Kebiasaan kesehatan kanggo mbantu sampeyan urip karo nyeri punggung sing disebabake dening Ankylosing Spondylitis

Yen sampeyan duwe ankylosing spondylitis, sampeyan ngerti betapa angelé nindakake tugas saben dina. Utamane nalika gejala sampeyan parah, sanajan tugas sing prasaja kaya nganggo klambi, ngangkat beban, tangi saka kursi, ngangkat sirah, lan muter saka sisih siji menyang sisih liyane bisa dadi tantangan. Nanging ana sawetara kebiasaan sing prasaja nanging penting banget sing bisa sampeyan lakoni ing urip saben dina kanggo mbantu njaga rentang gerak sing apik ing sendi lan balung mburi lan ngatur kondisi iki. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan kebiasaan kasebut sing bisa mbantu nggampangake urip sampeyan.

Olahraga iku sing paling penting!

Olahraga iku ora gampang nalika awakmu kaku lan lara. Nanging olahraga sejatine bisa nggawe bedane gedhe kanggo kesehatanmu sakabèhé. Ora mung mbantu ngurangi kaku, nanging uga bisa ningkatake postur lan keluwesanmu .

Gampangane, bayangna yen penyakit iki nyebabake balung mburimu nyawiji lan ora bisa mlengkung. Dadi kita kudu nglawan iku. Tegese nindakake olahraga sing nglurusake lan ndawakake balung mburimu sabisa-bisane.

• Olahraga kanthi resistensi rendah kaya nglangi, yoga, lan Pilates bisa mbantu ngulur punggung lan ngurangi rasa nyeri.
• Uga, aja lali nindakake latihan kardio intensitas rendah sing bisa nambah denyut jantung, kaya mlaku cepet utawa numpak sepeda . Iki ora mung bakal ngurangi rasa nyeri, nanging uga nambah pernapasan, daya tahan, lan malah tingkat mental sampeyan.

Coba olahraga sajrone 75 nganti 150 menit seminggu, telu nganti limang dina seminggu. Yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi, rembugan karo dokter utawa terapis fisik kanggo nggawe program olahraga sing cocog kanggo sampeyan.

Tansah eling karo posturmu.

Nalika sampeyan kanthi sengaja nyoba njaga balung mburi sampeyan tetep lurus, sampeyan bisa njaga balung lan sendi sampeyan tetep sejajar lan nyuda stres sing ora perlu ing punggung sampeyan. Kebiasaan iki uga nambah rentang gerak sampeyan, nyuda risiko kesel otot lan ciloko. Kebiasaan prasaja iki sedina muput bisa mbantu sampeyan njaga postur sing apik sajrone wektu.

Cobanen latihan ing ngisor iki kaping pirang-pirang sedina.

Cara turumu uga bisa mbantu njaga posturmu tetep lurus. Gunakake bantal sing tipis banget, utawa luwih becik, turu tanpa bantal. Yen wong sing duwe kondisi iki turu nganggo bantal sing kandel, bisa nyebabake masalah gulu lan gejala sing saya parah.

Coba golek suplemen nutrisi tambahan.

Akeh wong sing nandhang ankylosing spondylitis bisa uga duwe tingkat vitamin D sing kurang. Nanging vitamin D minangka nutrisi penting sing mbantu balung tetep sehat lan awak nyerep kalsium saka panganan sing dipangan. Sanajan sampeyan entuk cukup vitamin D saka panganan kaya sinar srengenge, endhog, lan susu, iku ora mesthi cukup. Dadi, takon dhokter sampeyan apa sampeyan butuh suplemen vitamin D lan kalsium.

Biasakna turu sing nyenyak.

Lara punggung sing disebabake dening kondisi iki bisa nggawe angel turu sing nyenyak. Nalika sampeyan ora cukup turu sajrone wektu sing suwe, sampeyan bakal krasa kesel terus-terusan lan sensitivitas sampeyan marang rasa nyeri saya tambah. Mula, cobanen iki supaya bisa turu sing nyenyak:

• Aja ngombe ombenan sing ngandhut kafein kaya ta kopi lan teh ing wayah sore.
• Mandheg ndeleng layar kaya ponsel lan TV paling ora sejam sadurunge turu.
• Olahraga ing wektu sing tepat.

Yen sampeyan isih ora bisa turu ing wayah wengi sanajan wis nindakake perkara kasebut, rembugen karo dokter sampeyan.

Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.

Ora ana diet khusus kanggo ankylosing spondylitis, nanging panganan lan pola mangan tartamtu bisa mbantu nglawan inflamasi ing awak lan nggawe prabédan gedhé kanggo kesehatan sakabèhé.

Conto sing apik yaiku diet Mediterania . Diet iki fokus ing kacang-kacangan, buncis, woh-wohan, sayuran, lan iwak, nalika ngindhari lemak jenuh lan bahan-bahan olahan. Diet bergizi iki ora mung apik kanggo kesehatan sakabèhé, nanging uga bisa mbantu ngontrol gejala kaya nyeri sendi lan inflamasi.

Uga, akeh wong sing nemokake rasa lega kanthi mbatesi daging abang, alkohol, panganan lan ombenan sing legi, lan panganan olahan sing nggawe sampeyan wareg . Ana wong sing ujar manawa diet rendah pati mbantu, nanging riset luwih lanjut dibutuhake. Yen sampeyan pengin mlebu pola mangan sing sehat nanging ora ngerti kudu miwiti saka ngendi, rembugan karo ahli diet kanggo mbantu sampeyan nggawe rencana.

Ngatur stres.

Urip karo penyakit kronis sing mengaruhi obahe awak iku ora gampang. Nalika sampeyan kena ankylosing spondylitis, penting kanggo njaga kesehatan fisik uga kesehatan mental supaya bisa urip kanthi paling apik. Sanajan kita ora bisa ngindhari stres kanthi lengkap, penting kanggo nemokake cara kanggo ngatur pengaruh stres marang kita.

Prekara kaya ngentekake wektu karo kulawarga, kanca, utawa kewan ingon, mlaku-mlaku, utawa melu hobi sing disenengi bisa mbantu. Ana uga akeh aplikasi lan video online sing mbantu sampeyan latihan mindfulness liwat yoga lan meditasi . Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur stres dhewe, luwih becik golek saran saka profesional kesehatan mental .

Yen sampeyan ngrokok, gawe rencana kanggo mandheg!

Alesan apik liyane kanggo ngatur kondisi sampeyan yaiku mandhek ngrokok. Mandhek ngrokok bisa nggawe perawatan sampeyan luwih efektif lan uga bisa nyuda kerusakan sendi sampeyan .

Iku dudu perkara sing kudu sampeyan lakoni sekaligus. Ana akeh metode, perawatan, lan produk sing wis kabukten bisa mbantu. Plester nikotin, permen karet, utawa lozenges bisa mbantu nyuda rasa ngidam. Dokter sampeyan uga bisa menehi resep obat, semprotan irung, utawa inhaler. Njaluk bantuan saka konselor utawa klompok dhukungan uga bisa mbantu sampeyan tetep ing jalur sing bener. Yen sampeyan kesulitan miwiti utawa tetep ing jalur sing bener, rembugan karo dokter babagan langkah-langkah realistis sing bisa sampeyan lakoni.