Apa kowé kesel karo pikiran negatif lan rasa wedi sing muncul ing pikiranmu saben dina? Apa kowé mikir kaya, "Aku ora apa-apa," utawa "Aku ora isa nglakoni iki?" Saktemene, kita kabeh duwe pikiran kaya ngono. Iku lumrah banget. Nanging kepiye yen pikiran iki wiwit ngontrol urip kita? Nalika semana kita butuh bantuan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan jinis psikoterapi sing bisa migunani banget ing wektu kaya ngene iki.
Apa iki ACT-ne?
ACT iku cekakan saka Acceptance and Commitment Therapy . Iki minangka salah sawijining bentuk psikoterapi. Sederhanane, terapi iki kalebu sinau nampa lan mandheg nglawan pikiran lan perasaan negatif sampeyan. Banjur, tinimbang nglilani pikiran lan perasaan negatif ngontrol sampeyan, sampeyan fokus nggarap perkara-perkara sing pancen penting kanggo sampeyan (nilai-nilai sampeyan) .
Bayangna sampeyan duwe presentasi sing kudu digawe ing kantor. Lumrah yen mikir, "Oh, aku wedi, aku bakal gagal iki." Metode ACT ngajari sampeyan nampa pikirane iki tinimbang nglawan. Metode iki ngajari sampeyan mikir, "Oke, aku rumangsa wedi, iku normal. Nanging aku bakal latihan lan mbangun kapercayanku sadurunge presentasi."
Kanthi cara iki, kita sinau manawa emosi kita minangka bagean saka sapa kita minangka manungsa. Tinimbang nglawan emosi kasebut, kita sinau kanggo urip karo emosi kasebut.
Kondisi apa sing dibantu perawatan iki?
Terapi ACT bisa mbantu ngatasi macem-macem masalah kesehatan mental, kalebu:
- Kecanduan
- Gangguan panggunaan alkohol
- Gangguan kuatir
- Depresi
- Gangguan mangan
- Pikiran lan tumindak sing ora dikarepake (Gangguan Obsesif-kompulsif - OCD)
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Gangguan kuatir sosial
- Stres
Kajaba iku, metode perawatan iki migunani banget kanggo wong sing nandhang penyakit kronis kaya kanker, lan mulane ngadhepi tantangan sing ana ing urip.
Nanging elinga, perawatan iki biasane dudu perawatan lini pertama kanggo kondisi kasebut. Iki asring digunakake minangka perawatan tambahan utawa lini kapindho , bebarengan karo obat liyane sing bisa diresepake dokter.
6 langkah utama terapi ACT
Terapi ACT adhedhasar enem proses inti. Proses kasebut kalebu latihan siji-siji lan nggabungake menyang uripmu. Iku kaya juggling. Kapisan, sampeyan latihan nyekel siji bal. Sawise sampeyan wis biasa, sampeyan nambah liyane. Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa ngontrol kabeh 6 bal sekaligus. Ayo dideleng apa 6 langkah iki.
| Proses Inti | Ayo padha mangerteni kanthi prasaja (Penjelasan Sederhana) |
|---|---|
| 1. Panrima | Nampa manawa kowé bakal duwé pikiran lan perasaan apa waé, apik, ala, utawa normal. Ngidini pikiran lan perasaan kasebut teka tanpa nglawan. |
| 2. Defusi Kognitif | Ngerteni manawa pikirane ala mung 'pikiran', dudu 'kasunyatan'. Nalika ana pikirane teka, gladhen ndeleng minangka wong njaba, kanthi ngucap, "Aku lagi duwe pikiran iki." |
| 3. Urip ing jaman saiki (Dadi Saiki) | Fokus ing apa sing kedadeyan ing wayahe saiki, tanpa kuwatir babagan kepiye yen. Latihan mindfulness. |
| 4. Kowé luwih gedhé tinimbang pikiranmu (Dhiri minangka Konteks) | Ngerteni manawa sampeyan dudu mung wong sing kasusun saka pengalaman, pikirane, utawa perasaan sampeyan dhewe. Sampeyan iku wong sing ngalami lan mirsani kabeh iki. |
| 5. Ngenali Nilai-nilai | Apa sing pancen penting kanggomu ing urip? (contone, dadi wong sing becik, dadi kanca sing apik, dadi kreatif). Ngenali nilai-nilaimu dhewe, tanpa pengaruh wong liya. |
| 6. Tindakan sing Disetujoni | Tetepna target sing bakal nggawe prabédan ing uripmu, selaras karo nilai-nilai sing wis koktemtokaké, lan usahakna kanggo nggayuh target kasebut. Sanajan kowé rumangsa wedi utawa sedhih, terusna maju kanggo nilai-nilai kasebut. |
Apa wae mupangate perawatan iki?
Manfaat utama saka terapi ACT yaiku pangembangan keluwesan psikologis . Yaiku, kemampuan kanggo urip karo emosi lan miturut nilai-nilai sampeyan, tinimbang nglilani emosi ngontrol urip sampeyan.
Kauntungan liyane yaiku:
- Ndhuweni pikiran sing jernih
- Gejala depresi, kuatir, lan stres sing suda
- Nduweni kepinginan kanggo nyetel target ing urip lan ngupayakake supaya bisa nggayuh target kasebut
- Kualitas urip sing luwih apik lan kemampuan kanggo nindakake aktivitas saben dina
Apa ana risiko kanggo perawatan iki?
Kaya dene perawatan psikoterapi liyane, sampeyan bakal dijaluk ngetokake pikirane lan perasaan sing ora pengin sampeyan adhepi, sing kadhangkala bisa nggawe sampeyan rumangsa ora nyaman, kesel, utawa sedhih . Iki pancen normal banget.
Kanthi sawetara kondisi kesehatan mental, bisa ana risiko pikiran kanggo bunuh diri. Yen sampeyan duwe pikiran kasebut sajrone perawatan, penting banget kanggo ngandhani terapis utawa dokter sampeyan. Ing kahanan sing angel kaya ngono, langsung menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) paling cedhak utawa ngobrol karo wong sing sampeyan percaya. Elinga, sampeyan ora dhewekan ing perjalanan iki.
Suwene perawatan iki bakal dibutuhake?
Ora ana jangka wektu sing pasti kanggo iki, amarga beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Terapis sampeyan bakal menehi gambaran kasar babagan iki sajrone sesi pertama sampeyan. Biasane, sampeyan bisa uga kudu ketemu seminggu sepisan, sajrone sawetara minggu, utawa sajrone sawetara wulan.
Sing paling penting yaiku asil sing kok entuk saka iki adhedhasar gaweyan sing kok lakoni. Iki dudu sihir. Kaya latihan olahraga. Kowe ora bisa menang game tanpa latihan. Kowe uga kudu latihan bab-bab sing wis kok sinau ing omah. Mung sawise iku cara-cara iki bakal dadi bagean saka uripmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ACT kuwi terapi sing mulang sampeyan supaya mandheg nglawan pikiran lan perasaan negatif, nampa pikiran lan perasaan negatif kasebut, lan urip miturut nilai-nilai sampeyan.
- Iki minangka proses sing mbutuhake latihan lan nglibatake 6 langkah utama.
- Iki dudu perkara sing bakal menehi asil saknalika. Dedikasi lan latihanmu penting banget kanggo sukses.
- Lumrah yen rumangsa kesel lan ora nyaman sacara emosional sajrone perawatan. Nanging sampeyan ora dhewekan. Tansah rembugan kanthi terbuka babagan iki karo terapis utawa dokter sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan