Nalika sampeyan pulih saka depresi, apa sampeyan rumangsa kaya perasaan peteng kasebut mlebu maneh ing urip sampeyan? Aku ngerti kepiye frustasi lan ngecewakake iku. Nanging sing paling penting sing kudu sampeyan ngerteni yaiku iki dudu salah sampeyan utawa kelemahane sampeyan. Depresi minangka kondisi sing bisa kedadeyan luwih saka sepisan sajrone urip sampeyan. Dadi aja kuwatir, sampeyan ora dhewekan. Ayo dideleng luwih jero babagan kondisi iki lan kepiye carane ngatasi.
Kepiye carane ngerti kapan depresi bali maneh? (tandha-tandha awal)
Gejala depresi bisa beda-beda banget saka wong siji menyang wong liyane. Coba eling-eling kapan pungkasan sampeyan ngrasakake depresi. Kuwi cara paling apik kanggo ngenali tandha-tandha peringatan awal sampeyan dhewe. Sampeyan uga bisa takon marang kulawarga lan kanca-kanca, "Apa sampeyan nggatekake ana sing beda akhir-akhir iki?"
Elinga, yen sampeyan rumangsa sedih lan depresi luwih saka rong minggu lan mengaruhi aktivitas saben dina, iku bisa uga depresi kambuh maneh.
Iki sawetara pratandha awal sing umum.
| Kategori karakteristik | Bab-bab sing bisa dirasakake |
|---|---|
| Owah-owahan mental | Rumangsa sedhih utawa nesu terus-terusan. Kelangan minat marang bab-bab sing biyen kok senengi. Rumangsa emosimu "ora bener". |
| Owah-owahan fisik | Rasa kesel. Owah-owahan anyar ing pola turu utawa mangan (turu kakehan/ora cukup turu, mangan kakehan/ora pengin mangan). Rasa lara lan nyeri ing awak sing ora ana sebabe. |
Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, aja nganti ora digatekake. Sing paling apik yaiku cepet-cepet ngobrol karo dokter kulawarga, psikiater, utawa terapis sampeyan lan miwiti perawatan maneh.
Apa depresi bisa dicegah supaya ora kambuh maneh?
Ya, nganti sawetara titik kita bisa nyoba nyegah iki. Cara paling apik kanggo nindakake iku yaiku ngurus awakmu dhewe. Sederhanane , ngurus awakmu dhewe .
- Ngombea obatmu persis kaya sing wis diresepake: Sanajan kowe rumangsa sehat, ombea obat sing diresepake dokter persis kaya sing wis diresepake, sajrone wektu sing suwe. Iki penting banget.
- Rawuh ing terapi: Aja nganti kelewatan janjian terapi sampeyan.
- Turu sing kepenak: Turu sing cukup iku penting banget kanggo kesehatan mental.
- Olahraga: Olahraga saben dina. Sanajan mung mlaku-mlaku wae wis cukup.
- Mangan sing becik: Mangan panganan sing bergizi.
- Aja ngombe alkohol lan obat-obatan: Iki bisa nggawe depresi saya parah.
- Kurangi stres: Atur stres liwat meditasi, yoga, nulis jurnal, lan ngrungokake lagu favoritmu.
Kadhangkala perkara kaya masalah kerja utawa konflik kulawarga bisa dadi pemicu depresi sampeyan kambuh maneh. Yen sampeyan arep nggawe owah-owahan gedhe, kaya kerja anyar, elinga uga. Sajrone wektu kasebut, luangake wektu kanggo santai lan nindakake perkara sing sampeyan senengi. Uga, aja ragu-ragu njaluk bantuan saka kanca, kulawarga, lan tim perawatan sampeyan.
Apa wae perawatan kanggo depresi sing kambuh?
Kanggo nyegah depresi supaya ora kambuh utawa saya parah, sampeyan mesthi butuh bantuan saka profesional medis. Ana sawetara pilihan perawatan, kadhangkala digunakake bebarengan.
