッピング）

私たちは皆、日常生活で感じるストレス、 不安、恐怖を軽減するための様々な方法を探していますよね？薬を服用することで一時的に楽になることもありますが、副作用や費用を考えると躊躇してしまうこともあります。そこで、薬や定期的なカウンセリングに代わる、心の安らぎを素早く得られる簡単な方法を知りたいと思いませんか？「EFTタッピング」はそのような方法の一つです。

このタッピング法の背後にある考え方は何ですか？

簡単に言うと、この方法は心と体のつながりに基づいています。ヨガやマッサージ、鍼治療などが心をリラックスさせるのと同じように、これらの方法はすべて身体中心の療法に分類されます。

「EFTタッピング」メソッドは、実は古代中国の鍼灸療法と関連があります。鍼灸では、私たちの体内にはエネルギーが流れる特定の経路が存在すると考えられています。これらの経路上の特定のポイント（私たちはこれを「ツボ」と呼びます）を刺激すると、体内のエネルギーの流れが改善されます。鍼灸では、非常に細い針を刺すことでこれを行います。しかし、「EFTタッピング」では、針を刺すのではなく、指先でこれらの特定のポイントを軽く叩きます。

科学的には、これらの部位が刺激されると、中枢神経系に信号が送られ、体に有益な化学物質が放出されることがいくつかの研究で示されています。

EFTタッピングは具体的にどのように行うのですか？

一番良い点は、これを一人で行えることです。ストレスや不安を感じたらいつでもできます。ただし、より深刻な心理的な問題の場合は、この分野の訓練を受けた専門家の助けを求めるのが最善です。

EFTタッピングセッションは通常、以下の手順で行われます。

1.問題を特定する：まず、どのような問題に悩まされているかを考えてください。次に、その問題によって感じるプレッシャーや痛みを0から10のスケールで評価してください（10が最も強いプレッシャー）。

2. 「セットアップステートメント」を唱える：これは、自分の問題を認め、どんな状況でも自分を愛し受け入れるというステートメントです。例えば、「このテストはとても怖いけれど、私は自分自身を完全に愛し受け入れます」といったものです。このステートメントを唱えながら、手の側面（空手チョップのポイント）を軽く叩きます。

3.タッピングシーケンスを開始します。さあ、あなたの抱えている問題を心に留めながら、それについて短い言葉（例えば、「これは恐怖だ」「これはプレッシャーだ」など）を口に出して、下のツボを指先で7～9回ほど優しく叩いてください。

4.再評価：タッピングのラウンドが終了したら、0～10のスケールでストレスレベルがどこにあるかを再度確認してください。

5.継続：圧力が0に近づくまで、このタッピングサイクルを継続します。

どのような場所を開拓すべきか？

これらは、この目的で使用される主な場所です。

この方法は本当に効果的なのか？

はい、いくつかの研究でEFTタッピングがメンタルヘルスを改善することが示されています。ある研究では、この方法を用いた人は心拍数と血圧が低下し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下したことが分かりました。

しかし、これは「プラセボ効果」かもしれないと言う人もいます。つまり、「これで気分が良くなるだろう」と考えるだけで、安堵感を感じるというものです。ただし、いくつかの研究では、「EFTタッピング」と似ているものの、全く同じではない活動をテストしました。その結果、他の方法は実際の「EFTタッピング」ほど効果的ではないことがわかりました。

EFTタッピングはどのような状況で活用できますか？

この方法は、様々な精神疾患の症状緩和に用いられる。

うつ

約20件の研究結果を分析したところ、EFTは従来の治療法と同様にうつ病の症状を軽減し、その効果は長期にわたることがわかった。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）

EFT（感情解放テクニック）のセッションを複数回行うことで、PTSD（心的外傷後ストレス障害）の治療に非常に効果を上げています。PTSDは、戦争に行った人や深刻な事故に遭った人など、重度のトラウマを経験した人に起こる症状です。

恐怖症

この方法は、小動物や高所に対する極度の恐怖症の治療にも用いられてきた。ある研究では、たった1回のセッションで、患者の極度の恐怖心が軽減されたという。

痛み

この方法は精神疾患ではありませんが、ストレスによる頭痛、五十肩、線維筋痛症などの慢性的な痛みの症状を軽減するのにも役立ちます。

減量

私たちは空腹だからではなく、ストレスや悲しみから食べてしまうことがあります。そこで、「EFTタッピング」を使ってストレスを軽減することで、不必要な食事を抑えることができます。また、過剰な食欲を抑えるのにも役立ちます。

この方法の長所と短所は何ですか？

どんなものにも言えることだが、このシステムにも良い面と悪い面がある。