Sampeyan bisa uga wong sing lungguh ing kursi kantor. Utawa sampeyan bisa uga wong sing mlaku lan ngangkat beban sedina muput. Ora preduli apa pegaweyane sampeyan, yen sampeyan duwe Ankylosing Spondylitis (AS), sampeyan ngerti betapa angele kerja saka jam 9 esuk nganti jam 5 sore. Ora gampang ngliwati dina kanthi nyeri punggung, kaku, lan ora bisa obah. Nanging aja kuwatir, ana akeh perkara sing bisa mbantu sampeyan sukses ing pegaweyane sanajan ana kondisi iki.
Apa sejatine Ankylosing Spondylitis (AS) iku?
Gampangane, iki minangka jinis artritis sing mengaruhi balung mburi. Kadhangkala diarani penyakit Bechterew. Ing kondisi iki, ana inflamasi ing antarane balung mburi ing balung mburi, lan suwe-suwe, balung mburi wiwit nyawiji, mbentuk siji potongan. Iki bisa nyebabake balung mburi kelangan keluwesane lan dadi mlengkung maju (skoliosis).
Saliyane iki, ana sawetara gejala liyane:
- Rasa lara utawa ora nyaman ing iga, sendhi pinggul, lan sendhi pundhak.
- Radang mripat nyebabake abang, nyeri, lan kangelan ndeleng cahya.
Kanthi gejala kaya ngene iki, angel mbayangake yen mung ngombe obat utawa terapi fisik ora bakal ngganggu kerjaanmu. Sing paling penting yaiku mikir kanthi proaktif babagan iki. Sampeyan kudu njupuk langkah-langkah kanggo nyuda rasa ora nyaman sing dialami awak. Sampeyan uga kudu njaluk akomodasi khusus saka papan kerja kanggo mbantu sampeyan nindakake kerja kanthi bener.
Yagene ora becik ngidinke rasa lara?
Dudu ide sing apik yen mung nglakoni bisnis kanthi mikir, "Oh... iki ora apa-apa," lan terus ngalami rasa lara tanpa nggawe owah-owahan apa-apa. Yen sampeyan ndeleng apa sing dituduhake dening riset, sampeyan bakal weruh betapa bodhone yen mung ngidinke iki.
Akeh wong sing duwe AS ngalami sawetara wujud ketidakstabilan kerja, lan antarane 10% lan 20% wong sing kerja kanthi nuntut fisik ana ing risiko sawetara wujud cacat kerja.
Kira-kira siji saka pitung wong sing kena penyakit iki kudu ngurangi beban kerjane utawa ganti pegawean babar pisan. Panliten uga nuduhake yen siji saka telung wong sing dirawat ing rumah sakit amarga gejala sing saya parah kudu ninggalake pegaweyane sadurunge umur pensiun. Dadi, ora nggumunake yen iki minangka perkara sing ora kudu dianggep entheng, ta?
Owah-owahan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing papan kerja sampeyan
Siji panliten nemokake yen wong sing duwe AS bisa nyuda gangguan sing ana gandhengane karo pakaryan kanthi signifikan kanthi adaptasi lingkungan kerja kanthi kreatif. Ora preduli jinis pakaryan apa sing sampeyan lakoni, iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngatur kondisi AS sampeyan.
| Owah-owahan sing bisa ditindakake | Cara nglakoni (gampang) |
|---|---|
| Atur kursimu. | Yen sampeyan kerja ing meja, atur mburi kursi supaya punggung lurus lan pundhak sampeyan kothak. Kanthi sikil ing lantai, atur dhuwure kursi supaya dhengkul sampeyan ana ing utawa rada ndhuwur pinggul. Aja mbungkuk. |
| Wenehana dhukungan ekstra marang gegermu. | Yen dhukungan sing diwenehake dening kursi ora cukup, gunakake andhuk sing digulung, bantal cilik, utawa bantal penyangga lumbar. |
| Terus obah. | Yen pegaweyanmu mbutuhake kowe lungguh suwe, sisihake wektu sajrone dina kerjamu kanggo tangi lan mlaku-mlaku. Tangia saka meja kanthi rutin lan istirahat sedhela. Biasakake mlaku-mlaku sajrone wektu kasebut lan sajrone istirahat nedha awan. |
| Ati-ati karo postur awak. | Nalika sampeyan menyang jedhing, delengen ing pangilon kanggo ndeleng apa geger sampeyan lurus utawa bungkuk. Sampeyan uga bisa njaluk kanca ngandhani yen sampeyan lagi bungkuk nalika rapat. |
| Jaga meja kerjamu tetep rapi. | Nalika lungguh, sampeyan kudu bisa nyangga lengen kanthi horisontal ing meja tanpa kaku. Nalika nggunakake komputer, bangkekan sampeyan kudu lurus lan driji sampeyan kudu rileks. Luwih becik yen pinggiran ndhuwur layar komputer sejajar karo mripat. |
| Lakoni latihan peregangan kanthi bener. | Takon dhokter utawa ahli terapi fisik sampeyan kanggo mulang sawetara latihan peregangan prasaja sing bisa sampeyan lakoni. Aja lali nindakake iki sanajan sampeyan lungguh sedina muput, nyopir, utawa ngangkat beban. |
| Ati-ati nalika ngangkat barang abot. | Gunakna tangan loro kanggo ngangkat beban. Yen bisa, angkat beban nganggo tangan loro, ora mung driji. Jaga beban cedhak karo awakmu. Iki bakal ngurangi tekanan ing sendhi. Dorong lan tarik kapan wae bisa. Minimalake ngangkat beban. |
Aja wedi njaluk bantuan saka papan kerja.
Yen sampeyan wis nindakake bab-bab iki lan isih kesulitan ngrampungake pegaweyan, langkah sabanjure yaiku ngobrol karo bos sampeyan babagan iki.
Kepriye carane sampeyan ngatasi iki?
- Persiapan: Sadurunge ngomong karo bosmu, luangkan wektu seminggu utawa rong minggu kanggo nulis apa sing koklakoni lan apa sing nggawe kowe rumangsa luwih elek. Iki bakal menehi gambaran sing luwih jelas babagan ing endi masalah kasebut dumunung.
- Gawe panjalukan tertulis: Gawe panjalukan tertulis kanggo akomodasi sing sampeyan butuhake. Penting banget kanggo nyakup layang saka dokter sing ngonfirmasi yen sampeyan duwe AS. Contone, sampeyan bisa njaluk kursi utawa meja ergonomis. Utawa sampeyan bisa njaluk owah-owahan sethithik ing jam kerja sampeyan.
Ing Sri Lanka, sampeyan duwe hak kanggo njaluk akomodasi kaya iki ing papan kerja kanthi alesan sing cukup. Dadi aja wedi utawa isin ngomong babagan iki.
Kepriye yen sampeyan ora bisa terus kerja?
Ing sawetara kasus sing parah, AS bisa nggawe sampeyan ora bisa terus kerja. Ing kasus kaya ngono, penting kanggo ngerti babagan tunjangan jaminan sosial utawa pilihan asuransi sampeyan. Sadurunge nggawe keputusan kaya ngono, luwih becik ngobrol karo dokter lan, yen perlu, golek saran hukum.
Elinga, ngatur AS butuh gaweyan. Aja mung nggeget untu lan nahan rasa lara. Dadia proaktif kanggo ngganti papan kerja supaya luwih nyaman kanggo sampeyan. Aja wedi njaluk bantuan. Sampeyan duwe hak kanggo seneng karo urip kerja sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ankylosing Spondylitis (AS) iku kondisi artritis serius sing mengaruhi balung mburi. Aja nglirwakake rasa nyeri lan rasa ora nyaman sing disebabake nalika kerja.
- Atur barang-barang prasaja kaya kursi lan meja kerjamu supaya nyaman kanggo awakmu. Gunakna dhukungan ekstra kanggo punggungmu.
- Aja tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe. Obah kanthi kerep, tangi lan mlaku-mlaku, lan lakoni olahraga sing cocog kaya sing diarahake dening dokter.
- Gunakna postur sing bener nalika ngangkat barang abot. Aja ngangkat barang abot sabisa-bisane.
- Aja wedi ngomong kanthi terbuka karo bosmu babagan akomodasi sing kokbutuhake. Layang saka dokter bakal mbantu banget kanggo iki.
- Tansah tindakake obat lan perawatan sing diwènèhaké déning dhokter kanthi tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan