Kowé saben dina lunga kerja. Kowé ngentèkaké wektu karo kanca lan kulawarga ing akhir minggu. Nanging apa kowé nindakaké kabèh iki ora kanthi semangat banget, nanging mung amarga kudu? Apa kowé ora rumangsa seneng karo apa-apa? Apa kowé ngarep-arep bisa turu ing pungkasaning dina? Apa crita iki wis kondhang kanggo kowé? Mungkin kowé lagi nandhang susah, kaya déprési, nanging apa kowé nindakaké aktivitas saben dina kaya biasané tanpa nuduhaké saka njaba?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kahanan apa iki sing katon 'apik' nanging nglarani jiwa?
Gampangane, iki sing diarani "Depresi Fungsi Tinggi." Tegese sanajan wong kasebut duwe gejala depresi, dheweke isih bisa nglakoni urip saben dinane kanthi cara sing ora ana uripe. Rasane kaya-kaya sampeyan mung kerja kaya robot, tanpa minat utawa kabungahan.
Biasane, wong sing depresi parah malah angel tangi saka amben. Dheweke ngasingake awake dhewe saka masyarakat lan kanca-kancane. Dheweke malah bisa uga wiwit mikir babagan pati. Nanging kondisi iki ora kedadeyan saknalika.
Akeh wong sing kerja, duwe kulawarga, lan njaga paseduluran sajrone wektu sing suwe amarga depresi. Nanging ing sawijining wektu, kahanane dadi ora bisa ditanggung. Dadi, kepiye carane sampeyan ngerti kanthi pasti yen sampeyan ngalami gejala depresi? Sing pertama lan paling penting yaiku ngobrol karo dokter babagan iki lan entuk saran lan perawatan sing dibutuhake.
Apa gejala depresi sing umum?
Depresi ora mung rasa sedhih. Depresi uga bisa mengaruhi awak sacara fisik. Priksani grafik ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sampeyan ngalami gejala kasebut.
| Jinis gejala | Katrangan |
|---|---|
| Masalah turu | Ora bisa turu ing wayah wengi, utawa turu kakehan. |
| Lara fisik | Kahanan kaya nyeri sirah lan nyeri punggung sing teka tanpa sebab tartamtu. |
| Kekirangan | Rasane kesel terus-terusan, males sanajan nindakake tugas-tugas cilik. |
| Kesulitan konsentrasi | Kesulitan kanggo fokus ing sawijining bab, kayata kerja utawa maca buku. |
| Rasa salah | Rumangsa ora ana gunane lan terus-terusan nyesel karo kesalahane. |
| Kehilangan minat ing hobi sadurunge | Bab-bab sing biyen tak senengi banget (kayata nonton film, ngrungokake musik, ketemu kanca-kanca) saiki wis ora ana maneh. |
| Owah-owahan ing diet | Mundhut napsu mangan utawa mangan kakehan kanthi dadakan. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Apa sampeyan mikir iki bakal luwih apik dhewe?
Gampang banget nglalekake perasaan iki, mikir, "Sedih iki bakal ilang suwe-suwe." Nanging sejatine ora kaya ngono. Yen sampeyan nglirwakake kahanan iki, kahanane luwih cenderung dadi luwih elek tinimbang luwih apik.
Langkah pisanan yaiku nampa apa sing kedadeyan karo sampeyan. Banjur njupuk langkah proaktif kanggo ngatasi kahanan iki.
Ana wong sing mikir yen ora ana sing bisa ditindakake, dheweke mung kudu nampa wae. Kuwi sikap sing salah. Ana akeh cara sampeyan bisa mbantu.
Dadi apa sing bisa ditindakake?
Oke, langkah sabanjure yaiku nambahake owah-owahan cilik ing gaya uripmu. Coba ganti rutinitas saben dinamu sethithik.
Pancen bener, angel nindakake bab-bab iki nalika sampeyan lagi sedhih. Sepira gampange mung lungguh ing sofa lan nonton TV sedina muput tinimbang metu lan olahraga? Nanging sampeyan kudu menehi dorongan sethithik marang awakmu dhewe.
Bayangna yen sampeyan ngajak kanca menyang gym. Banjur sampeyan bakal rumangsa wajib melu. Lan sawise sampeyan nindakake kebiasaan anyar kasebut, wenehana hadiah cilik kanggo awakmu dhewe. Lakoni apa sing sampeyan senengi.
Ayo semangat maneh kanggo urip. Mungkin kowe isa miwiti nindakake apa sing kok tresnani nalika cilik maneh. Iku bakal mbantu kowe menehi urip anyar ing uripmu.
Dadiya kreatif sethithik. Pikirake bab-bab sing kok senengi ing wektu sing beda-beda sajrone uripmu. Kahanan iki ora kedadeyan saknalika, mula butuh sawetara wektu kanggo bali menyang normal. Kowé kudu sabar.
Ngluwihi saka 'tumindak' kanggo njaluk bantuan.
Sanajan owah-owahan gaya urip lan hobi anyar bisa mbantu banget, kadhangkala iku ora cukup. Obat-obatan lan konseling uga minangka solusi sing ampuh.
Yen sampeyan wis arep menyang konseling, nanging kondisi sampeyan saya parah saben dina, kuwi pratandha apik yen sampeyan kudu nimbang perawatan farmakologis. Rembugen karo dhokter sampeyan babagan iki kanthi terbuka.
Penting banget kanggo entuk dhukungan.
Sampeyan bisa uga wis ngombe obat, nanging yen sampeyan isih rumangsa ora sehat utawa rumangsa rencana perawatan sampeyan saiki ora cukup, rembugen karo dokter sampeyan. Aja wedi utawa isin.
Kadhangkala, saliyane obat-obatan, perawatan liyane bisa uga dibutuhake. Iki sawetara cara liya kanggo mbantu sampeyan ngatasi kahanan iki:
- Gabung karo grup dhukungan karo wong-wong sing uga ngalami pengalaman sing padha. Ngobrol karo wong-wong sing ngalami masalah sing padha karo kowe iku sumber kekuatan sing gedhe.
- Nglampahi wektu karo kanca-kanca tinimbang dhewekan. Ungkapna perasaanmu karo wong sing kokpercaya.
- Tulisen perasaanmu ing buku harian. Iki bakal nggampangake sampeyan mangerteni kepiye swasana atimu owah lan nerangake marang dokter.
- Dadiya aktif. Yen sampeyan ora kepengin menyang gedung olahraga, paling ora mlaku-mlaku ing taman utawa melu kelas yoga. Nalika olahraga, awak ngeculake bahan kimia sing diarani endorfin, sing kanthi alami nggawe kita rumangsa seneng.
Nalika sampeyan lagi sedhih, sampeyan ora perlu pura-pura ora apa-apa. Aja nandhang sangsara dhewekan. Ngobrol kanthi jujur karo dhokter babagan perasaan sampeyan lan kepiye sampeyan nindakake kegiatan saben dina bakal mbantu sampeyan rumangsa luwih apik ing jangka panjang.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sampeyan bisa katon normal saka njaba sanajan sampeyan lagi depresi. Iki diarani "depresi fungsi dhuwur".
- Aja nglirwakake gejala kaya masalah turu, lara awak, lan ilang minat.
- Kahanan iki ora bakal apik dhewe. Yen sampeyan nglirwakake, kahanane bisa saya parah.
- Owah-owahan gaya urip, olahraga, lan hobi bisa menehi rasa lega.
- Sing paling penting yaiku njaluk bantuan profesional. Rembugen karo dhokter sampeyan babagan iki kanthi terbuka.Golekana konseling utawa obat.
- Kowé ora dhéwékan. Hubungi klompok dhukungan, kanca, lan kulawarga kanggo njaluk bantuan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.