Wedi turu? Ayo padha ngrembug babagan kuatir turu.

Ana rasa lega nalika turu ing wayah wengi sawise kerja keras sedina muput, ta? Nanging kadhangkala sampeyan ora rumangsa kaya ngono? Nalika sampeyan turu, ana sawetara perkara sing muncul ing pikiran, dada sampeyan sesek, "Apa aku isih ora bisa turu dina iki?", "Aku kudu kerja sesuk, apa sing bakal daklakoni yen aku ora bisa turu?" Apa sampeyan duwe pikiran kaya iki lan ora bisa turu babar pisan? Yen sampeyan wis ngalami iki, sampeyan ora dhewekan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan masalah iki sing dialami akeh wong, nanging aja akeh ngrembug, yaiku, kuatir turu.

Apa sejatine rasa kuwatir nalika turu?

Gampangane, rasa kuwatir nalika turu iku rasa wedi, kuwatir, utawa kuatir babagan arep turu utawa tetep turu. Sampeyan bisa uga wedi yen ora bisa turu, utawa sampeyan bisa uga wedi yen bakal tangi ing tengah wengi. Kanggo sawetara wong, iki bisa uga luwih parah. Iki tegese dheweke ngalami fobia babagan turu. Ing kedokteran, iki diarani "Somniphobia." Dheweke bisa uga rumangsa bakal ana kedadeyan ala nalika lagi turu, utawa dheweke ora pengin turu amarga pengin tetep melek.

Bayangna, iki kaya siklus sing ora ana enteke. Kowé kuwatir lan ora bisa turu kepenak. Amarga ora turu kepenak, kowé saya kuwatir. Wengi candhake nalika turu, kowé saya wedi, "Apa aku isa turu kaya wingi?" Kanthi cara iki, siji bab bakal nuwuhake bab liyane, lan kahanane saya parah. Iki sing diarani Rasa Kuwatir Turu.

Sepira umume kondisi iki?

Rasa kuwatir iku salah sawijining masalah kesehatan mental sing paling umum ing donya. Riset nuduhake yen akeh wong sing duwe masalah kesehatan mental kaya rasa kuwatir uga duwe sawetara bentuk masalah turu. Dadi, yen sampeyan ngrasakake kaya ngene, aja nganggep remeh, lan aja mikir yen sampeyan dhewekan. Ana akeh wong ing Sri Lanka sing nandhang kondisi iki.

Piye rasane wong sing ngalami rasa kuwatir nalika turu?

Nalika rasa kuwatir nyerang sadurunge turu, sampeyan bisa ngalami sawetara gejala, mental lan fisik. Ayo dideleng apa wae gejala kasebut.

Sawetara wong uga bisa ngalami kondisi sing diarani serangan panik wengi . Iki kedadeyan nalika sampeyan dumadakan tangi saka turu sing nyenyak kanthi rasa wedi sing dadakan. Dhadha sampeyan bisa deg-degan, sampeyan bisa kringeten, sampeyan bisa kangelan ambegan, lan sampeyan bisa rumangsa kaya arep mati. Iki bisa dadi pengalaman sing medeni banget.

Apa sing nyebabake iki? Kenapa iki kedadeyan?

Rasa kuwatir iku sejatine perkara alami sing mbantu kita slamet. Bayangna yen sampeyan lagi mlaku ing dalan lan dumadakan ana mobil sing nabrak sampeyan kanthi kecepatan dhuwur, sampeyan bakal wedi, ta? Kanthi rasa wedi kasebut, sampeyan bakal cepet-cepet nyingkir saka dalan. Ing wektu kasebut, awak kita ngeculake hormon tartamtu (hormon stres). Hormon-hormon kasebut sing menehi kita kekuatan lan kecepatan sing dibutuhake kanggo uwal saka bebaya kasebut.

Nanging, yen sampeyan duwe rasa kuwatir kronis, awak sampeyan njaga hormon kasebut tetep dhuwur saben wektu. Kaya-kaya sampeyan tansah siyap ngadhepi bebaya. Dadi sanajan sampeyan turu ing wayah wengi, awak sampeyan ana ing kahanan "lawan utawa mlayu", mula awak angel rileks lan tenang. Pramila sampeyan ora bisa turu.

Kajaba iku, sawetara kondisi medis, kayata hipertiroidisme, bisa nyebabake masalah turu lan kuatir. Riset uga nemokake yen kuatir mengaruhi turu REM kita. Sajrone turu REM iki kita asring ngimpi. Dadi nalika sampeyan duwe kuatir, impen kasebut bisa malih dadi mimpi buruk lan nggugah sampeyan.

Sapa sing paling beresiko kena kondisi iki?

Rasa kuwatir nalika turu bisa mengaruhi wong diwasa, bocah cilik, lan malah wong diwasa enom. Wong sing duwe gangguan turu utawa masalah kesehatan mental ing ngisor iki duwe risiko luwih dhuwur:

Komplikasi apa sing bisa kedadeyan yen ora diobati sajrone wektu sing suwe?

Nandhang rasa kuwatir lan kurang turu sajrone wektu sing suwe bisa nduweni dampak negatif banget kanggo awak kita. Iki nambah risiko sampeyan kena penyakit serius ing ngisor iki:

• Diabetes
• Serangan jantung
• Tekanan getih dhuwur
• Gagal jantung
• Gangguan denyut jantung `(Aritmia)`
• Stroke
• Obesitas

Kepiye carane dhokter bisa diagnosa kondisi iki kanthi akurat?

Nalika sampeyan menyang dokter kanggo ngrembug babagan masalah iki, dheweke bakal mriksa sampeyan lan takon babagan gejala sampeyan. Biasane sampeyan bakal ditakoni kaya iki:

• Apa kowé mangan utawa ngombe apa-apa sadurungé turu?
• Apa rasa kuwatir iki kedadeyan saben wengi sadurunge turu?
• Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo turu sawise turu?
• Kaping pira kowe tangi ing wayah wengi?
• Apa sing koklakoni sadurunge turu? (contone, ndeleng HP, nonton TV)

Sinau Turu

Ing sawetara kasus, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake studi turu kanggo ngerteni apa sampeyan duwe kondisi liyane sing ana gandhengane karo turu. Iki uga diarani polisomnografi. Iki kalebu njaga sampeyan ing kamar khusus ing rumah sakit sewengi lan mriksa kepiye awak sampeyan kerja nalika sampeyan turu.

Apa wae perawatan kanggo iki? Kepiye carane supaya bisa ngatasi iki?

Ana sawetara perawatan kanggo kuatir turu. Kita biasane mbagi iki dadi rong kategori.

1. Terapi Perilaku Kognitif kanggo Insomnia (CBT-I)

Iki minangka perawatan lini pertama lan paling efektif kanggo insomnia. Akeh wong sing nganggep iki mung terapi wicara. Nanging CBT-I luwih saka iku.

Tegese iki yaiku sampeyan ngganti sikap lan asosiasi sing salah babagan turu lan amben sampeyan. Contone, yen sampeyan turu saben dina mikir, "Aku ora bakal turu bengi iki," otak sampeyan nggandhengake amben karo kuatir lan wedi. Terapi CBT-I ngrusak asosiasi kasebut lan nglatih maneh otak sampeyan supaya mikir amben minangka papan kanggo turu . Terapi iki nggunakake teknik perilaku tartamtu. Terapi iki biasane bisa dirampungake sajrone 4 nganti 8 sesi.

2. Obat-obatan

Gumantung saka kondisi sampeyan, dhokter bisa uga mutusake kanggo menehi resep obat kanggo kuatir utawa masalah turu.

Kepriye carane ngembangake kebiasaan turu sing apik? (Ningkatake Kebersihan Turu)

Saliyané njupuk perawatan, ngganti kabiasaan saben dina uga penting banget kanggo ningkatake kualitas turu. Iki diarani 'Kebersihan Turu'. Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa kabiasaan sing apik lan ala kanggo turu.