Apa sampeyan uga kerep krasa kesel? Krasa kaya ora duwe energi? Salah sawijining alesan kanggo iki bisa uga amarga awak sampeyan ora entuk cukup vitamin B12. Vitamin B12 penting kanggo kesehatan kita, nanging iki minangka nutrisi sing kadhangkala kita lalekake. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan vitamin B12 iki, apa fungsine kanggo awak kita, apa sing kedadeyan yen kekurangan, lan kepiye carane entuk.
Apa sejatine vitamin B12 iku? Apa sebabe penting kanggo kita?
Gampangane, vitamin B12 kuwi vitamin sing larut ing banyu sing mbantu akeh fungsi penting ing awak kita. Bayangna awak kita kaya pabrik gedhe. Pabrik iki ora bisa berfungsi kanthi bener tanpa vitamin B12.
Utamane, iki penting kanggo awak kita amarga alasan ing ngisor iki:
- Kanggo nggawe sel getih abang: Sel getih abang iki nggawa oksigen ing sakubenging awak. Vitamin B12 penting banget kanggo produksi sing tepat. Yen kurang, produksi sel getih abang bisa kaganggu, sing nyebabake kondisi kaya anemia.
- Kanggo kesehatan sistem saraf: Vitamin B12 penting banget kanggo fungsi sistem saraf sing bener, sing nggawa pesen saka otak menyang awak liyane. Vitamin iki mbantu njaga lapisan pelindung (selubung mielin) ing sekitar saraf.
- Kanggo produksi DNA: Vitamin B12 minangka faktor penting ing produksi informasi genetik ing sel awak, yaiku DNA (Asam Deoksiribonukleat) .
Sing paling penting yaiku awak kita ora bisa nggawe vitamin B12 dhewe. Kita kudu entuk saka panganan, utawa saka suplemen yen perlu. Sanajan ati kita bisa nyimpen vitamin B12 nganti udakara 5 taun, yen kita ora terus ngonsumsi saka panganan, cadangan kasebut bisa entek lan kekurangan bisa kedadeyan.
Pira vitamin B12 sing dibutuhake saben dina?
Iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Jumlah sing sampeyan butuhake gumantung saka faktor-faktor kaya umur, kebiasaan mangan, kondisi medis, lan obat-obatan sing sampeyan konsumsi. Iki jumlah saben dina sing disaranake (sajrone mikrogram - mcg):
| Kelompok umur | Kebutuhan saben dina (mcg) |
|---|---|
| Bayi nganti 6 sasi | 0,4 mcg |
| Bayi 7 - 12 sasi | 0,5 mcg |
| Bocah umur 1 - 3 taun | 0,9 mcg |
| Bocah umur 4 - 8 taun | 1.2 mcg |
| Bocah-bocah umur 9 - 13 taun | 1,8 mcg |
| Wong enom umur 14 - 18 taun | 2,4 mcg |
| Wong diwasa | 2,4 mcg |
| Ibu-ibu sing lagi ngandhut | 2,6 mcg |
| Ibu-ibu sing nyusoni | 2,8 mcg |
Saka panganan apa sampeyan bisa entuk vitamin B12?
Vitamin B12 sacara alami ditemokake ing panganan kewan, kayata daging, iwak, unggas, endhog, lan produk susu (susu, keju, yogurt).
Wong sing mung mangan panganan vegetarian utawa vegan duwe risiko luwih dhuwur ngalami kekurangan vitamin B12.
Amarga panganan saka tanduran ora ngandhut vitamin B12 kanthi alami. Yen sampeyan vegetarian, sampeyan bisa nyukupi kabutuhan iki kanthi ngonsumsi endhog lan panganan susu sing cukup. Nanging yen sampeyan vegan, sampeyan kudu nimbang panganan sing ditambahake vitamin B12 (panganan sing difortifikasi). Contone, sawetara sereal lan susu kedelai nambahake vitamin B12. Sampeyan bisa ngerteni apa panganan wis difortifikasi kanthi ndeleng label Informasi Nutrisi.
Penyebab lan faktor risiko kekurangan vitamin B12
Nalika kita saya tuwa, kemampuan awak kanggo nyerep vitamin B12 saka panganan bisa uga mudhun. Kajaba iku, ana sawetara faktor liyane sing bisa nyebabake kekurangan B12.
- Operasi weteng: Operasi kanggo ngurangi bobot awak utawa operasi kanggo mbusak bagean weteng bisa ngganggu penyerapan B12.
- Penyakit sistem pencernaan: Gastritis atrofi , anemia pernisiosa (ing ngendi awak ora bisa ngasilake protein khusus sing mbantu awak nyerep B12), lan penyakit sing mengaruhi usus alus, kayata penyakit Crohn lan penyakit Celiac .
- Konsumsi alkohol sing kakehan: Alkohol ngganggu penyerapan nutrisi.
- Obat-obatan tartamtu: Sawetara obat bisa ngganggu panyerepan vitamin B12 nalika digunakake sajrone wektu sing suwe. Tuladha:
- Sawetara obat sing digunakake kanggo gastritis - utamane Proton Pump Inhibitor (PPI) .
- Metformin minangka obat sing digunakake kanggo diabetes.
- Penyakit sistem kekebalan awak: Kondisi kaya penyakit Graves utawa Lupus .
- Diet: Kaya sing wis kasebut sadurunge, risiko iki luwih dhuwur kanggo wong-wong sing ngetutake diet vegan sing ketat.
- Vitamin B12 minangka nutrisi penting kanggo kesehatan sel getih abang, sistem saraf, lan DNA kita.
- Awak kita ora bisa nggawe vitamin B12, mula kita kudu entuk saka panganan kewan kaya daging, iwak, endhog, lan produk susu.
- Penuaan, kondisi medis tartamtu, obat-obatan tartamtu, lan diet vegan sing ketat bisa nyebabake kekurangan B12.
- Yen sampeyan ngalami gejala kaya kesel banget, mati rasa ing anggota awak, utawa ilang memori, wenehana perhatian marang gejala kasebut.
- Yen sampeyan curiga yen sampeyan kekurangan B12, aja ngira-ngira, langsung temui dokter kanggo njaluk saran.
Penting: Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat iki, aja mandheg ngonsumsi tanpa konsultasi karo dokter. Yen sampeyan curiga yen sampeyan kekurangan B12, kandhani dhokter sampeyan. Dheweke bakal njupuk langkah-langkah sing dibutuhake.
Apa gejala kekurangan B12?
Gejala kekurangan B12 bisa berkembang kanthi bertahap, utawa bisa uga muncul kanthi dadakan. Gejala kasebut ora padha kanggo saben wong. Tabel ing ngisor iki bisa mbantu njelasake luwih lanjut.
| Jinis gejala | Fitur umum sing katon |
|---|---|
| Fitur umum | Rasa kesel banget, lesu, kulit pucet utawa kuning, kangelan ambegan, pusing. |
| Ciri-ciri sing ana gandhengane karo sistem saraf | Rasa mati rasa utawa kesemutan ing anggota awak, kangelan mlaku, kelangan keseimbangan, gangguan penglihatan. |
| Ciri-ciri mental | Kehilangan memori, kebingungan, perubahan suasana hati, depresi. |
| Fitur liyane | Ilat abuh, abang, lan alus ( glositis ), sariawan, ilang napsu mangan, lan bobot awak mudhun. |
Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, aja nganggep yen iki amarga kekurangan B12. Nanging, uga dudu ide sing apik kanggo nglirwakake. Sing paling apik yaiku nemoni dokter lan ngobrol babagan iki. Dheweke bisa mriksa tingkat B12 sampeyan kanthi tes getih sing prasaja lan menehi resep perawatan sing cocog yen perlu. Perawatan bisa uga kalebu pil utawa injeksi B12.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan