Nalika umume kita krungu tembung "otot weteng" utawa "perut", kita mesthi mikir babagan "six-pack" sing apik sing bisa dipikolehi ing gedung olahraga, ta? Nanging apa sampeyan ngerti sepira ajine otot-otot iki kanggo awak tinimbang mung six-pack? Kaya pahlawan super ing njero awak kita. Dheweke mbantu awak tetep tegak, nglindhungi organ internal, ngobahake awak, lan cekakipun, mbantu kita nindakake meh kabeh sing kita lakoni. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan pahlawan super iki, apa sing ditindakake, masalah sing diadhepi, lan kepiye carane njaga kesehatane.
Apa sejatine otot weteng iki?
Gampangane, otot wetengmu kuwi pita otot sing kuwat sing nglapisi tembok wetengmu. Supaya tepat, otot-otot kuwi dumunung ing ngarep awakmu, saka ngendi igamu tekan pelvis ing ngisor.
Otot-otot iki ora bisa kerja dhewekan. Bebarengan karo otot-otot ing punggung, otot-otot iki mbentuk "inti" awak kita. Bayangna kaya batang wit . Mung batang sing kuwat sing bisa njaga wit tetep tegak. Semono uga, luwih kuwat inti awak kita, luwih akeh balung mburi kita sing dilindhungi, luwih akeh awak kita njaga keseimbangan, lan luwih stabil awak kita.
Apa bedane otot-otot iki karo otot six-pack?
Oke, saiki ayo dideleng apa manfaat nyata otot-otot iki kanggo kita.
- Nyetabilake awak: Otot-otot iki mbantu njaga torso tetep stabil lan tekanan internal ing njero weteng tetep padha. Uga, nalika sampeyan ambegan, watuk, buang air besar, muntah, utawa nglairake, sampeyan kudu nambah tekanan ing njero weteng. Otot-otot iki ngontrol tekanan kasebut.
- Mbantu obah: Otot-otot iki mbantu sampeyan mbengkongake lan muter awak maju mundur ing antarane dhadha lan panggul. Coba pikirake, nalika sampeyan mlaku, tangi saka kursi, lungguh ing lantai, muter saka sisih siji menyang sisih liyane... kabeh iki mbutuhake bantuan otot-otot iki.
- Nglindhungi organ internal: Ana akeh organ penting ing njero weteng, kayata weteng, usus, pankreas, ati, lan kantong empedu. Otot-otot iki tumindak kaya tameng sing njaga organ-organ iki tetep ana ing panggonane lan nglindhungi saka bebaya njaba.
- Njaga postur sing apik: Otot-otot inti iki penting banget kanggo njaga punggung tetep lurus lan njaga postur sing apik. Salah sawijining alesan kenapa akeh wong ngalami nyeri punggung yaiku amarga otot-otot inti iki ringkih.
Apa jinis-jinis otot utama ing weteng kita?
Ana 5 jinis otot utama ing weteng kita. Otot-otot iki dumunung ing pasangan. Ana sing mlaku saka ndhuwur nganti ngisor (vertikal), dene liyane dumunung ing sisih kiwa, mendatar (rata). Otot-otot iki dumunung siji ing ndhuwur liyane, kaya lapisan.
Ayo dideleng saben-saben iki kanthi kapisah.
| Otot | Apa sing kedadeyan lan ana ing ngendi? |
|---|---|
| Otot rektus abdominis | Iki otot "six-pack" sing kita kabeh kenal. Sepasang otot sing mlaku saka ndhuwur nganti ngisor ing tengah weteng. Iki dipérang dadi loro déning jaringan sing diarani "linea alba" ing tengah. Iki mbantu njaga organ internal ing panggonane lan njaga awak tetep stabil nalika obah. |
| Piramida | Iki otot cilik sing bentuké segitiga. Dumunung ing weteng ngisor, ing ngarep 'Rectus abdominis'. Iki mbantu njaga tekanan intra-abdomen. Sing nggumunake, udakara 20% populasi donya ora duwe otot iki. |
| Otot oblique njaba | Iki otot-otot ing sisih kiwa lan tengen weteng. Iki minangka lapisan otot rata sing paling gedhé lan paling njaba. Otot-otot iki mbantu muter awak saka sisih siji menyang sisih liyane. |
| Oblique internal | Iki minangka sepasang otot sing dumunung ing sangisore 'External obliques', ing sisih njero. Otot iki rada luwih tipis lan luwih cilik tinimbang otot liyane. Bebarengan karo 'External obliques', otot iki mbantu muter lan mbengkongake awak. |
| Transversus abdominis | Iki lapisan otot pipih sing paling jero, lapisan paling njero. Iki kaya korset sing ngubengi awak. Iki penting banget kanggo njaga inti awak tetep stabil lan ngontrol tekanan weteng. |
Masalah apa sing bisa disebabake dening otot-otot iki?
