Yen sampeyan ngalami COPD (Penyakit Paru Obstruktif Kronis), kondisi paru-paru jangka panjang, dhokter sampeyan bisa uga wis menehi saran supaya sampeyan olahraga. Iku sejatine apik banget kanggo kesehatan sampeyan. Nanging, kaya nyetir mobil kanthi ati-ati, ana sawetara perkara sing kudu digatekake nalika olahraga. Mung kanthi ngrungokake awak lan olahraga kanthi bener, kita bisa entuk manfaat maksimal. Dadi, dina iki, apa kita bakal ngrembug babagan apa wae sing kudu digatekake nalika olahraga karo COPD?
Bab-bab umum sing kudu dieling-eling sadurunge lan nalika olahraga
Olahraga dudu perkara sing kudu kesusu lan ditindakake sekaligus. Yen sampeyan nindakake sawetara perkara cilik, sampeyan bisa olahraga kanthi aman.
Kepriye yen ana owah-owahan ing obat?
Bayangna dhokter sampeyan wis miwiti menehi obat anyar utawa ngganti dosis obat lawas. Ing kasus kaya ngono, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti olahraga kaya biasane. Amarga obat anyar kasebut bisa ngowahi reaksi awak sampeyan marang olahraga. Sampeyan bisa uga luwih cepet krasa kesel, utawa sampeyan bisa uga ngalami rasa ora nyaman liyane. Mula, goleka saran medis dhisik.
Ngrungokake rasa kesel.
Ana dina-dina nalika awak krasa luwih kesel tinimbang biasane. Ana wektu nalika awak mikir, "Dina iki awakku abot banget." Yen awak mikir, "Apa aku olahraga kakehan wingi?", kurangi olahraga dina iku. Yen awak krasa kesel banget, luwih becik ora olahraga dina iku. Jaga keseimbangan antarane kerja lan istirahat. Aja tansah olahraga ing panggonan sing padha.
Awakmu iku kancamu sing paling apik. Rungokna apa sing diomongake kancamu. Wenehana istirahat nalika awakmu ngomong yen dheweke kesel.
Kepriye yen aku mandheg olahraga ing tengah-tengah?
Bayangna sampeyan lagi demam utawa lara liyane sing ngalangi sampeyan olahraga sajrone sawetara dina. Utawa mungkin sampeyan wis lelungan lan ora olahraga sawetara dina. Nalika sampeyan miwiti maneh, aja langsung miwiti saka level sing padha karo sadurunge. Miwiti saka level sing luwih endhek lan mboko sithik tambahake menyang level biasane sajrone sawetara dina nalika awak sampeyan nyetel.
Aja olahraga nalika lara!
Yen sampeyan rumangsa ora sehat utawa demam, aja olahraga amarga alesan apa wae. Enteni rong nganti telung dina sawise kabeh gejala ilang kabeh sadurunge miwiti olahraga. Nanging, yen dhokter menehi saran liyane, turuti saran kasebut.
Aja nglakoni olahraga lan aktivitas kaya ngene iki.
Minangka wong sing nandhang COPD, sawetara olahraga lan aktivitas saben dina bisa nggawe paru-paru sampeyan stres, mula ati-ati banget karo perkara kasebut.
- Ngangkat lan ndorong: Aja nindakake tugas kaya mindhah tabung gas ing omah, ngangkat ember abot, utawa ndorong meja abot. Yen sampeyan kudu ngangkat barang abot, buang napas nalika ngangkat.
- Pakaryan kebon: Aja nindakake tugas sing abot kayata motong suket, nyapu, nggaru godhong, lan ngeduk nganggo sekop.
- Pakaryan omah: Kadhangkala pakaryan kaya ngepel lantai utawa ngelap tembok luwih gawe kesel tinimbang sing sampeyan pikirake. Ing wektu kaya ngene iki, ora ana isin njaluk bantuan saka anggota kulawarga.
- Sawetara jinis olahraga: Aja olahraga kaya 'push-up' lan 'sit-up'. Uga aja 'latihan isometrik'. Sederhanane, 'latihan isometrik' yaiku olahraga ing ngendi siji otot ditekan ing otot liyane utawa ing obyek sing ora obah (kayata tembok). Iki bisa nambah tekanan ing njero dada.
Nanging, priksa karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan bisa nindakake olahraga kaya angkat beban, mesin angkat beban, mlaku cepet utawa jogging, lan nglangi.
Apa sampeyan uga kudu mikir babagan lingkungan olahraga?
Ya, mesthi. Panggonanmu olahraga lan cuacane nduweni pengaruh langsung marang awakmu.
- Adhem, panas, lan lembab banget: Yen sampeyan olahraga ing njaba ruangan, aja olahraga ing dina sing adhem banget, dina sing panas banget, lan dina kanthi kelembapan sing dhuwur (kelembapan). Sampeyan bisa cepet krasa kesel, utamane nalika lembab banget. Kajaba iku, suhu sing dhuwur bisa ngganggu sirkulasi getih, nyebabake kangelan ambegan lan malah nyeri dada.
- Olahraga ing njero ruangan: Kanggo dina-dina nalika cuacane ora apik, olahraga ing njero ruangan. Utawa mlaku-mlaku ing sekitar pusat perbelanjaan gedhe uga minangka pilihan sing apik.
- Bukit lan Lereng: Aja munggah ing lereng lan bukit sing tajem yen bisa. Yen sampeyan kudu menek bukit, alon-alon mlaku lan njupuk langkah cilik. Elinga detak jantung sampeyan.
- Sawisé olahraga: Aja adus nganggo banyu panas utawa adhem sawisé olahraga. Uga, aja menyang sauna.
Cara ngrungokake sinyal awak sampeyan
Nalika sampeyan olahraga, awakmu menehi sinyal sing beda-beda. Awakmu ngandhani kita kaya, "Aku rada kesel saiki," "Apa kita kudu ngaso sedhela?", "Iki rada angel." Sing paling penting yaiku ngenali sinyal kasebut lan nanggapi.
| Sinyal Awak | Apa sing kudune sampeyan lakoni |
|---|---|
| Kesulitan ambegan utawa kesel banget | Alon-alon olahragamu, utawa mandhega sakpenuhe, lan ngaso. Lungguha ing kursi karo sikilmu disangga munggah. Yen sampeyan isih ngalami kesulitan ambegan, hubungi dokter langsung. |
| Detak jantung sing cepet utawa ora teratur (palpitasi) | Mandheg olahraga langsung lan ngaso kanthi tenang. Sawise ngaso udakara 15 menit, priksa denyut nadi sampeyan. Yen denyut nadi sampeyan isih ndhuwur 120-150 denyut per menit, hubungi dokter kanggo saran luwih lanjut. |
| Sembarang jinis rasa lara | Aja nglirwakake rasa lara. Yen sampeyan ngalami nyeri dada utawa nyeri ing endi wae ing awak sampeyan, langsung mandheg olahraga. Olahraga kanthi rasa lara bisa ngrusak sendi utawa area liyane. Dhiskusi karo dokter babagan iki lan goleka saran. |
| Ngaso sawise olahraga | Yen sampeyan rumangsa kesel banget utawa kangelan ambegan sawise olahraga, aja turu ing amben. Nanging, lungguha ing kursi sing nyaman lan ngaso. Turu ing amben bisa nyuda toleransi olahraga. |
Yen gejala kasebut kedadeyan, langsung mandheg olahraga!
Ana gejala-gejala tartamtu sing, yen katon, sampeyan kudu langsung mandheg olahraga lan ngaso tanpa mikir kaping pindho. Iki minangka tandha-tandha peringatan "lampu abang".
| Tandha-tandha peringatan yen sampeyan kudu mandheg olahraga langsung |
|---|
| ✔️Rasa nyeri utawa sesek ing dada |
| ✔️Rasa awak lemes |
| ✔️ Rasane pusing utawa semaput |
| ✔️ Rasane kaya dipencet utawa nyeri ing dhadha, gulu, lengen, rahang, utawa pundhak |
| ✔️ Bobot awak mundhak utawa bengkak tanpa sebab ( yen sampeyan ngalami gejala iki, hubungi dokter langsung ) |
| ✔️ Gejala liyane sing ora umum sing nggawe sampeyan curiga |
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut lan ora ilang sanajan wis ngaso, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Sampeyan bisa uga kudu ngowahi obat, diet, utawa watesan cairan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga karo COPD pancen apik, nanging kudu ditindakake kanthi aman lan cerdas.
- Tansah rembugan karo dhokter babagan regimen olahraga sampeyan yen obat sampeyan owah.
- Rungokna awakmu. Leren yen kowe krasa kesel. Mandheg olahraga yen kowe krasa lara.
- Aja olahraga ing njaba ruangan ing dina sing panas banget, adhem, lan lembab.
- Yen sampeyan ngalami pratandha peringatan kayata nyeri dada, sesek napas, utawa pusing, langsung mandheg olahraga.
- Olahraga iku kudune dadi kanca paling apik, nanging ati-ati karo kanca kuwi. Tansah konsultasi karo dokter yen sampeyan duwe masalah.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment