Kadhangkala kita rumangsa sedhih banget, kesepian, lan kuwatir. Rasane kaya dhewekan ing kamar peteng. Mungkin sampeyan wis ngombe obat utawa konseling kanggo kondisi kaya depresi. Saliyane iku, menehi perhatian sethithik marang batin sampeyan bisa dadi kekuatan sing gedhe kanggo nambah rasa seneng lan ngontrol emosi sampeyan. Iki dudu perkara sing kudu sampeyan lakoni sekaligus. Nalika sampeyan miwiti saka perkara cilik lan nggawe kebiasaan, sampeyan bakal weruh bedane gedhe sajrone wektu.
Apa iku 'Kesadaran'?
Gampangane, mindfulness tegese urip ing wayah saiki, tanpa kuwatir babagan masa lalu utawa kuwatir babagan masa depan. Mung ngamati pikirane sing teka ing pikiranmu, menehi perhatian marang sensasi ing awakmu. Nanging tanpa ngadili.
Bayangna sampeyan nggatekake rasa klambi sing sampeyan enggo, utawa rasa panganan sing sampeyan pangan. Kuwi sing diarani mindfulness.
Meditasi, yoga, lan tai chi bisa mbantu sampeyan ngaso saka pikiran sing sibuk. Meditasi bisa mbantu sampeyan ngganti perspektif sampeyan babagan urip lan mbantu sampeyan ngatasi sing apik lan ala. Nanging kanggo asil sing paling apik, penting kanggo nyisihake wektu saben dina kanggo iki.
Ayo mandheg nyalahke awake dhewe, ya?
Nalika kowé lagi depresi, kabèh katon ala. Sanajan kowé nggawé kesalahan cilik, rasané kaya ana wong sing ngomeli kowé saka njero ati, ta? Pikiran kaya "Ngapa aku nindakké iki?" lan "Aku ora ana gunané" mesthi muncul ing pikiranku.
Nanging sejatine: Kowé dudu swara sing ana ing pikiranmu kuwi. Nalika swara kuwi wiwit ngritik kowé, kendhaleni swara kuwi. Coba iki:
- Wenehana saran sing padha karo sing bakal kokwenehake marang kancamu sing paling apik: Bayangna yen kedadeyan kaya iki karo kancamu sing paling apik, apa sing bakal kokkandhakake marang dheweke? Apa kowe bakal ngomeli dheweke? Ora, ta? Apa kowe bakal ngomong karo dheweke kanthi cara sing kebak katresnan lan nglipur dheweke. Lakoni sing padha kanggo awakmu dhewe.
- Takon marang swara kuwi kanggo njaluk bukti: "Apa sing kok omongke kuwi bener? Apa kowe isa mbuktekake?" Takonana pikirane kuwi. Kowe bakal ngerti dhewe apa kuwi bener utawa mung swara nesu.
- Deloken kahanane kanthi cara sing beda: Yen ana wong sing tumindak ala marang kowe, iku ora mesthi salahmu. Mungkin wong kasebut lagi stres banget, lan kowe mung ana ing kono nalika semana.
Elinga, ora saben pikiran negatif sing muncul ing pikiranmu iku bener. Sinau nantang pikiran negatif iku penting banget kanggo kesejahteraan mental.
Dadiya kreatif lan ungkapna apa sing ana ing pikiranmu.
Seni iku cara sing aman lan sehat kanggo ngeculake pepeteng lan rasa sedhih ing atimu. Ana kekuwatan gedhe ing ngidini perasaan sing paling jero mili kanthi kreatif. Miwiti iku ora angel. Tindakake hobi lawas maneh, utawa coba sing anyar.
| Aktivitas kreatif | Kepriye carane nindakake |
|---|---|
| Nulis | Panliten malah nuduhake yen nulis babagan kedadeyan sing nguwatirake sajrone 15 menit saben dina sajrone 3 dina bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Sampeyan bisa nuduhake iki marang kanca, anggota kulawarga, utawa dokter sing dipercaya, utawa sampeyan bisa ndhelikake. |
| Gambar | Jupuk buku gambar lan pensil warna, lungaa menyang panggonan ayu favoritmu (pantai, pinggir kali, taman candhi) lan gambar apa sing kokdeleng. |
| Musik | Yen biyèn kowé seneng main instrumen, iki wektu sing apik kanggo miwiti main manèh. Utawa melu kelas gitar anyar. |
| Hobi liyane | Cobanen apa wae sing bisa narik kawigatenmu, kaya ngrajut, nggawe pot kembang, utawa nggarap lempung. |
Aja isin utawa mikir, "Ah, aku ora isa nindakake iki" nalika kowe nindakake bab-bab iki. Ora penting apa asile. Sing penting yaiku kowe nindakake.
