Ora mung nalika kita mlayu, mlumpat, lan mlaku, nanging uga nalika kita mung ngadeg, ana siji sing paling akeh kerjane kanggo nyangga bobot awak lan njaga keseimbangan. Yaiku sendi tlapakan sikil. Nanging sanajan dadi sendi sing penting banget, apa kita pancen ngerti babagan iki? Kadhangkala, sawise sikil kita rada kepleset, kita ngomong, "Oh, tlapakan sikilku keseleo," ta? Dadi, apa sejatine sendi tlapakan sikil iki? Kepiye kawangune? Ayo, ayo dirembug kanthi prasaja dina iki.
Gampangane, apa kuwi sendi tungkak?
Sendhi tlapakan sikil iku sendi sing nyambungake sikil ngisor lan tlapakan sikil. Luwih tepaté, iki panggonane rong balung kering lan salah siji balung utama ing tlapakan sikil ketemu. Dokter kadhangkala nyebut "sendi tibiotalar" utawa "sendi talocrural". Aja kuwatir yen krungu jeneng-jeneng kasebut, amarga kabeh mau babagan sendi tlapakan sikil.
Kaya saben sendi ing awak kita, sendi tlapakan sikil minangka bagean saka sistem balung kita. Nanging ora mung balung. Sendhi iki diubengi dening otot, ligamen, balung rawan, saraf, lan pembuluh getih. Kabeh iki makarya bareng kanggo njaga sendi iki supaya bisa berfungsi kanthi bener. Yen sampeyan ngalami nyeri tlapakan sikil, aja dilirwakake. Penting kanggo langsung nemoni dokter kanggo nemokake panyebab lan njaluk perawatan.
Apa fungsi utama saka sendi iki?
Bayangna sampeyan lagi mlaku. Saben sikil sampeyan nabrak lemah, sikil sampeyan kudu nyetel karo ketidakrataan lan kerataan lemah. Yen ora, sampeyan bisa tiba. Salah sawijining fungsi utama sendhi tlapakan sikil yaiku mbantu. Yaiku, mbantu njaga keseimbangan lan stabilitas saben sampeyan obah.
Sendhi tlapakan bisa obah ing rong arah utama.
- Plantar fleksi: Iki tegese ngarahake sikilmu mudhun, menyang lemah. Kaya-kaya kowe lagi ngidak pedal gas ing mobil.
- Dorsifleksi: Iki tegese ngangkat sikil munggah, sing tegese ngangkat awak menyang sisih.
Rong gerakan iki sing ngidini kita nindakake apa wae kanthi gampang wiwit saka mlaku, mlayu, menek lan mudhun undhak-undhakan.
Kepiye sendhi tungkak diklasifikasikake?
Sendhi tlapakan iku jinis sendi khusus sing diarani `(Sendi sinovial)`. `(Sendi sinovial)` iku jinis sendi ing awak sing nduweni kebebasan obah paling akeh. Pucuk balung ing sendi iki ditutupi karo jinis balung rawan sing alus banget sing diarani `(Tulang rawan hialin)`. Uga ana sing kaya tas sing diarani `(Membran sinovial)` ing antarane rong balung kasebut. Cairan ing njero iki ngidini rong balung kasebut obah kanthi lancar tanpa nabrak siji lan sijine. Iku kaya nglebokake gemuk ing mesin.
Lan, sacara fungsional, iki minangka "Sendi engsel", sing tegese sendi engsel. Kaya engsel lawang. Kaya lawang sing bisa mbukak menyang sisih siji lan cedhak karo sisih liyane, tlapakan sikil bisa obah munggah lan mudhun.
Sendhi tlapakan sikil kasusun saka bagean-bagean apa wae?
Ayo padha dideleng bagean-bagean utama sing mbentuk papan sing apik banget iki.
Balung
Sendhi tlapakan sikil kasusun saka telung balung utama.
| Jeneng Balung | Dikenalake kanthi prasaja |
|---|---|
| Tibia | Iki balung sing kandel lan kuwat ing area tulang keringmu. Kita uga nyebut 'balung tulang kering'. Benjolan ing sisih njero tlapakan sikilmu kawangun saka balung iki. |
| Fibula | Iki balung tipis sing dumunung ing sisih njaba balung tibia ing area tulang kering. Bal sikil ing sisih njaba tlapakan sikil kawangun saka balung iki. |
| Talus | Iki balung ing sisih ndhuwur sikilmu. Balung tibia lan fibula artikulasi ing balung iki. |
Tulang rawan
Tulang rawan iku jaringan sing kuwat lan fleksibel sing nglindhungi sendi kita. Kaya peredam kejut ing mobil. Pucuk balung ing sendi tlapakan ditutupi karo jinis balung rawan alus sing diarani `(tulang rawan hialin). Iki sing ngidini balung obah kanthi lancar tanpa gesekan siji lan sijine.
Ligamen
Ligamen iku kaya tali sing kuwat. Iki nyambungake balung siji karo balung liyane lan njaga sendi tetep stabil. Ana telung jinis ligamen utama ing tlapakan sikil:
- Ligamen medial: Iki nyambungake tibia menyang sawetara balung ing sikil.
- Ligamen lateral:Iki nyambungake balung fibula karo balung sikil. Ligamen iki sing paling rusak nalika keseleo pergelangan kaki.
- Ligamen sindesmotik: Iki nyambungake balung tibia lan fibula.
Otot
Tungkakmu diobahake dening otot-otot ing sikil lan tlapak sikilmu. Iki minangka otot sing menehi kekuatan kanggo ngobahake tungkakmu munggah, mudhun, lan sisih menyang sisih. Otot-otot iki uga mbantu nglindhungi sendhi nalika sampeyan mlayu lan mlumpat.
Saraf lan Pembuluh Getih
Saraf iku kabel sing nggawa pesen saka otak menyang bagean awak, lan uga nggawa sensasi (kayata panas lan nyeri) saka bagean awak bali menyang otak. Saraf penting kanggo ngontrol gerakan tlapakan sikil lan ngirim pesen menyang otak babagan apa sing dirasakake ing kana. Pembuluh getih uga nyedhiyakake oksigen lan nutrisi kanggo sendi.
Apa masalah tungkak sing paling umum?
Amarga kita terus-terusan nggunakake tlapakan sikil, ana kemungkinan gedhe ngalami ciloko sing ana gandhengane karo iki.
Cedera tungkak iku umum banget ing antarane para atlet. Nanging, sanajan nalika nindakake aktivitas saben dina, keseleo tungkak bisa kedadeyan.
Ayo dideleng apa masalah umum iki ing tabel ing ngisor iki.
| Masalah/kahanan | Katrangan |
|---|---|
| Keseleo tungkak | Iki minangka ciloko sing paling umum. Iki kalebu keseleo utawa suwek ligamen. |
| Patah tulang tungkak | Patah tulang siji utawa luwih balung sing mbentuk sendhi. Iki minangka kondisi sing serius. |
| Artritis | Amarga umur utawa amarga kondisi medis liyane, balung rawan ing sendhi bakal aus, nyebabake rasa nyeri lan kaku. |
| Tendinitis | Pembengkakan utawa inflamasi ing jaringan (tendon) sing nyambungake otot karo balung. |
| Asam urat | Peningkatan asam urat ing awak nyebabake kristal kawangun ing sendi, nyebabake nyeri dadakan, parah, lan bengkak. |
Tandha-tandha yen sampeyan duwe masalah tungkak
Yen sampeyan duwe masalah karo tungkak, sampeyan bisa uga ngalami siji utawa luwih gejala iki:
- Lara: Lara, utamane nalika obah utawa nempatake bobot ing sendhi.
- Bengkak: Bengkak ing sekitar sendi.
- Kaku: Rasa ora bisa mbengkongake utawa nglurusake sendhi kanthi gampang.
- Ketidakstabilan: Rasa kaya tlapakan sikil "mlumpat" nalika ngadeg utawa mlaku.
- Owah-owahan warna: malih dadi biru, wungu, utawa abang, kaya memar.
- Rasane anget: Area sekitar sendhi krasa luwih anget tinimbang area liyane nalika didemek.
Yen sampeyan weruh gejala kaya iki, aja dilirwakake, amarga nganggep iki mung perkara sepele.
Apa sing bisa ditindakake ing omah yen sampeyan lara tungkak?
Yen sampeyan dumadakan ngalami rasa lara utawa bengkak ing tlapakan sikil, ana cara pertolongan pertama sing bisa ditindakake ing omah sadurunge menyang dokter. Iki diarani cara RICE .
| Layang | Tegese | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|---|
| R | Ngaso | Lerenake sikil sing tatu. Mandheg nglebokake bobot ing sikil kasebut lan aja nindakake perkara kaya mlaku lan mlayu. |
| Aku | Es | Olesake es ing area sing ana rasa lara lan bengkak. Bungkus sawetara es batu nganggo kain tipis lan olesake kira-kira 15 menit saben wektu. Lakoni iki kaping pirang-pirang dina. |
| C | Kompresi | Buntel tungkakmu nganggo perban elastis kanggo ngontrol pembengkakan. Nanging elinga, aja nganti kenceng banget nganti ngalangi aliran getih. |
| E | Elevasi | Sabisa-bisane, jaga sikilmu tetep dhuwur ing ndhuwur tingkat jantungmu, contone nganggo bantal. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan. |
Nanging iki penting banget: Yen rasa lara lan bengkak ora ilang sawise rong utawa telung dina ngetutake metode RICE, yen rasa lara saya parah, utawa yen rasa lara banget nganti sampeyan ora bisa nyelehake sikil, priksa menyang dokter. Bisa uga ana masalah serius, kaya balung sing patah.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tungkak iku sendi sing penting banget lan rumit sing ndhukung bobot awak lan njaga keseimbangan.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri, bengkak, utawa kaku ing tlapakan sikil, aja disepelekake minangka perkara sepele.
- Yen ana ciloko darurat, sampeyan bisa miwiti kanthi metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
- Yen ora ana perbaikan sajrone sawetara dina utawa rasa lara banget, priksa manawa sampeyan njaluk saran medis.
- Akeh kelainan sing ana gandhengane karo tlapakan sikil bisa dicegah kanthi nguatake otot ing sekitar tlapakan sikil liwat olahraga sing tepat lan nganggo sepatu sing cocog lan aman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment