Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kewalahan, frustasi, utawa kosong banget babagan urip? Kita kabeh ngalami dina-dina nalika kita rumangsa sedih lan sedih. Nanging yen perasaan iki terus-terusan lan mengaruhi aktivitas saben dina, bisa uga iki minangka gejala depresi. Akeh wong sing mikir yen obat minangka siji-sijine cara kanggo nambani iki. Nanging apa sampeyan ngerti yen kadhangkala ana metode perawatan sing luwih efektif, sing diarani terapi bicara, tinimbang obat? Kuwi sing diarani 'Terapi Perilaku Kognitif' utawa '(CBT)'.
Gampangane, apa kuwi CBT?
CBT kuwi salah sawijining jinis terapi wicara. Iki tegese sampeyan ora diwenehi obat. Nanging, konselor utawa terapis sing wis dilatih ngobrol karo sampeyan lan mbantu sampeyan ngenali pola pikir negatif.
Coba pikirake kaya ngene. Iki sawetara pikirane sing asring muncul ing pikirane wong sing depresi:
- "Aku ora peduli."
- "Ora ana sing tak lakoni sing berhasil."
- "Ora ana sing ngurmati aku."
- "Uripku ora bakal luwih apik, malah saya parah saben dina."
Iki dudu mung pikirane. Iki langsung mengaruhi perasaanmu, tindak-tandukmu, lan caramu nglakoni. Sing kedadeyan ing terapi 'CBT' yaiku sampeyan pisanan ngerti babagan pikirane sing salah lan ora sehat iki. Sampeyan bisa ngerti awake dhewe kanthi ngucap, "Oh... aku duwe pikiran iki, ta?"
Sabanjure, terapis bakal mulang sampeyan carane ngganti pikiran negatif kasebut karo pikiran sing luwih realistis lan positif . Iki kaya mbusak program sing ala saka sirah sampeyan lan nginstal program anyar sing luwih apik.
Umpamane, nalika sampeyan tangi esuk, sampeyan bisa uga mikir, "Aku arep tangi apa dina iki? Ora ana gunane." Sawise latihan 'CBT', sampeyan bisa uga langsung mikir, "Ora, iki dudu pikirane sing migunani kanggo aku. Yen aku usaha sethithik, aku bisa entuk asil sing luwih apik. Aku mung bakal tangi saka amben lan nyoba."
Owah-owahan cilik ing cara mikirmu iki bakal nduweni pengaruh gedhe marang tindak-tandukmu. Mboko sithik, depresimu bakal wiwit surut. Butuh sawetara minggu utawa sasi, nanging hasilnya bakal sukses banget.
Sepira efektifé cara perawatan iki?
CBT minangka bentuk psikoterapi sing paling kabukten dening riset ing donya. Sawetara panliten nuduhake yen CBT efektif kaya, lan kadhangkala luwih efektif tinimbang, antidepresan kanggo wong sing depresi entheng nganti sedheng.
Keuntungan paling gedhe yaiku sawetara riset nemokake yen wong sing nampa perawatan CBT nyuda risiko kambuh udakara 50% dibandhingake karo wong sing mung ngombe obat.
| Cara perawatan | Kauntungan lan perkara sing kudu ditimbang |
|---|---|
| Perawatan CBT wae | Efektif banget kanggo depresi entheng nganti sedheng. Ora ana efek samping saka obat. Sampeyan sinau katrampilan sing bakal tahan sajrone urip. |
| Obat (Antidepresan) wae | Iki efektif kanggo depresi. Nanging sawetara wong bisa uga ngalami efek samping. Ana kemungkinan penyakit kasebut bakal kambuh sawise mandheg ngombe obat. |
| CBT lan obat-obatan | Iki minangka cara sing paling sukses kanggo akeh wong. Asil saka perawatan luwih apik, lan mupangate luwih tahan suwe. Iki malah bisa disaranake kanggo depresi abot. |
Penting banget: Yen sampeyan wis ngombe obat kanggo depresi, sanajan sampeyan miwiti CBT, aja mandheg ngombe tanpa rembugan karo dokter. Mandheg ngombe obat kanthi dadakan bisa nggawe depresi sampeyan saya parah lan nyebabake masalah liyane.
Apa sing bakal diarepake sajrone terapi CBT?
Sampeyan bisa nampa terapi CBT saka psikolog, konselor sing duwe lisensi, utawa profesional kesehatan mental liyane sing wis terlatih. Sesi iki bisa ditindakake siji-siji, ing terapi kelompok, utawa kanthi pandhuan saka terapis lan manual swadaya.
Apa sing kedadeyan sajrone sesi terapi?
Kapisan, sampeyan lan terapis sampeyan bakal kerja bareng kanggo nemtokake tujuan perawatan sampeyan.Umpamane, sampeyan bisa nyetel target kaya "Aku pengin ngurangi depresiku" utawa "Aku pengin ngurangi konsumsi alkoholku".
CBT biasane ora ngrembug akeh babagan masa lalu utawa sipat kepribadianmu. Nanging, CBT fokus ing perasaanmu, apa sing kokpikirake, lan kepiye carane ngowahi.
Perawatan biasane mbutuhake 10-20 sesi. Ana wong sing pulih luwih cepet, dene liyane mbutuhake perawatan luwih saka setaun. Terapis bisa uga menehi sampeyan sawetara "PR" kanggo dikerjakake ing omah. Iki bakal mbantu sampeyan ngleksanani apa sing sampeyan sinau.
Sadurunge perawatan rampung, terapis bakal mulang sampeyan katrampilan sing bisa digunakake kanggo nyegah depresi supaya ora bali maneh. Yen sampeyan tau rumangsa depresi maneh, sampeyan bisa nggunakake piwulang iki kanggo awakmu dhewe.
Kepiye carane milih terapis sing apik?
Iki minangka poin sing penting banget. Nalika nggoleki bantuan kanggo kesehatan mental sampeyan, sampeyan kudu milih wong sing wis dilatih lan nduweni kualifikasi sing apik. Ing Sri Lanka, Psikiater yaiku dokter spesialis kanthi gelar medis (MBBS) sing bisa menehi resep obat. Psikolog lan Konselor yaiku wong sing wis nampa pelatihan khusus ing terapi wicara.
Sadurunge milih terapis, pikirake bab-bab iki:
- Kualifikasi lan Registrasi: Takon babagan kualifikasi pendidikan (sarjana, pascasarjana) lan pelatihan profesional.
- Spesialisasi: Deloken apa dheweke khusus nambani depresi. Ana sing spesialis ing kondisi liyane, kaya gangguan mangan utawa PTSD.
- Kepriye perasaanmu: Sing paling penting yaiku kowe bisa percaya karo terapismu lan dheweke ana ing pihakmu. Yen kowe rumangsa ora nyaman utawa ora weruh ana perbaikan, coba ganti terapis liyane. Ora ana sing salah karo kuwi.
Yen sampeyan takon marang dhokter kulawarga babagan iki, dheweke bakal bisa menehi rekomendasi terapis sing mumpuni.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- CBT minangka perawatan depresi sing efektif banget, adhedhasar obrolan.
- Iki ngajari sampeyan ngenali pola pikir negatif lan ngganti karo pikiran sing luwih realistis lan positif.
- Ing sawetara kasus, CBT bisa luwih efektif tinimbang obat. Nggabungake CBT karo obat bisa nambah efektifitas.
- Yen sampeyan wis ngombe obat, aja mandheg ngombe tanpa saran medis.
- Mung pilih terapis sing wis trampil, mumpuni, lan bisa dipercaya kanggo perawatan. Golekana saran saka dokter kulawargamu kanggo iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan