Apa tanganmu bengkak sawise perawatan kanker payudara? Ayo padha ngrembug babagan olahraga paling apik kanggo kondisi limfedema iki!

Sawise nglakoni perawatan kanker payudara, utawa sawise kelenjar getah bening diangkat kanthi operasi, apa sampeyan rumangsa lengen sampeyan bengkak lan kebak cairan? Ing istilah medis, kondisi iki diarani limfedema. Iki ora mung kanggo sampeyan, iki minangka kondisi umum sing bisa kedadeyan ing akeh wong sing nglakoni perawatan iki. Dadi aja kuwatir. Kabar apike yaiku ana sawetara latihan ing omah sing prasaja banget sing bisa mbantu ngontrol pembengkakan iki lan mulihake fungsi lengen sampeyan.

Yagene latihan iki penting banget? Apa kapercayan lawas iki bener?

Sampeyan bisa uga wis tau krungu yen ibu-ibu biyen ngomong yen ora becik ngobahake tangan utawa olahraga kakehan sawise operasi payudara. Nanging saiki, ilmu kedokteran wis maju banget. Riset anyar nemokake yen olahraga kanthi bener bisa mbantu ngontrol limfedema, tinimbang nggawe kahanane saya parah .

Coba pikirake, awak kita duwe jaringan sing diarani sistem limfatik. Iki sing mbusak cairan sing berlebihan sing nglumpuk ing macem-macem bagean awak. Sajrone perawatan kanker, utamane nalika tumor dicopot, sistem iki bisa kaganggu. Yaiku nalika cairan nglumpuk ing tangan lan nyebabake pembengkakan.

Gampangane, nalika kita olahraga kanthi bener, gerakan kasebut bakal ngrangsang sistem limfatik , sing tumindak kaya pompa lan wiwit sirkulasi maneh cairan sing kepepet. Iki nyuda pembengkakan. Ora mung kuwi, latihan iki uga bisa mbantu sampeyan entuk maneh rentang gerakan sing ilang ing tangan lan mbangun kekuatan otot .

Sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah

Oke, sawise entuk persetujuan saka dokter, sampeyan bisa miwiti latihan iki. Elinga, wiwiti alon-alon, sethithik mbaka sethithik, lan tambah jumlah pengulangan kanthi bertahap nalika awakmu saya kuwat . Aja meksa awakmu nganti lara.

1. Lengkungan Sisih

Iki ngulur otot-otot ing pundhak lan sisih awak.

• Lungguha jejeg ing kursi, sikil bebarengan, lan tangan ing pangkonanmu.
• Saiki, gabungke balung pundhakmu, tekuk sikutmu rada sithik, lan alon-alon angkat tanganmu ing ndhuwur sirahmu.
• Nalika nyekeli tangan loro-lorone, alon-alon mbengkongake awak menyang tengen saka bangkekan. Tahan kira-kira 10 detik nganti sampeyan krasa regang lan ora lara.
• Lurusake maneh lan bengkongake menyang kiwa kanthi cara sing padha.
• Baleni kira-kira 10 kali ing saben sisih.

2. Ngremuk Tembok

Iki nambah kemampuan kanggo ngangkat lengen kanthi lengkap.

• Ngadeg ing ngarep tembok, kira-kira 6 inci saka tembok.
• Selehake loro telapak tangan ing tembok setinggi dhadha.
• Saiki, kaya laba-laba sing mbrangkang munggah tembok, alon-alon obahake drijimu munggah tembok sabisa-bisane. Wektu iki, jaga sirahmu tetep lurus lan delengen terus menyang ngarep.
• Banjur, alon-alon nurunake driji kanthi cara sing padha, lan bali menyang panggonan wiwitan.
• Baleni iki kira-kira kaping 10. Saben-saben, cobanen munggah rada luwih dhuwur tinimbang sadurunge.

3. Merangkak Tembok Sisih

• Saiki ngadeg madhep tembok. Puter sisih lengenmu sing bengkak menyang tembok. Kudune ana jarak kira-kira 2 kaki antarane sikilmu lan tembok.
• Tekuk sikutmu, sejajar karo lantai, lan lebokna telapak tanganmu ing tembok. Drijimu kudune ngarah munggah.
• Saiki, kaya sadurunge, alon-alon obahake drijimu sadhuwure bisa.
• Mudhun maneh alon-alon.
• Lakoni iki kira-kira kaping 10. Yen ana bengkak ing tangan loro, lakoni uga ing sisih liyane.

4. Malaékat Salju

Iki latihan kaya sing biyen tau tak lakoni nalika isih cilik nganggo tangan ing wedhi.

• Turua kanthi posisi madhep munggah ing kasur utawa lantai. Selehake tanganmu ing sisihmu, telapak tangan madhep munggah.
• Saiki, tanpa ngangkat tanganmu, obahake tanganmu alon-alon ing sadawane lantai menyang sirahmu (kaya nggawe malaikat salju). Kowé bakal krasa ditarik sithik, nanging ora bakal lara.
• Yen bisa, lebokna tanganmu ing ndhuwur sirah. Tahan nganti kurang luwih 3 detik.
• Alon-alon bali tangan sampeyan menyang posisi wiwitan.
• Lakoni iki kira-kira kaping 10. Suwe-suwe, nalika kekuwatanmu mundhak, kowe bisa njaluk bantuan dhokter kanggo nindakake iki nganggo bobot sing entheng banget.

5. Touchdown

• Ngadeg jejeg, tekukna tanganmu ing sikut, lan jaga otot bisepmu sejajar karo lantai. Telapak tanganmu kudu madhep siji lan sijine.
• Saiki, alon-alon angkat tanganmu munggah, rapatkan balung pundhakmu. Kaya-kaya arep ndemek langit-langit nganggo pucuk drijimu.
• Ulurna tanganmu sak kebake.
• Alon-alon bali menyang ngendi sampeyan miwiti.
• Lakoni iki kira-kira kaping 10. Kowé isa nambah bobot sethithik mengko.

Apa maneh sing kudu digatekake nalika olahraga?

• Rungokna awakmu: Yen awakmu krasa kesel utawa kesel, leren. Yen awakmu krasa bengkak ing tanganmu saya parah, mandheg olahraga lan takon karo dokter.
• Lara iku ora apik: Sampeyan mung kudu ngrasakake tarikan entheng nalika olahraga. Yen sampeyan ngrasakake lara sing tajem, mandhega langsung.
• Ambegan: Ambegan kaya biasane nalika olahraga, aja nahan ambegan.
• Sandhangan Kompresi:Dokter utawa terapis sampeyan bisa uga nyaranake sandhangan khusus kaya rompi (lengen kompresi) kanggo dienggo ing lengen nalika olahraga. Iki bisa mbantu ngontrol pembengkakan. Takon uga babagan iki marang dheweke.

Lelampahan iki bisa uga rada tantangan, nanging kanthi nambani awakmu kanthi katresnan lan olahraga kanthi bener, sampeyan mesthi bisa ngatur kondisi iki kanthi apik lan urip sehat.