Kaya otot liyane, otot weteng iki bisa nandhang macem-macem kelainan lan kondisi. Ayo dideleng sawetara sing paling umum.
Ketegangan weteng
Iki minangka kondisi sing paling umum. Kita nyebut iki "kelelahan otot". Ana sawetara alesan kenapa iki bisa kedadeyan:
- Ngregani otot kakehan.
- Panggunaan otot sing terus-terusan lan berlebihan.
- Mbalik awak kanthi dadakan lan cepet kanthi cara sing sembarangan. Bayangna kaya nalika sampeyan dumadakan muter bal sing cepet nalika main kriket.
Galur iki bisa saka robekan cilik ing serat otot nganti pecah otot total. Kondisi iki umum ditemokake ing wong sing main olahraga kayata tenis, bal-balan, lan baseball.
Hernia
Hernia iku kondisi nalika organ utawa jaringan ing njero awak ndorong liwat titik sing ringkih ing tembok otot ing ngendi organ kasebut dumunung. Contone, usus alus sampeyan bisa ndorong liwat titik sing ringkih ing weteng ngisor menyang area selangkangan. Iki diarani hernia inguinalis.
Sindrom Perut Prune
Iki minangka kondisi langka banget sing ana nalika lair. Bayi sing nandhang kondisi iki duwe otot weteng sing ringkih utawa ora lengkap nalika lair. Iki nyebabake weteng bayi katon keriput lan keriput, kaya woh garing. Uga bisa nyebabake masalah karo sistem kemih lan testis.
Apa gejala lan perawatan kanggo kondisi kasebut?
Gejala lan perawatan kanggo saben kondisi beda-beda. Ayo dideleng tabel iki supaya luwih gampang dingerteni.
| Kondisi | Gejala | Perawatan |
|---|---|---|
| Ketegangan weteng |
| |
| Hernia | ||
| Sindrom Perut Prune |
Kepriye carane supaya otot wetengmu tetep sehat?
Ana sawetara perkara sing bisa koklakoni kanggo nglindhungi awakmu saka masalah kaya ngene iki lan njaga otot inti awakmu tetep kuwat.
- Aja obah dadakan: Aja muter awak maju mundur kanthi cepet.
- Ati-ati nalika ngangkat barang abot: Nalika ngangkat barang abot kaya tabung gas utawa ember banyu, aja mbengkongake punggung, nanging bengkongake dhengkul lan angkat nganggo sikil. Yen ora bisa, jaluk bantuan wong liya.
- Gunakake bentuk awak sing tepat: Gunakake bentuk awak sing tepat nalika olahraga, ngangkat beban, lan olahraga ing gedung olahraga.
- Rungokna kulit:Aja kakehan. Yen sampeyan ngrasakake lara utawa ora nyaman, leren.
- Kebiasaan mangan sing apik: Mangan panganan sing bergizi kaya woh-wohan lan sayuran. Ngombe banyu sing akeh. Iki bakal nyegah sembelit. Ngedan amarga sembelit minangka salah sawijining panyebab hernia.
- Njaga bobot awak sing sehat: Njaga bobot awak sing sehat sing cocog karo sampeyan iku penting banget.
- Golekana saran medis: Dhiskusi karo dhokter babagan latihan sing bisa nguatake otot weteng.
- Peregangan: Regangkan otot kanthi tliti saben dina, utamane sadurunge lan sawise olahraga.
- Nalika watuk utawa wahing: Kencengna otot weteng sethithik ing wektu kasebut. Iki bisa nyuda tekanan ing otot.
Kapan kita kudu periksa menyang dokter?
Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri utawa ora nyaman sing ana gandhengane karo otot weteng, utamane yen ngganggu aktivitas saben dina, priksa dhisik menyang dokter. Aja nglirwakake rasa nyeri sing entheng.
Utamane, langsung takon dhokter yen sampeyan duwe salah siji saka ing ngisor iki:
- Angel ambegan.
- Kesulitan obah, mlaku, lungguh, utawa turu.
- Yen sampeyan duwe benjolan utawa bengkak ing weteng utawa area selangkangan sing katon utawa bisa diraba (iki bisa dadi tandha hernia).
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Otot wetengmu luwih saka mung otot weteng six-pack sing katon apik. Otot-otot iki penting banget kanggo stabilitas, gerakan, lan perlindungan organ internal awakmu.
- Otot kaku iku kondisi sing umum. Kondisi iki bisa diobati kanthi istirahat lan perawatan sing tepat. Nanging, yen rasa nyeri parah utawa ora ilang, goleka saran medis.
- Yen sampeyan weruh ana sing nonjol kaya benjolan ing weteng utawa selangkangan, bisa uga hernia. Aja dilirwakake lan langsung priksa menyang dokter.
- Ngangkat beban kanthi bener, mimpin gaya urip sehat, lan olahraga kanthi rutin bisa mbantu njaga otot inti sampeyan tetep kuwat lan nglindhungi sampeyan saka akeh masalah kasebut.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan