Apa kowé uga wedi menyang panggonan tartamtu? Apa iki bisa uga (Agorafobia)? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi rinci!

Apa kowe tau ngalami kaya ngene iki? Bayangna, nalika kowe lagi ana ing pasar sing rame, mlaku dhewekan ing pusat blanja gedhe, utawa macet ing bis, kowe dumadakan krasa wedi lan panik. Kowe krasa angel ambegan, dadamu deg-degan, kringeten, lan kowe krasa pengin mlayu. Yen kowe kerep ngalami kaya ngene iki, bisa uga ora normal. Kowe bisa uga nandhang kondisi sing diarani agorafobia.

Apa iki (Agorafobia)?

Gampangane, agorafobia iku kelainan kuatir sing parah, kahanan wedi banget . Sampeyan bisa uga rumangsa ora bisa nulungi kahanan, ora bisa uwal, ora bisa njaluk tulung, utawa isin ing ngarepe wong liya amarga serangan panik. Amarga rasa wedi sing kuat iki, sampeyan bisa uga wiwit ngindhari papan lan kahanan tartamtu.

Bayangna, kancamu Nadeesha. Dheweke wedi banget menyang pusat blanja. Dheweke kandha yen amarga rame lan gedhe banget, dheweke rumangsa bakal kesasar, pusing, lan ora ana sing nulungi. Dadi saiki dheweke ora blanja karo kanca-kancane, lan dheweke ora lunga dhewekan cedhak toko gedhe. Iki minangka perkara sing dialami wong sing duwe Agoraphobia.

Iki panggonan lan kahanan sing kerep dihindari wong sing duwe agorafobia:

• Papan sing amba lan mbukak (kayata, lapangan gedhe, kreteg) utawa papan sing cilik lan tertutup (kayata, bioskop, lift).
• Panggonan rame (kayata pasar, halte bis, festival).
• Panggonan ing njaba omah, utamane nalika dheweke dhewekan.
• Layanan transportasi umum (kayata bis, sepur).

Apa wae gejala-gejala Agorafobia?

Lumrah yen saben wong sok rumangsa wedi lan kuwatir. Nanging kanggo wong sing duwe agorafobia, rasa wedi kasebut nemen banget nganti ngganggu aktivitas saben dinane. Yen sampeyan duwe kondisi iki, sampeyan bisa uga ngalami gejala serangan panik (kaya serangan panik) nalika sampeyan menyang papan sing medeni sampeyan, utawa nalika sampeyan mikir babagan menyang papan kasebut.

Gejala-gejala iki bisa muncul kanthi dadakan lan puncak sajrone sawetara menit. Ing wektu iki, sampeyan bisa uga ngrasakake:

• Nyeri dada utawa rasa deg-degan sing cepet (kaya rasa kobong ing dada).
• Rasane gemeter, kaya-kaya awak gemeter, dibarengi rasa wedi.
• Kepeksa ambegan kanthi cepet, kaya-kaya sampeyan lagi sesek napas ('Hiperventilasi').
• Rasane sirah mumet utawa ngelu.
• Dadakan krasa meriang utawa abang ing kulit.
• Kringet sing berlebihan (Hiperhidrosis).
• Weteng lara, krasa mual, kaya wetengmu lagi mules.
• Rasane pedhot saka kasunyatan, adoh saka awake dhewe.
• Wedi kelangan kendali utawa mati.

Kita ngerti yen iki bisa dadi pengalaman sing medeni nalika sampeyan ngalami gejala kaya iki. Nanging elinga, sampeyan ora dhewekan, lan ana pitulungan sing kasedhiya kanggo kahanan iki.

Apa panyebab lan faktor risiko agorafobia?

Para panaliti durung nemokake panyebab pasti agorafobia. Nanging, diyakini yen kondisi iki asring ana gandhengane karo gangguan panik sing wis ana, yaiku rasa wedi sing dadakan lan kuat sing muncul tanpa sebab. Kira-kira sapratelo wong sing duwe gangguan panik uga ngalami agorafobia. Nanging, kadhangkala bisa kedadeyan tanpa agorafobia utawa dhewekan.

Ana sawetara faktor sing nambah risiko ngembangake agorafobia:

• Serangan panik sing kerep, utamane yen dibarengi karo rasa wedi lan kuatir sing berlebihan.
• Ndhuweni rasa wedi liyane ('fobia') (contone, wedi marang dhuwur, wedi marang kewan).
• Ngalami kedadeyan urip sing stres, utamane kelangan nalika isih cilik, penyerangan, utawa penyalahgunaan.
• Luwih sensitif marang rasa kuwatir utawa duwe gangguan kuatir liyane ing kulawarga.
• Anggota kulawarga cedhak duwé agorafobia (bisa uga ana pengaruh genetik).
• Sifate rada isin lan jengkel.

Kepriye carane ngerti yen sampeyan kena agorafobia?

Yen sampeyan ngira yen sampeyan kena agorafobia, lan yen rasa kuwatir iki mengaruhi urip saben dina, hubungan, utawa pakaryan sampeyan, sampeyan kudu nemoni dokter kulawarga (dokter perawatan primer) utawa spesialis kesehatan mental (kayata, psikiater utawa psikolog).

Mungkin sampeyan wedi menyang dokter. Kuwi bisa dadi bagean saka penyakit iki. Yen mangkono, kanthi teknologi sing kasedhiya saiki, sampeyan bisa ngobrol karo dokter liwat telpon utawa liwat janjian video. Takon babagan kuwi.

Dokter bakal takon sampeyan babagan gejala, kedadeyan urip, lan riwayat medis kulawarga. Contone:

• "Apa kowé rumangsa tekanan lan wedi banget nalika mikir arep metu saka omah?"
• "Apa ana panggonan utawa kahanan sing kokhindari amarga kowe wedi? Yagene kowe wedi karo panggonan utawa kahanan kasebut?"
• "Apa kowé gumantung marang wong liya kanggo nindakaké pegawéyan ing tokomu?"

Dokter bisa ngerti apa sampeyan duwe agorafobia adhedhasar gejala sampeyan, sepira kerepe kedadeyan, lan sepira parah gejala kasebut. Penting kanggo mbukak lan jujur ​​​​marang dokter babagan kabeh perkara. Ana sawetara kritéria sing wis diajokake dening asosiasi medis sing diakoni, kayata Asosiasi Psikiatri Amerika. Mula, kanggo didiagnosis agorafobia, wong kudu ngalami rasa wedi utawa panik sing kuat ing paling ora rong kahanan ing ngisor iki:

• Nalika nggunakake transportasi umum (kayata bis, sepur).
• Nalika sampeyan ana ing papan sing mbukak lan jembar (kayata lapangan amba, papan parkir).
• Nalika sampeyan ana ing papan sing ditutup lan sempit (kayata bioskop, ruang rapat, toko cilik).
• Ora preduli sampeyan lagi antri utawa lagi rame.
• Nalika sampeyan ninggalake omah dhewekan.

Uga, yen sampeyan ngindhari panggonan kasebut amarga rasa wedi iki, utawa yen sampeyan mung menyang panggonan kasebut karo wong liya, iku uga bisa dadi gejala agorafobia.

Apa wae perawatan kanggo agorafobia?

Kabar apike yaiku agorafobia minangka kondisi sing bisa diatasi kanthi apik nganggo perawatan. Asring, kombinasi perawatan digunakake:

• Psikoterapi - yaiku, perawatan liwat ngobrol.
• Obat-obatan.
• Owah-owahan gaya urip.

Kepiye psikoterapi mbantu?

Iki minangka perawatan utama lan paling efektif kanggo agorafobia. Ing babagan iki, terapis sing wis dilatih mbantu sampeyan ngatasi rasa wedi lan ngadhepi rasa wedi kasebut.

Ana jinis terapi sing diarani Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Terapi iki mbantu sampeyan ngenali pikiran negatif lan ora rasional sing nyebabake rasa kuwatir sampeyan. Banjur, sampeyan sinau ngganti pikiran kasebut karo pikiran sing luwih realistis lan positif lan ngganti cara sampeyan ngatasi rasa wedi kasebut.

Teknik relaksasi ( kayata latihan ambegan jero) lan terapi paparan (utawa teknik desensitisasi) uga digunakake. Ing babagan iki, terapis dhisik njaluk sampeyan mbayangake kahanan sing nggawe sampeyan wedi lan mbantu sampeyan ngontrol emosi. Banjur, kanthi bertahap lan ati-ati, sampeyan dianjurake kanggo menyang papan sing pancen sampeyan wedi (pisanan karo terapis, banjur dhewekan). Nalika sampeyan kanthi bertahap kena rasa wedi, otak sampeyan sinau manawa papan kasebut ora mbebayani. Suwe-suwe, perawatan kasebut mulang otak sampeyan supaya mikir lan nanggepi kanthi beda.

Bantuan saka Obat

Ing sawetara kasus, dhokter sampeyan bisa uga menehi rekomendasi obat bebarengan karo psikoterapi. Obat-obatan kasebut bisa mbantu nyuda gejala kuatir.

• Antidepresan asring diwènèhaké minangka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) utawa Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI). Iki minangka obat sing mbantu nyeimbangake tingkat bahan kimia alami tartamtu ing otak (uga diarani neurotransmiter, sing mengaruhi swasana ati lan emosi kita). Obat-obatan iki bisa nambani depresi lan gangguan kuatir. Sampeyan bisa uga ora langsung weruh asil nalika miwiti ngonsumsi, lan butuh sawetara minggu kanggo ngrasakake efek kasebut.
• Kadhangkala, obat-obatan kaya ta "Benzodiazepin" bisa diwenehake sajrone wektu sing cendhak kanggo nyuda rasa kuwatir kanthi cepet. Nanging, obat-obatan iki ora disaranake kanggo panggunaan jangka panjang amarga ana risiko kecanduan.

Penting: Kabeh obat iki mung kudu digunakake ing sangisore pengawasan dokter. Iku ora becik kanggo miwiti, mungkasi, utawa ngganti dosis obat apa wae dhewe.

Owah-owahan gaya urip

Bebarengan karo perawatan, nggawe owah-owahan tartamtu ing gaya urip sampeyan uga bisa mbantu sampeyan ngatur agorafobia:

• Aja ngombe alkohol, kafein (sing ana ing teh, kopi, lan sawetara ombenan ringan), lan zat-zat mbebayani liyane. Iki bisa nambah rasa kuwatir.
• Mangan panganan sing sehat lan seimbang . Mangan woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian sing luwih akeh.
• Olahraga kanthi rutin. Apik banget yen sampeyan bisa nindakake apa wae kaya mlaku, mlayu, utawa nglangi paling ora 30 menit saben dina. Olahraga bisa ngendhokke pikiran.
• Gladhen latihan ambegan lan meditasi mindfulness . Iki bisa mbantu nenangake pikiran lan ngontrol rasa kuwatir.
• Turu sing cukup . Coba turu paling ora 7-8 jam saben dina.

Kepriye carane urip kanthi sukses karo Agoraphobia?

Urip karo agorafobia bisa dadi tantangan, nanging kanthi perawatan lan dhukungan sing tepat, sampeyan bisa ngatur kondisi kasebut lan urip kanthi bahagia lan marem.

• Kowé njaga awakmu dhéwé kanthi becik.
• Ngombe obat persis kaya sing wis diresepake dening dokter.
• Praktekna apa sing wis kok sinau saka terapis.
• Sing paling penting yaiku nyoba ngadhepi papan lan kahanan sing medeni sampeyan sethithik mbaka sethithik, alon-alon. Aja nglakoni perkara gedhe sekaligus. Njupuk langkah-langkah cilik. Nyingkiri perkara-perkara kasebut mung bakal nggawe rasa wedi sampeyan saya tambah.
• Rembugen karo kulawarga lan kanca-kancamu babagan iki. Dhukungan saka wong-wong mau bakal dadi sumber kekuwatan sing gedhe kanggo kowe.
• Yen sampeyan bisa gabung karo grup dhukungan karo wong-wong sing duwe pengalaman sing padha, iku uga bakal migunani banget.

Agoraphobia bisa nggawe sampeyan rumangsa wedi, dhewekan, lan ora bisa nulungi. Nanging elinga, kanthi perawatan, sampeyan bisa ngontrol gejala kasebut lan nindakake perkara sing sampeyan tresnani kanthi rasa wedi sing luwih sithik. Yen agorafobia utawa gangguan kuatir liyane mengaruhi urip sampeyan, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter. Obrolan sing mbukak lan jujur ​​​​bisa mbantu sampeyan entuk bantuan sing sampeyan butuhake.

Pungkasanipun, elinga iki.

Dadi, yen sampeyan curiga yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe kondisi sing wis dirembug (Agorafobia), aja panik. Iki minangka perkara sing bisa dikontrol kanthi apik kanthi perawatan. Sing paling penting yaiku entuk saran medis sing tepat lan nuruti saran kasebut kanthi tepat. Aja nandhang sangsara dhewekan.

Kowé ora dhéwékan, lan aja wedi njaluk tulung. Elinga, kesehatan mental iku penting kaya kesehatan fisik! Kowé mesthi isa metu saka kahanan iki lan urip kanthi bébas.

` Agorafobia, kuatir, wedi, serangan panik, kesehatan mental, perawatan, psikoterapi