Luangkan wektu kanggo nindakake perkara-perkara sing nggawe sampeyan seneng.
Kanggo pikiran sing sehat, rasa seneng iku penting banget. Ora kabeh bisa mung meditasi lan seni. Sampeyan uga kudu ngguyu lan nindakake bab-bab sing biasane sampeyan senengi. Iki rada angel nalika depresi. Dadi, lebokna bab-bab iki ing rutinitas saben dina sampeyan. Sanajan sampeyan ora rumangsa seneng saiki, terus lakoni. Suwe-suwe, iki bakal nggawa sampeyan akeh katentreman.
Golekana tujuan urip.
Nalika kita ora duwe tujuan urip sing jelas, kita bisa rumangsa kesasar. Panliten nuduhake yen wong sing duwe tujuan urip sing kuwat luwih bisa ngatasi tantangan urip. Kanggo sawetara wong, tujuan iki asale saka agama. Kanggo wong liya, asale saka pegaweyane. Yen sampeyan ora bisa mikir papan kanggo miwiti, coba iki:
Ana wektu nalika kowé kesibukan banget karo sawijining bab nganti kowé ora ngerti wis pira wektu sing kliwat, ta? Tulisen bab-bab kasebut ing buku cathetan. Suwe-suwe, cathetan kasebut bakal menehi pitunjuk cilik sing bakal mbantu kowé nemokake tujuanmu.
Istirahat sejenak, 'ngisi wektu'
Sanajan nalika main game, kita njupuk 'timeout', ta? Kenapa ngono? Mandheg sedhela, rencanakake maneh, kumpulake kekuwatanmu, lan main. Iku padha ing urip. Nalika sampeyan rumangsa akeh bobot utawa tekanan ing pikiran sampeyan, aja wedi njupuk 'timeout'. Ing wektu kasebut, lakoni apa wae sing bisa nenangake pikiran sampeyan.
| Cara kanggo ngendhokke awak | Katrangan |
|---|---|
| Meditasi utawa Gambaran sing Dipandu | Singkirna pikiranmu lan fokusna mung siji tembung utawa pikiran. Utawa bayangna awakmu ana ing panggonan sing sepi banget (ing pantai, ing alas). |
| Latihan ambegan | Fokus ing ambeganmu, pikiranmu tetep fokus ing siji bab. Tarik napas alon-alon liwat irungmu, tahan ambeganmu sawetara detik, banjur buang napas alon-alon liwat irung utawa cangkem. Lakoni iki kira-kira 20 menit. |
| Umpan balik biologis | Ing kene, terapis bakal mulang sampeyan carane ngontrol proses alami awak, kayata denyut jantung lan tekanan darah. Sampeyan bisa nggunakake teknik kasebut kanggo nenangake awake dhewe nalika sampeyan rumangsa stres. |
| Pijet | Entuk pijet saka wong sing dipercaya lan mumpuni bisa dadi rasa lega sing gedhe kanggo awak lan pikiran. |
Ngaso ora ateges "mung ana ing kono" utawa "kesed." Anggep wae minangka prekara penting kanggo njaga kesehatan, kaya mangan lan turu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesejahteraan mentalmu iku aji banget. Fokus marang awakmu dhewe iku minangka kekuwatan sing gedhe.
- Aja nyoba nindakake kabeh sekaligus. Miwiti saka bab cilik sing gampang kanggo sampeyan lan dadekake kebiasaan.
- Tantang pikiran negatif sing muncul ing pikiranmu. Dudu kowe sing mikirke pikiranmu.
- Dadi kreatif, nindakake bab-bab sing nggawe sampeyan seneng, lan santai iku dudu kemewahan, nanging penting kanggo urip sing sehat.
- Yen kabeh iki ora mbantu, lan rasa sedhih lan kuatir sampeyan saya parah, aja nandhang sangsara dhewekan. Priksa manawa sampeyan wis ketemu karo dokter lan ngobrol karo dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan