Lara balung nalika olahraga? Bisa uga amarga patah tulang amarga stres!

Bayangna yen sampeyan miwiti mlayu kanthi semangat banget, utawa dumadakan nambah latihan ing gedung olahraga. Sawise sawetara dina, sampeyan wiwit ngrasakake lara entheng ing panggonan sing padha ing sikil sampeyan. Sanajan sampeyan ora nggatekake wiwitane, apa sampeyan rumangsa yen rasa lara iki saya tambah parah nalika sampeyan olahraga? Sampeyan uga bisa uga ngalami patah tulang stres, sing umum kedadeyan ing para atlit. Aja kuwatir, ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja.

Gampangane, apa kuwi fraktur stres?

Fraktur stres iku retakan cilik kaya rambut sing kedadeyan ing balung kita (balung). Iki ora kaya balung sing tiba-tiba patah. Bayangna yen sampeyan mbengkongake kawat ing panggonan sing padha bola-bali. Sawise sawetara wektu, kawat kasebut bakal pedhot, ta? Semono uga, nalika balung kena stres utawa tekanan terus-terusan, balung kasebut ora bisa nahan stres lan retakan cilik kawangun. Iki diarani fraktur stres. Iki umum banget ing antarane para atlit, utamane sing main olahraga. Sanajan lara, kabar apike yaiku kanthi istirahat sing cukup, fraktur iki bakal mari kanthi lengkap sajrone sawetara wulan .

Apa wae gejala-gejala fraktur stres?

Gejala utama saka kondisi iki yaiku rasa nyeri sing ora karuan sing asale saka area sing kena pengaruh. Rasa nyeri iki biasane saya parah nalika sampeyan olahraga, mlaku, utawa ngadeg. Rasa nyeri kasebut ilang nalika sampeyan ngaso. Nanging rasa nyeri kasebut bali maneh nalika sampeyan aktif maneh. Kajaba iku, sampeyan bisa uga weruh bengkak ing area sing kena pengaruh. Sampeyan uga bisa ngrasakake nyeri nalika ndemek area kasebut.

Apa sebabe fraktur stres iki bisa kedadeyan? Apa faktor risikone ?

Kondisi iki asring kedadeyan nalika kita dumadakan miwiti olahraga anyar utawa nalika kita dumadakan nambah intensitas olahraga. Banjur, otot kita cepet kesel amarga ora biasa karo beban anyar. Fungsi otot yaiku nyerep tekanan ing balung lan nglindhungi. Nalika otot kesel, tekanan kasebut langsung menyang balung. Nalika semana retakan cilik iki wiwit kawangun. Kondisi iki umume katon ing balung sikil lan sikil nalika main olahraga mlayu lan mlumpat. Nyatane, luwih saka 50% patah tulang stres ing wong diwasa lan bocah cilik kedadeyan ing balung sikil ngisor. Antarane, sing paling umum yaiku patah tulang ing tibia, balung paling dawa ing sikil ngisor (udakara 24% saka kabeh patah tulang stres). Saliyane iku, patah tulang stres uga bisa kedadeyan ing humerus sajrone olahraga sing nglibatake gerakan bola-bali, kayata dayung, nanging arang banget kedadeyan.

Kepiye carane dhokter nemokake iki?

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal takon dhisik babagan gejala sampeyan lan mriksa area sing lara. Yen dicurigai ana patah tulang stres, dheweke bisa uga njaluk rontgen. Nanging sing penting kanggo dingerteni yaiku retakan cilik iki bisa uga ora katon ing rontgen biasa ing wiwitan . Mulane, dokter sampeyan bisa uga nyaranake metode pencitraan khusus liyane, kayata tes MRI (Magnetic Resonance Imaging) utawa Nuclear Bone Scan, kanggo ngonfirmasi diagnosis.

Kepriye carane nambani patah tulang akibat stres?

Yen ora diobati, retakan cilik kasebut bisa tuwuh lan balunge bisa tugel kabeh. Pramila penting kanggo njaluk saran medis.

Pertolongan pertama sing bisa ditindakake ing omah (metode RICE)

Ana sawetara perkara sing bisa koklakoni ing omah nganti kowe bisa ketemu karo dokter. Iki diarani metode RICE.

Obat-obatan sing bisa diombe kanggo nyeri

Sampeyan bisa ngombe obat penghilang rasa nyeri kaya Parasetamol kanggo ngontrol rasa nyeri. Nanging, dokter biasane ora nyaranake Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) (kayata Ibuprofen, Diklofenak). Iki amarga sawetara panliten nuduhake yen obat kasebut bisa ngalangi proses penyembuhan balung. Mulane, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge ngombe obat apa wae.

Kapan operasi dibutuhake?

Umume, patah tulang stres ora mbutuhake operasi. Nanging, ing sawetara kasus sing parah, utamane nalika patah tulang ora mari dhewe, operasi bisa uga dibutuhake. Ing kasus iki, dhokter bakal masang pin, sekrup, utawa piring kanggo ndandani balung sing patah kanthi bener.

Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo pulih? Kepiye carane miwiti olahraga maneh?

Fraktur stres biasane mbutuhake wektu 6 nganti 8 minggu kanggo mari kanthi sampurna.Butuh sawetara wektu. Sawise rasa lara ilang, dhokter sampeyan bisa uga njupuk rontgen maneh kanggo mesthekake yen patah tulang wis mari. Sawise bengkak wis ilang lan kulit wiwit katon keriput, sampeyan bisa miwiti nambah bobot ing area kasebut kanthi bertahap. Sampeyan bisa uga kudu nggunakake kruk utawa tongkat. Biasane aman kanggo nambah bobot ing area kasebut udakara 2 minggu sawise gejala diwiwiti. Bantalan bobot iki mbantu balung mari. Nanging elinga, aja nindakake apa-apa sing nglarani. Nganti sampeyan wis ora lara blas (udakara 6-8 minggu), aja nganti nindakake aktivitas sing nyebabake kondisi kasebut. Yen sampeyan miwiti olahraga maneh kakehan, sampeyan bisa nundha proses penyembuhan lan bisa uga nyebabake kerusakan sing ora tau mari kanthi sampurna.

Kepriye carane nyegah fraktur stres?

"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati," ujare wong-wong. Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah kondisi iki kedadeyan.

• Tambah intensitas olahragamu mboko sithik: Aja ngebebani awakmu nganggo bobot kakehan sekaligus. Para ahli nyaranake supaya ora nambah intensitas olahraga luwih saka 10% saben minggu.
• Pemanasan lan Peregangan: Sadurunge miwiti latihan, pemanasan lan lakoni sawetara peregangan sajrone sawetara menit.
• Rungokna awakmu: Yen kowe krasa lara nalika olahraga, aja dilirwakake. "Tetep kuat ngatasi rasa lara" ora ditrapake ing kene. Enggal mandheg.
• Gunakna piranti sing apik: Aja mlayu nganggo sepatu lawas sing wis rusak. Pilih sepatu sing bisa ndhukung sikilmu kanthi apik.
• Jaga nutrisimu: Kalsium lan vitamin D penting banget kanggo balung sing kuwat. Mangan panganan sing seimbang.

Patah tulang akibat stres, patah tulang, cedera olahraga, nyeri sikil, cedera olahraga, kesehatan balung, patah tulang