දවසම වැඩ කරලා, එක එක ප්‍රශ්න ඔළුවේ තියාගෙන හෙම්බත් වෙලා ගෙදර එනකොට ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ? සමහරවිට ලොකු මහන්සියක්, තනිකමක්, හිතට බරක් වගේ දැනෙනවා ඇති. ඒත් හිතන්නකෝ, ඔයා ගෙදර එනකොටම ඔයාගේ ආදරණීය බලු පැටියා වලිගෙ වන වන දුවගෙන ඇවිත් කකුල් දෙකේ එල්ලෙනකොට, ඔයා දිහා බලාගෙන සතුටින් කෙඳිරි ගානකොට... අර දවසම තිබුණු මහන්සියෙන් බාගයක් විතර ඒ මොහොතෙන්ම නැතිවෙලා යනවා නේද? මේක අපි ගොඩක් දෙනෙක් අත්දැකීමෙන්ම දන්න දෙයක්. ඒත් මේ සරල සතුට පිටිපස්සේ ඊට වඩා ගැඹුරු විද්‍යාත්මක පැත්තක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවද?
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මේ අලුත් අධ්‍යයනයෙන් කියවෙන්නේ මොනවද?
මෑතකදී දකුණු කොරියාවේ කොන්කුක් විශ්වවිද්‍යාලයේ (Konkuk University) පර්යේෂකයන් පිරිසක් මේ ගැන හරිම අපූරු අධ්‍යයනයක් කරලා තියෙනවා. ඔවුන් හොයලා බැලුවේ බල්ලෙක් එක්ක එක එක විදිහේ වැඩ කරනකොට අපේ මොළයට මොකද වෙන්නේ කියලයි. මේක නිකන්ම "බල්ලෝ ආශ්‍රය කරන එක හොඳයි" කියලා පොදුවේ කියනවට වඩා ගොඩක් ගැඹුරට ගියපු පර්යේෂණයක්.
මේකට වැඩිහිටියන් 30 දෙනෙක් සහභාගී කරගෙන, ඔවුන්ගේ මොළයේ තරංග මනින්න පුළුවන් විශේෂ හෙඩ්සෙට් (headsets with electrodes) එකක් පළඳවලා තියෙනවා. ඊට පස්සේ, ‘ආරෝ’ කියලා හඳුන්වන අවුරුදු 4ක් වයස පූඩ්ල් (poodle) වර්ගයේ බල්ලෙක් එක්ක විනාඩි තුනේ පොඩි පොඩි ක්‍රියාකාරකම් 8ක් කරන්න දීලා තියෙනවා. ඒ ක්‍රියාකාරකම් තමයි, බල්ලව මුලින්ම හමුවෙන එක, සෙල්ලම් කරන එක, කෑම දෙන එක, මසාජ් කරන එක, ලෝම පීරන එක, ෆොටෝ ගන්න එක, තුරුල් කරගන්න එක සහ ඇවිදින්න එක්කගෙන යන එක. හැම ක්‍රියාකාරකමකින්ම පස්සේ, ඔවුන්ට මානසිකව කොහොමද දැනුනේ කියලත් අහලා තියෙනවා.
ප්‍රතිඵල ඇත්තටම පුදුම හිතෙන සුළුයි! හැම ක්‍රියාකාරකමකින් පස්සෙම, සහභාගී වුණු අය කියලා තියෙනවා එයාලගේ මානසික ආතතිය (Stress), මහන්සිය සහ කණගාටුදායක හැඟීම් (depression) ගොඩක් අඩු වුණා කියලා. ඒත් ඊටත් වඩා වැදගත්ම දේ තමයි, මොළයේ තරංග පරීක්ෂාවෙන් පෙන්නපු දේ.
එක එක ක්‍රියාකාරකමෙන් මොළයට වෙන බලපෑම වෙනස්!
මේ අධ්‍යයනයේ විශේෂම සොයාගැනීම තමයි, බල්ලෙක් එක්ක කරන හැම වැඩකින්ම මොළයට වෙන්නේ එකම බලපෑමක් නෙවෙයි කියන එක. ඒ ඒ ක්‍රියාකාරකමට හරියන විදිහට මොළයේ විවිධ කොටස් උත්තේජනය වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා බල්ලත් එක්ක කරන දේ අනුව ඔයාගේ මොළයට ලැබෙන වාසියත් වෙනස් වෙනවා.
අපි බලමු මේක වගුවකින් කොහොමද පැහැදිලි වෙන්නේ කියලා.
| බල්ලත් එක්ක කරන ක්‍රියාකාරකම | මොළයේ තරංග වලට වෙන දේ | ඔයාට දැනෙන හැඟීම |
|---|---|---|
| බල්ලත් එක්ක සෙල්ලම් කරන එක | ඇල්ෆා (Alpha) සහ බීටා (Beta) තරංග දෙකම ශක්තිමත් වෙනවා. | හිත සැහැල්ලු වෙනවා (Relaxation), ඒ වගේම අවධානයත් (Concentration) වැඩිවෙනවා. |
| බල්ලාව ඇවිදින්න එක්කන් යන එක (Walking) | ඇල්ෆා (Alpha) තරංග ශක්තිමත් වෙනවා. | හිතේ ස්ථාවර බව සහ සැහැල්ලු බව වැඩිවෙනවා. හොඳ විවේකයක් ලැබෙනවා. |
| බල්ලගේ ලෝම පීරන එක (Grooming) | බීටා (Beta) තරංග ශක්තිමත් වෙනවා. | අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය (Concentration) වැඩිවෙනවා. හිතේ බරක් නැතුවම වැඩේට focus කරන්න පුළුවන් වෙනවා. |
| බල්ලව මෘදුව මසාජ් කරන එක (Massaging) | බීටා (Beta) තරංග ශක්තිමත් වෙනවා. | ඒකාග්‍රතාවය වැඩිවෙනවා වගේම හිතට සතුටු, සැහැල්ලු හැඟීමක් එනවා. |
| බල්ලව තුරුල් කරගන්න එක, කෑම දෙන එක (Hugging, Feeding) | මොළයේ තරංග වලට සෘජු බලපෑමට වඩා, හැඟීම් වලට බලපානවා. | හිතේ සතුට, ආදරණීය හැඟීම් (Mood) වැඩිවෙනවා. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මොනවද මේ ඇල්ෆා (Alpha) සහ බීටා (Beta) මොළ තරංග කියන්නේ?
දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති මේ මොළ තරංග කතාව ටිකක් සංකීර්ණයි කියලා. ඒත් හරිම සරලයි. අපි බලමු මේකේ තේරුම මොකක්ද කියලා.
ඇල්ෆා තරංග (Alpha Brain Waves): ඔයාගේ හිතේ නිස්කලංක බව
සරලවම කිව්වොත්, ඇල්ෆා තරංග කියන්නේ ඔයාගේ හිත නිස්කලංකව, සැහැල්ලුවෙන්, කිසිම පීඩනයක් නැතුව තියෙනකොට මොළයේ ඇතිවෙන තරංග විශේෂයක්. ඔයා නිකන් ඇස් පියාගෙන දවල් හීනයක් දකිනකොට, භාවනා කරනකොට වගේ වෙලාවට මේ තරංග වැඩියෙන් ක්‍රියාත්මක වෙනවා. ඉතින්, බල්ලෙක් එක්ක park එකක හිමින් සැරේ ඇවිදිනකොට, අවට පරිසරය දිහා බල බල යනකොට ඔයාගේ හිතට දැනෙන ඒ නිදහස්, සැහැල්ලු ගතියට හේතුව මේ ඇල්ෆා තරංග ක්‍රියාත්මක වීමයි.
බීටා තරංග (Beta Brain Waves): ඔයාගේ අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය
බීටා තරංග කියන්නේ ඔයා හොඳට අවධානයෙන්, යම්කිසි දෙයකට හිත යොමු කරගෙන (focus) ඉන්නකොට ක්‍රියාත්මක වෙන තරංග. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා ගාණක් හදනකොට, විභාගෙකට පාඩම් කරනකොට, හරිම අවධානයෙන් වාහනයක් පදිනකොට මේ බීටා තරංග තමයි වැඩ කරන්නේ. ඉතින්, බල්ලගේ ලෝම ටික ගැට නැතුව ලස්සනට පීරනකොට, ඔයා ඒ වැඩේටම අවධානය දෙන නිසා, ඔයාගේ මොළයේ බීටා තරංග ක්‍රියාත්මක වෙනවා. මේකේ තියෙන විශේෂත්වය තමයි, මේකෙන් ඔයාගේ stress එක වැඩි වෙන්නෙ නැතුවම concentration එක වැඩිවෙන එක.
සරලවම කිව්වොත්, බල්ලෙක් එක්ක කරන පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පවා අපේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය යහපත් අතට හැරවිලා, මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන් බව මේකෙන් පැහැදිලි වෙනවා.
ඉතින් මේකෙන් අපිට තියෙන ප්‍රායෝගික වාසි මොනවද?
මේ සොයාගැනීම අපේ එදිනෙදා ජීවිතයට ගොඩක් වැදගත්. අද කාලේ අපි හැමෝම වගේ කාර්යබහුලයි. රැකියාවේ ප්‍රශ්න, ඉගෙනීමේ කටයුතු, පවුලේ වගකීම් එක්ක අපි නිතරම ඉන්නේ මානසික පීඩනයකින්.
- හිතට සහනයක්: ඔයාට හිතට හරිම බරක් දැනෙන දවසක, බල්ලත් එක්ක පොඩ්ඩක් සෙල්ලම් කරන එකෙන්, එයාව ඇවිදින්න එක්කන් යන එකෙන් කිසිම වියදමක් නැතුව ඔයාගේ හිත සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන්.
- තනිකම මගහරවන්න: තනියම ඉන්න කෙනෙක්ට සුරතල් සතෙක් කියන්නේ හොඳම යාළුවෙක් වගේ. ඒ ආදරණීය බැඳීම තනිකම, පාළුව ගොඩක් දුරට අඩු කරනවා.
- පවුලේ සතුට: පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා බල්ලත් එක්ක සෙල්ලම් කරනකොට, එයාව බලාගන්නකොට ඒකෙන් පවුලේ සාමාජිකයන් අතර තියෙන බැඳීමත් ශක්තිමත් වෙනවා.
හැබැයි මෙතනදි අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත් දෙයක් තියෙනවා. සුරතල් සතෙක් ඇති කරන එකෙන් මානසික සුවයක් ලැබුණත්, ඒක බරපතල මානසික රෝග තත්වයන්ට දෙන ප්‍රතිකාරයක් නෙවෙයි. ඔයාට දිගු කාලීනව පවතින මානසික ආතතියක්, විශාදය (Depression) වගේ තත්වයක් තියෙනවා නම්, සුරතල් සතෙක්ගෙන් ලැබෙන සෙනෙහසට අමතරව, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්මයෙක්ව හම්බවෙලා (consult a doctor) උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ තත්ත්වය හරියටම තේරුම් අරගෙන අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර සහ උපදෙස් ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බල්ලෙක් එක්ක කරන විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔයාගේ මොළයට සහ මනසට විවිධ ආකාරයේ යහපත් බලපෑම් ඇතිවෙනවා.
- බල්ලාව ඇවිදින්න ගෙනියන එකෙන් සහ සෙල්ලම් කරන එකෙන් හිතේ සැහැල්ලු බව (Relaxation) ඇති කරන ඇල්ෆා තරංග (Alpha waves) වැඩිවෙනවා.
- බල්ලගේ ලෝම පීරන එක, මසාජ් කරන එක වගේ දේවල් වලින් අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය (concentration) වැඩි කරන බීටා තරංග (Beta waves) ක්‍රියාත්මක වෙනවා.
- මේ ක්‍රියාකාරකම් වලින් මානසික ආතතිය, විඩාව සහ කණගාටුදායක හැඟීම් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට තදබල මානසික ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, සුරතල් සතෙක් ඇති කරන එකට අමතරව, සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.