Lumrah yen kita rumangsa sedhih, kesepian, lan ora duwe pangarep-arep ing urip kita. Uga lumrah yen kita rumangsa rada wedi lan kuwatir ing wektu-wektu kaya nalika ujian wis cedhak utawa nalika sampeyan kudu melu wawancara. Nanging yen rasa sedhih lan kuatir iki terus-terusan ana ing pikiran sampeyan, lan yen rasa kasebut parah banget nganti ngganggu aktivitas lan hubungan saben dina, bisa uga kahanan sing kudu kita kuwatirake. Iki bisa uga minangka gejala kondisi kesehatan mental sing diarani depresi utawa kuatir. Loro-lorone iki minangka kondisi sing bisa diobati. Ayo dideleng apa loro iki, apa bedane lan kamiripane.
Dadi apa iki depresi?
Gampangane, depresi iku kondisi sing mengaruhi swasana ati, emosi, lan tindak-tandukmu. Yen kowe depresi, kowe bisa rumangsa sedhih terus-terusan, ora duwe energi kanggo nindakake apa-apa, lan kelangan minat marang bab-bab sing biyen kok senengi.
Lumrahé, kanggo diagnosa depresi, wong kudu ngalami paling ora salah siji saka gejala ing ngisor iki sajrone luwih saka rong minggu, umumé, lan dhokter uga kudu mesthekake yen gejala kasebut ora disebabake dening kondisi medis liyane, kayata masalah tiroid.
| Gejala utama depresi | Kanggo nerangake kanthi prasaja... |
|---|---|
| Sedhih lan putus asa sing terus-terusan | Rumangsa sedhih, kosong, utawa ora bisa nulungi tanpa alesan tartamtu. |
| Kelangan minat | Kasunyatan manawa aku ora kepengin nindakake bab-bab lan hobi sing biyen aku senengi saiki. |
| Kekirangan | Rasane kesel terus-terusan, kaya-kaya wis kesel nglakoni bab sing paling cilik wae. |
| Owah-owahan ing diet | Tambah utawa mudhun napsu sing signifikan, sing nyebabake kenaikan utawa penurunan bobot awak. |
| Masalah turu | Entah turu kakehan, ora turu blas, utawa tangi ing antarane. |
| Kesulitan kanggo nampa awake dhewe | Angel konsentrasi, nggawe keputusan, lan ngelingi barang-barang. |
| Pikiran babagan nglarani awake dhewe | Pikiran kanggo nglarani awake dhewe utawa ngakhiri urip amarga frustasi karo urip. |
Oke, dadi apa kuwi rasa kuwatir?
Rasa wedi lan kuwatir iku bagéan saka urip kita. Nanging nèk perasaan iki dadi ora bisa dikendhalèni, utawa nèk terus-terusan kedadeyan tanpa alesan sing jelas, kuwi bisa dadi gejala gangguan kuatir.
Apa kowe tansah ngrasakake kaya ngene?
- Aku rumangsa dadi beban gedhe ing atiku, kuwatir babagan kabeh perkara.
- Aku cepet banget nesu lan aku ora duwe katentreman ati.
- Kedadeyan kaya gemeter, kringeten, lan gemeter.
- Dheweke rumangsa ora bisa ngontrol awake dhewe.
Apa ana macem-macem jinis kuatir? (Jinis-jinis kuatir)
Ya, ana sawetara jinis utama gangguan kuatir.
- Gangguan Kecemasan Umum: Iki ditondoi kanthi rasa kuwatir sing terus-terusan babagan macem-macem perkara ing urip saben dinane (pekerjaan, dhuwit, kulawarga).
- Gangguan Kecemasan Sosial: Perasaan wedi lan isin sing ekstrem ing kahanan sosial, ing panggonan sing ana wong liya.
- Gangguan Panik: Rasa wedi sing dadakan lan kuat sing kedadeyan tanpa alesan sing jelas. Gejalane bisa uga kalebu nyeri dada, detak jantung cepet, lan kangelan ambegan. Kita nyebut iki "Serangan Panik".
- Fobia: Rasa wedi sing ekstrem lan ora umum marang obyek utawa kahanan tartamtu, kayata dhuwur, kewan, laba-laba, utawa jarum.
- Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): Obsesi yaiku pikiran sing ora dikarepake sing nyebabake sampeyan mbaleni bab-bab tartamtu (kompulsi). Contone, ngumbah tangan bola-bali amarga sampeyan mikir tangan sampeyan reged.
- Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD):Kondisi sing kedadeyan sawise kedadeyan traumatis (kayata, kacilakan serius, bencana alam). Iki bisa kalebu kilas balik lan ngindhari bab-bab sing ana gandhengane karo kedadeyan kasebut.
Apa bedane lan hubungan utama antarane loro iki?
Bentenane utama yaiku gejalane. Depresi iku sejatine rasa sedhih sing terus-terusan, ilang minat, lan kurang energi. Kadhangkala ana pikirane kanggo nglarani awake dhewe. Rasa kuwatir iku sejatine rasa wedi lan kuwatir sing ora bisa dikendhaleni.
Nanging ana sambung rapete sing kuwat antarane loro kondisi kasebut. Kaloro kondisi kasebut bisa kedadeyan ing wong sing padha ing wektu sing padha. Nyatane, udakara 60% wong sing nandhang kuatir uga ngalami gejala depresi, lan udakara 60% wong sing nandhang depresi uga ngalami gejala kuatir. Salah sawijining kondisi malah bisa nggawe gejala liyane saya parah.
Elinga, rong kondisi iki bisa kedadeyan bebarengan. Sing siji malah bisa nambah gejala liyane. Dadi, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan kabeh gejala sampeyan.
Para ilmuwan percaya yen kaloro kondisi kasebut bisa uga disebabake dening faktor genetik utawa kimia otak sing padha. Kajaba iku, stres lan trauma sing dialami nalika isih cilik utawa ing wektu sing luwih tuwa bisa uga nyebabake perkembangan kaloro kondisi kasebut.
Kepiye carane nambani depresi lan kuatir?
Nalika rong kondisi iki ana bebarengan, diagnosis lan perawatan kadhangkala bisa rada rumit. Pramila penting kanggo ngandhani dhokter babagan kabeh gejala sampeyan, ora preduli sepira cilik.
Ana rong cara utama sing digunakake kanggo perawatan: terapi wicara lan pengobatan. Kadhangkala kalorone digunakake bebarengan.
Terapi Bicara / Konseling
Iki kalebu ngobrol karo konselor utawa psikiater sing mumpuni babagan masalah sampeyan lan menehi pandhuan babagan ngganti pola pikir lan prilaku sampeyan. Ana macem-macem cara kanggo iki.
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki minangka metode sing populer banget lan efektif. Iki mulang sampeyan carane ngenali lan ngganti pola pikir negatif sing nyebabake depresi utawa kuatir sampeyan.
- Terapi Antarpribadi: Iki mbantu ningkatake hubungan sosial lan cara sampeyan komunikasi karo wong liya.
- Terapi Pemecahan Masalah: Ngembangake katrampilan kanggo ngatasi masalah urip lan ngatur gejala.
Obat-obatan
Gumantung saka gejala sing sampeyan alami, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat sing efektif kanggo depresi lan kuatir. Obat sing paling umum digunakake yaiku selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) lan selective serotonin reuptake inhibitor (SNRI).Sampeyan bisa uga ora langsung weruh asil nalika miwiti ngombe obat iki. Asring butuh sawetara minggu utawa sasi sadurunge sampeyan wiwit ngrasakake manfaate. Kajaba iku, butuh sawetara wektu kanggo nemokake obat lan dosis sing pas kanggo sampeyan. Mulane, penting banget kanggo nuruti pandhuan dokter kanthi tepat lan sabar.
Aja lali ngandhani dhokter babagan obat, vitamin, Ayurveda, utawa produk herbal liyane sing lagi sampeyan konsumsi, amarga kabeh mau bisa mengaruhi perawatan sampeyan.
Owah-owahan gaya urip apa sing bisa ditindakake?
Bebarengan karo perawatan, owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan bisa nggawe prabédan gedhé.
- Olahraga: Lakoni kaya mlaku, mlayu, utawa nglangi paling ora 30 menit saben dina. Olahraga iku kaya obat alami sing bisa ningkatake swasana ati.
- Cara kanggo nenangake pikiranmu: Cobanen kaya yoga, meditasi, lan latihan ambegan jero. Sanajan mung 5 menit saben dina meditasi bisa mbantu ngurangi rasa kuwatirmu.
- Pola mangan sing apik: Mangan panganan sing bergizi. Tambah akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan iwak ing pangananmu. Watesi asupan gula, panganan sing akeh lemak, panganan olahan, alkohol, lan kafein.
- Dhukungan: Ngobrol babagan masalahmu karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya bisa dadi rasa lega sing gedhe. Uga bisa nglipur yen ngerti yen kowe ora dhewekan.
Ing kahanan darurat: Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, aja nandhang sangsara dhewekan. Langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak. Utawa, hubungi Friends of Sri Lanka (0112692909) utawa nomer hotline Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) 1926. Dheweke tansah siap mbantu sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lumrah yen sok-sok rumangsa sedhih utawa wedi. Nanging yen perasaan kasebut isih ana lan ngganggu uripmu, aja ragu-ragu njaluk bantuan.
- Senajan depresi lan kuatir iku rong kondisi sing beda, loro-lorone bisa kedadeyan bebarengan.
- Iki dudu kelemahane, nanging kondisi sing bisa diobati.
- Ngobrol kanthi jujur karo dhokter babagan kabeh gejala sampeyan penting banget kanggo perawatan sing tepat.
- Saliyané obat-obatan, olahraga, diet sing apik, lan ngobrol karo wong-wong sing ndhukung bisa menehi rasa lega sing gedhe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan