Menawi ibu, bapak, mbah putri, mbah kakung, utawi tiyang ingkang panjenengan tresnani nandhang penyakit Alzheimer, kita mangertos sepira gedhene dedikasi lan sabar ingkang dibutuhake kanggo ngrawat tiyang kasebat. Angel diungkapaken nganggo tembung rasa sedhih ingkang kita rasakaken nalika ningali kenangan kita saya ilang saben dina, lan kadhangkala kita dados mboten saged dikenali. Nanging, sanajan wonten ing tengah-tengah tantangan punika, wonten prekawis ingkang saged kita tindakaken kangge nggampangaken lan ngbahagiakaken gesangipun. Olahraga minangka salah satunggaling prekawis kados mekaten.
Apa sebabé olahraga iku penting banget kanggo wong sing kena Alzheimer?
Sampeyan bisa uga mikir, "Olahraga ora bisa nambani Alzheimer." Kuwi bener. Olahraga dudu tamba kanggo penyakit iki. Nanging, olahraga nduweni kemampuan sing apik banget kanggo ngontrol akeh gejala sing ana gandhengane karo penyakit iki lan ningkatake kualitas urip sampeyan .
Sederhanane, nalika kita olahraga, akeh perkara apik sing kedadeyan karo awak lan otak kita.
- Mbantu turu kepenak: Akeh wong sing kena Alzheimer sing angel turu ing wayah wengi. Dheweke cenderung ngantuk ing wayah awan. Rutinitas awan-wengi sing kaganggu iki bisa nggawe dheweke kesel banget lan sampeyan kudu ngurus dheweke. Olahraga sithik ing wayah awan bisa mbantu awak sampeyan rada kesel lan mbantu sampeyan turu sing nyenyak ing wayah wengi.
- Nambah Suasana Ati: Kadhangkala sampeyan rumangsa nesu, kuwatir, utawa sedhih tanpa sebab. Iki minangka gejala umum penyakit Alzheimer. Nalika sampeyan olahraga, otak sampeyan ngasilake bahan kimia sing diarani endorfin, sing diarani "hormon kebahagiaan." Iki nyuda stres lan kuatir , lan nggawe sampeyan rumangsa luwih santai.
- Ngurangi Rasa Kuwatir: Pikirake kegiatan sing bola-bali. Contone, mlaku-mlaku, numpak sepeda olahraga ing omah, utawa malah nglempit klambi. Ing kegiatan kaya ngene iki, ora perlu mikir, nggawe keputusan, utawa ngelingi, "Apa sing bakal tak lakoni sabanjure?" Iki ngurangi stres sing dirasakake lan nenangake. Uga, nalika wis rampung tugase, dheweke bisa ngrasakake rasa prestasi sing apik, kanthi rasa "Aku wis nindakake apa-apa."
Sing paling penting yaiku ngobrol lan njaluk persetujuan saka dokter sing paling ngerti kondisi medis wong sing sampeyan tresnani sadurunge miwiti olahraga utawa aktivitas apa wae.
Bab-bab sing kudu sampeyan takoni dhokter sampeyan
Penting banget kanggo rembugan karo dhokter sadurunge miwiti olahraga apa wae. Ora saben pasien iku padha. Olahraga sing cocog beda-beda gumantung saka kesehatan fisik, tingkat penyakit, lan kondisi medis liyane (kayata, radang sendi, penyakit jantung).
Takon dhokter sampeyan babagan iki:
- Apa wae latihan sing paling apik? Lan latihan apa sing ora kena ditindakake?Apa?
- Pira suwene sampeyan kudu olahraga? (contone, 10 menit utawa 20 menit?)
- Sepira angel kudune dheweke latihan?
- Apa sampeyan butuh bantuan saka profesional kesehatan liyane, kayata terapis fisik? Wong kaya ngono bisa nggawe program olahraga sing cocog kanggo pasien.
Olahraga lan aktivitas apa sing cocog?
Elinga, nalika kita ngomong "olahraga" ing kene, ora kudu dadi kegiatan gedhe sing sampeyan lakoni ing gedung olahraga. Kegiatan saben dina sing prasaja, nyenengake, lan paling apik.
| Aktivitas / Olahraga | Keuntungan kanggo pasien Alzheimer |
|---|---|
| Mlaku | Prasaja, bisa dibaleni. Nentremake pikiran. Mlaku-mlaku ing taman utawa ing panggonan sing sepi mbantu pikiran rileks. |
| Kebon | Kaya ndemek lemah lan nyiram tanduran nggawa katentreman ing pikiran. Kowé éntuk kabungahan amarga nandur. Obahing awak sing alus kedadeyan. |
| Nglangi utawa Aerobik Banyu | Tekanan ing awak luwih sithik ing banyu. Iki ndadekake papan iki cocog kanggo wong sing lara sendi. Ora ana rasa wedi tiba. |
| Yoga utawa Tai Chi | Iki gerakan alon banget. Iki ningkatake keseimbangan lan keluwesan awak. Pikiran dadi tenang amarga sampeyan fokus ing ambegan. |
| Pakaryan rumah tangga sing prasaja | Tugas-tugas prasaja lan bola-bali kaya nglempit klambi, ngelap meja, lan milah-milah sayuran. Iki nggawe rasa "Aku isih migunani" lan nambah rasa percaya diri. |
Coba pikirake tips keamanan iki nalika olahraga
Keamanan wong sing kok tresnani iku sing paling utama, mula priksa manawa sampeyan nimbang bab-bab iki.
- Wiwiti saka cilik: Sawise entuk idin saka dokter, wiwiti saka wektu sing cendhak, kaya 10 menit saben dina. Tambah wektune kanthi bertahap nalika awakmu wis biasa.
- Pemanasan lan Pendinginan: Sadurunge miwiti olahraga apa wae, lakoni bab-bab prasaja kaya ngobahake tangan lan sikil sajrone sawetara menit (pemanasan). Sawise rampung olahraga, enteni awakmu pulih alon-alon (pendinginan).
- Gawe lingkungan sing aman: Priksani area olahraga kanggo bebaya potensial, kayata permukaan sing lunyu, area sing kurang cahya, karpet, lan kabel sing nyangkut ing lantai. Copot kabeh mau.
- Masalah keseimbangan: Yen sampeyan rumangsa arep tiba nalika mlaku, coba olahraga cedhak karo pegangan/rel. Tinimbang olahraga ing lantai utawa tikar, pilih olahraga prasaja sing bisa sampeyan lakoni nalika lungguh ing amben.
- Yen sampeyan ngrasakake lara utawa ora nyaman: Yen sampeyan rumangsa lara, nyeri dada, pusing, utawa lara liyane nalika olahraga , langsung mandhegake aktivitas kasebut .
- Pilih apa sing disenengi: Sing penting yaiku mbantu dheweke milih apa sing disenengi lan disenengi, tanpa meksa. Banjur dheweke bakal pengin terus nindakake. Tinimbang ngucap, "Ayo olahraga," luwih efektif ngucapake bab sing kebak katresnan, kaya, "Ayo mlaku-mlaku ing kebon."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Senajan penyakit Alzheimer ora bisa diobati, olahraga prasaja bisa ngatur gejala lan ningkatake kualitas urip pasien.
- Olahraga nduweni akeh mupangat penting, kayata ningkatake kualitas turu, ningkatake suasana ati, lan nyuda rasa kuatir.
- Kegiatan sing prasaja, bola-bali, lan nyenengake kaya mlaku-mlaku, berkebun, lan nglangi iku sing paling apik.
- Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae.
- Utamakna kaslametané wong sing kok tresnani nalika olahraga. Priksa manawa lingkungané aman lan langsung mandhegake aktivitas kasebut yen ana rasa ora nyaman.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan