ADHDのパートナーにとって、あなたのことを理解するのは難しいですか？（人間関係におけるADHD）

注意欠陥多動性障害（ADHD）をお持ちの方は、パートナーがあなたの行動に苛立ちを感じていることがあるかもしれません。しかし、何が本当にパートナーを悩ませているのか、どうすれば良いのか分からないこともあるでしょう。人間関係はそれぞれ異なりますが、問題が頻繁に発生する共通の原因がいくつかあります。例えば、あなたの混乱、物忘れ、衝動性などが、パートナーとの意見の相違を引き起こすことがあります。これらの問題が具体的にどこで発生しているのかを特定し、緊張を和らげる方法について話し合いましょう。

混乱が問題になるとき

ADHDの人と暮らすことについて、クリスティンという女性はこう語る。「私は計画を立てるのが好きで、物事を体系的に考えるタイプなんです。いつも次に何が起こるかを考えています」。彼女の夫、マックスはADHDだ。

マックスは正反対だ。彼は散らかっていることを気にしないが、クリスティンはそれを大きな問題だと考えている。彼女はこう言う。「夫は生まれてからずっと散らかった環境で暮らしてきたけれど、私にとっては散らかっているのを見るとすごくストレスを感じるのよ。」

ADHDを専門とする心理学者、シャロン・サリーン氏によると、これは非常によくあることだという。「ADHDを持つカップルは、秩序や整理整頓に関して意見が食い違うことがよくあります。これは双方にとってストレスの原因となる可能性があります。」

これについて、あなたはどうしますか？

二人で協力して、問題だと感じたりストレスを感じたりする事柄（トリガー）をリストアップしましょう。まずは取り組みやすいものから選びましょう。次に、それらを整理する方法を考えましょう。色分けしたり、アルファベット順に別々の箱に入れたりするのも良いでしょう。大切なのは、二人とも納得できる方法を見つけることです。

家事分担に関する問題

ADHD（注意欠陥・多動性障害）を持つウィリアムと暮らすテリは、「時々、家の中のあらゆる責任を負い、すべての計画を立てなければならないのは自分だけだと感じます」と語る。

ウィリアムは家事に無関心なので、テリーが代わりにすべてをこなしている。テリーは、自分がやらなければ何も進まないと言い、「私がすべてを管理して、人に任せなければならないんだ」と語っている。

これはADHDのカップルによく見られる現象だと、結婚・家族カウンセラーのチャド・パーマン氏は述べている。「ADHDではないパートナーの方が、整理整頓が得意で、頼りになり、作業を適切な時間内に完了できるため、家事や育児の大部分を担うことが多いのです。」

時間が経つにつれて、これは「親子関係」になりかねません。パートナーが「責任感のある親」になる一方で、あなたは知らず知らずのうちに「無責任な子供」になってしまう可能性があります。これは、お互いにとって非常にストレスの多い状況になりかねません。

これについて、あなたはどうしますか？

二人で座って話し合いましょう。それぞれが担当する具体的なタスクを決めましょう。忘れないように、携帯電話にリマインダーを設定しましょう。また、タスクが完了したらパートナーに伝えましょう。そうすることで、パートナーのプレッシャーを軽減できます。

大切なことを忘れてしまった時…

物忘れは人間関係に大きな負担をかけることがあります。テリが言うように、「時々、ウィリアムに2つの品物を買ってきてもらうよう頼むのですが、彼が店に着くまでに時間がかかり、結局1つしか買って帰ってこないんです。」

彼はそういう些細なことは笑って忘れてしまう。しかし、「留守中に猫が餌をやり忘れたり、犬が水を切らしたりしないかと考えると、笑えない」とも言う。

マックス自身も、自分の物忘れが問題だと自覚している。「妻に手紙を送ると約束しても、時間通りに投函するのを忘れてしまうことがある。時には完全に忘れてしまうこともあるんだ。」

約束を守れない時、彼は自分を責める。「彼は僕を信頼できなくてはならない。信頼できない相手と一緒にいるのは辛い。パートナーの信頼を疑うのは、どれほど苦しいことだろう。」

これについて、あなたはどうしますか？

やるべきことリストを作りましょう。タスクが完了したら、リストから消してください。スマートフォンのリマインダーや通知を設定しましょう。可能であれば、パートナーが見える場所にホワイトボードに書き出しましょう。

パートナーがもはや愛されていると感じなくなったとき

パートナーにとって大切なことを忘れてしまったり、相手のニーズに気を配らなかったりすると、相手はあなたが自分を気にかけていないと感じるかもしれません。「これはADHDのあるカップルによく見られることです」と、ADHD専門医のネッド・ハロウェル医師は述べています。原因は神経学的なものかもしれませんが、相手はそれを愛情不足と捉える可能性があるのです。

ウィリアムがテリと一緒にいる時に、彼女への注意力が散漫になると、テリはこんな状態になる。「時々、彼はすごく速く歩くの。注意が他のところにあるから、私がどこにいるのか忘れちゃうのよ。」

「パーティーに行くと、彼は友達に会うと私のことをすっかり忘れてしまうんです。私が飲み物を欲しがっているのかどうかも、人混みに紛れてしまっているのも、全く気づいてくれません。」彼女はウィリアムがわざとそうしているわけではないと分かっている。それでも、ウィリアムは自分のことを気にかけていないように感じてしまうのだ。

ウィリアムは「彼がそう感じているのは本当に残念です。そんなつもりは全くなかったんです」と言います。実際には、彼の脳は一度にあまりにも多くの情報で過負荷状態になり、行動が速すぎて、重要なことを見落としてしまっているのです。

これについて、あなたはどうしますか？

ウィリアムとテリーは、お互いを責めずに冷静に話し合うことが大切だと言います。「そうすれば、一緒に問題解決に取り組むことができます。」ADHDの方は、マインドフルネスの活動に取り組むと良いでしょう。これは、今この瞬間に集中するのに役立ちます。

ふと思いついたことを読んだとき

ADHDは、パートナーとのコミュニケーションにも影響を与える可能性があります。思いついたことを何でも口にしたり、会話に集中できなかったり、相手が話している途中で突然口を挟んでしまったりするかもしれません。

「ADHDではないパートナーは、これらの行為を非常に意地悪で、無関心で、傷つける行為だと感じます。」「そういうものなんです」とコンサルタントのパーマン氏は言う。

「ADHDを持つ多くのカップルは、極端な感情の爆発や激しい口論に悩まされています」とシャロン・サリーンは述べています。

これについて、あなたはどうしますか？

話す前に考えましょう。怒りがこみ上げてきたら、少し時間を置いて落ち着きましょう。それから改めて話し合ってください。

どんな問題であっても、少なくとも週に一度は積極的に耳を傾ける練習をしましょう。共通の悩みを一緒に話し合い、解決策を見つけましょう。できる限り前向きな視点を持つように心がけましょう。感情が高ぶっているときは、休憩を取りましょう。お互いの良いところや共通点に目を向けましょう。これは二人だけで戦うべき問題ではなく、二人で一緒に乗り越えるべき問題であることを忘れないでください。さらにアドバイスが必要な場合は、医師または資格のあるカウンセラーに相談してください。