Perawatan obat (Antidepresan)
Dokter sampeyan bisa uga menehi resep antidepresan kanggo sampeyan. Yen sampeyan wis ngombe obat, dheweke bisa uga bisa nyetel dosis utawa ngalihake sampeyan menyang obat liyane.
| Jenis obat (jeneng Inggris) | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) | Iki minangka jinis obat sing paling umum digunakake saiki lan nduweni efek samping sing relatif sithik. |
| Inhibitor Reuptake Serotonin lan Norepinefrin (SNRI) | Jinis obat sing mengaruhi sawetara bahan kimia otak. |
| Trisiklik lan MAOI | Iki obat-obatan lawas. Sanajan isih efektif, panggunaane diwatesi amarga akeh efek samping. |
Kadhangkala, dhokter sampeyan bisa nggabungake obat-obatan kasebut karo obat liyane (kayata, penstabil suasana ati).
Psikoterapi
Kita uga nyebut iki mung "terapi wicara". Iki mbantu sampeyan mangerteni masalah sampeyan, utamane masalah anyar sing nyebabake depresi sampeyan muncul maneh. Rong cara sing paling umum digunakake yaiku:
- Terapi Kognitif-Perilaku (CBT): Iki mulang sampeyan kanggo ngenali pikiran lan pola prilaku negatif sing nyebabake depresi lan ngganti karo pikiran lan tumindak sing luwih realistis lan luwih sehat.
- Terapi Antarpribadi (IPT): Terapi iki mbantu sampeyan ngrampungake hubungan sing angel karo wong liya, sing bisa uga nyebabake depresi sampeyan.
Perawatan liyane
Yen depresi parah, ngancam nyawa, utawa ora nanggapi obat, dokter bisa uga menehi rekomendasi perawatan liyane.
- Terapi Elektrokonvulsif (ECT): Iki ditindakake kanthi anestesi umum. Iki dipercaya bisa mbantu ngganti fungsi otak lan ningkatake efisiensi bagean otak sing ngatur emosi.
- Terapi stimulasi otak liyané: Stimulasi Saraf Vagus (VNS) lan Stimulasi Magnetik Transkranial Berulang (rTMS) uga digunakaké.
Kepriye carane kowe bisa mbantu awakmu dhewe?
Nalika sampeyan lagi nampa perawatan, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu awake dhewe. Depresi dudu perkara sing bisa "dilalekake", nanging sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo ningkatake swasana ati lan pandangan sampeyan.
Sing paling penting yaiku ngarepake swasana atimu bakal saya apik kanthi bertahap, ora sekaligus. Sabar iku penting banget.
Iki ana sawetara perkara liyane sing bisa mbantu sampeyan:
- Aktif, olahraga.
- Coba lakoni apa sing biyen kok senengi. Nonton film, nonton pertandingan olahraga.
- Tetepna target cilik sing isa kokkelola. Bagi tugas gedhe dadi pirang-pirang bagean, prioritasake, lan lakoni mung apa sing isa koklakoni tanpa rumangsa dipeksa.
- Coba ngentekake wektu karo wong liya.Critakake apa sing ana ing pikiranmu karo kanca utawa sedulur sing dipercaya. Aja dhewekan, supaya wong liya mbantu.
- Tundha nggawe keputusan gedhe kaya nikah, pegatan, utawa ganti kerja nganti sampeyan luwih kepenak. Sadurunge nggawe keputusan kaya ngono, rembugen karo wong sing ngerti sampeyan kanthi becik lan bisa menehi pendapat sing ora pilih kasih.
- Pikiran negatif iku bagéan saka depresi. Elinga, nalika depresi sampeyan saya apik kanthi perawatan, pikiran positif bakal nggantèkaké.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kambuh iku lumrah. Iku dudu kelemahane utawa kekalahan saka pihakmu.
- Waspada marang pratandha awal kambuh (sedih, lesu, owah-owahan ing turu/mangan).
- Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, aja mbuang wektu lan langsung priksa menyang dokter.
- Ngonsumsi obat sing diresepake persis kaya sing wis diresepake, melu konseling, lan njaga gaya urip sing sehat (turu, olahraga, lan mangan sing apik) iku penting banget kanggo nyegah kambuh.
- Kowé ora dhéwékan. Nyuwun tulung iku pratandha saka kekuwatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment