あなたも出産後に便秘に悩んでいますか？（産後便秘）ぜひご相談ください！

赤ちゃんが生まれると、本当に幸せな気持ちになりますよね？でも同時に、体の疲労や変化に伴い、ちょっとした健康上の問題も起こることがあります。便秘は多くの新米ママが抱える悩みですが、あまり話題にされず、少し気まずく感じるかもしれません。これはごく一般的な症状なので、恐れたり恥ずかしがったりする必要はありません。今日は、便秘についてオープンに話し合ってみましょう。

産後便秘とは何ですか？

簡単に言うと、出産後最初の約6週間は「産褥期」と呼ばれます。この期間、体は妊娠前の状態に戻り始めます。こうした変化に伴い、消化器系の働きも若干変化する可能性があります。

便秘とは、排便が困難な状態を指します。つまり、毎日排便できず、便が非常に乾燥していて石のように硬く、排便も遅く、排便後も胃が完全に空になっていないように感じる状態です。出産後数日で排便は通常に戻りますが、このような不快感を経験する人もいます。

なぜ新米ママにこのようなことが起こるのでしょうか？

出産後に便秘になるのには、いくつかの具体的な理由があります。それらを見ていきましょう。

便秘の症状は何ですか？

これらの症状は他の病気と似ている場合もあるため、少しでも不安な点があれば、医師に相談するのが最善です。

以下に、最も一般的な症状をいくつか挙げます。

• トイレに行くときに力まなければならない。
• 便は非常に小さく、乾燥していて、石のようだ。
• トイレに行った後でも、胃が完全に空になっていないような感覚。
• 排便時に痛みを感じる。
• 膨満感。
• 胃や腸のけいれんや痛み。
• 週に3回未満しかトイレに行かないこと。

この不便さを避けるにはどうすればよいでしょうか？

朗報は、この症状はいくつかの簡単な生活習慣の改善で大部分コントロールできるということです。ぜひ試してみてください。

1.水はあなたの最高の味方です。 1日に少なくとも8～10杯の水を飲みましょう。授乳中の場合は特に水分補給が重要です。朝一番にぬるま湯を1杯飲むと、腸の働きを正常に保つのに役立ちます。

2.食物繊維を多く摂る：葉物野菜、その他の野菜、果物（バナナなど）、全粒粉パン、オートミール、米などを食事に取り入れましょう。食物繊維は便を柔らかくし、排便を容易にするのに役立ちます。

3.トイレに行きたくなったら我慢しない：赤ちゃんのお世話で忙しい時、トイレに行きたくなったのに「後で行こう」と思ってしまうかもしれません。でも、我慢しないでください。便意を感じたらすぐにトイレに行きましょう。我慢すると、腸が便から水分を吸収し、便がさらに乾燥して硬くなってしまいます。

4．できるだけ歩く：激しい運動をする必要はありません。室内でも庭でも、少し歩くだけでも腸の働きが促進されます。医師に相談して、自分に合った軽い運動習慣を始めてみましょう。

5．休息は不可欠です。赤ちゃんが生まれたばかりの頃は、十分な休息を取るのは難しいものです。しかし、できる限り休息を取りましょう。疲労やストレスも便秘の原因となることがあります。

6．天然の便秘薬：プルーンは天然の便秘薬です。1日に数個食べてみてください。

7．医師に相談する：これらの方法が効果がない場合は、市販の緩下剤を服用しないでください。特に授乳中は危険な場合があります。医師に相談してください。医師は、あなたと赤ちゃんにとって安全な、穏やかな緩下剤または食物繊維サプリメントを処方してくれるでしょう。

便秘が続く場合はどうなりますか？

この症状は通常数日で改善しますが、まれに治療せずに放置すると合併症を引き起こすことがあります。こうした合併症についても知っておくと良いでしょう。

• 直腸脱：持続的ないきみによって直腸の内壁の一部が突出する状態。
• 痔：いきむと直腸の静脈が損傷し、痔が悪化する可能性があります。
• 便失禁：便を長期間溜め込むと腸の筋肉が弱まり、少量の便が意図せず漏れ出てしまうことがあります。
• 排尿をコントロールできない（尿失禁）：排尿時に継続的にいきむと、骨盤底筋が弱くなり、笑ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりしたときに少量の尿が漏れることがあります。
• 便秘：便が非常に硬くなり、直腸に詰まってしまい、腸の筋肉が押し出せなくなる状態。これは医学的な治療が必要な状態です。

こうしたことを恐れる必要はありません。このようなことは非常に稀にしか起こりません。しかし、これらは単純な便秘の問題に注意を払うことの重要性を示しています。