Apa sampeyan nandhang depresi? Utawa apa sampeyan ngerti wong sing nandhang kondisi iki? Akeh wong sing mikir yen siji-sijine cara kanggo nambani depresi yaiku liwat obat. Nanging nyatane, ana cara liya sing sekuat obat lan wis nggawa asil sing sukses kanggo akeh wong. Yaiku psikoterapi, utawa kaya sing diarani, terapi wicara. Mungkin sampeyan wis tau krungu babagan iki. Ayo dideleng kepiye cara iki bisa mbantu sampeyan dina iki.
Apa kuwi psikoterapi?
Gampangane, psikoterapi yaiku ngobrol karo profesional kesehatan mental babagan kesehatan mental sampeyan lan masalah sing ana gandhengane. Iki dudu mung obrolan. Iki minangka metode ilmiah sing mbantu sampeyan ngrampungake masalah mental lan ningkatake kesehatan mental sampeyan.
Bayangna sepira legane ati yen bisa nuduhake kabeh beban lan kebingunganmu karo wong sing kokpercaya lan kokkenal. Psikoterapi iku mung kaya ngono.
Ayo dideleng sawetara keuntungan sing bakal sampeyan entuk saka terapi iki.
| Keuntungan saka iki | Gampangane... |
|---|---|
| Iku mbantu sampeyan ngatur wektu-wektu sing angel ing urip. | Kowé sinau kepriyé carané ngadhepi masalah tanpa panik nalika masalah kuwi muncul. |
| Iku mbantu sampeyan ngenali kapercayan lan prilaku sing mbebayani kanggo sampeyan lan nuntun sampeyan kanggo ngganti karo sing luwih sehat. | Tinimbang mikir, "Ora ana sing cocog kanggo aku," luwih becik mikir, "Aku bakal nyoba." |
| Iku mbantu sampeyan entuk pangerten sing luwih jero babagan hubungan lan pengalaman sampeyan ing jaman kepungkur. | Kowé wiwit ngerti kenapa kowé tansah duwé masalah karo wong-wong tartamtu, kenapa kowé ora bisa nglalekake bab-bab tartamtu. |
| Identifikasi pemicu sing nambah depresi lan wulangna carane ngatasi. | Kowé sinau apa sing kudu ditindakake nalika jantungmu deg-degan. |
| Ngresiki gejala depresi. | Kahanan kaya sedhih, nesu, lan kasepen mboko sithik bakal suda. |
| Mbantu sampeyan nyetel target praktis ing urip. | Iki nuduhake sampeyan carane mbangun urip sampeyan adhedhasar perkara-perkara cilik sing pancen bisa sampeyan lakoni, tanpa duwe pangarep-arep sing dhuwur. |
Apa jinis-jinis utama psikoterapi?
Profesional kesehatan mental milih metode terapi sing digunakake adhedhasar kabutuhan sampeyan. Kadhangkala, kombinasi saka rong metode bisa digunakake. Ayo dideleng metode sing paling umum.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
Iki minangka cara sing populer banget lan efektif sing digunakake kanggo akeh perkara, kayata depresi, kuatir, penyalahgunaan alkohol lan narkoba. Riset malah nemokake yen cara CBT iki kadhangkala luwih efektif tinimbang obat-obatan.
Ide dhasar saka CBT yaiku:
- Masalah mental kita asring disebabake dening pola pikir lan prilaku sing salah sing wis kita sinau sajrone wektu sing suwe.
- Kanthi sinau ngatur pikiran lan prilaku sing salah iki, kita bisa nyuda gejala depresi.
Terapis sampeyan bakal nuntun sampeyan babagan perkara kaya:
- Ngenali pikirane sing salah lan ora ana gunane sing muncul ing pikiranmu ("Aku ora ana gunane," "Ora ana sing seneng karo aku") lan latihan ndeleng pikirane kaya apa adanya .
- Mbantu luwih mangerteni tindak-tanduk lan motif wong liya.
- Ngajari katrampilan ngrampungake masalah nalika ngadhepi masalah sing angel.
- Mbantu sampeyan nambah kapercayan marang kemampuan sampeyan.
- Menehi kowé wani ngadhepi rasa wedimu, tinimbang nyingkiri rasa wedi kuwi.
- Nglatih komunikasi sing apik karo wong liya (liwat bab-bab kaya dolanan peran).
- Ngajari teknik relaksasi kanggo ngendhokke pikiran lan awak.
Psikoterapi Antarpribadi (IPT)
Cara iki utamane fokus ing sesambungan manungsa.Deloken masalah ing sesambungan. Amarga kadhangkala masalah sesambungan iki uga bisa nyebabake depresi. Contone:
- Sedhih utawa kelangan sing isih kokrasakake lan ora bisa koktanggung.
- Owah-owahan gedhé ing pakaryan utawa urip sosialmu.
- Konflik terus-terusan karo wong sing ditresnani.
- Kesulitan mbangun hubungan karo wong liya.
IPT iku perawatan jangka pendek sing mulang sampeyan carane ngomunikasikake perasaan sampeyan kanthi luwih efektif lan carane sesambungan luwih apik karo wong liya.
Terapi Kelompok
Sing kedadeyan ing kene yaiku saklompok wong sing dumadi saka 5 nganti 15 wong sing nandhang masalah tartamtu kaya depresi, kaya sampeyan, padha kumpul lan ngobrol sajrone sejam utawa loro saben minggu kanthi bimbingan siji utawa loro terapis.
Coba bayangna, apa ora lega banget ngerti yen ana wong liya sing duwe masalah sing padha karo sampeyan? Lega banget nalika ngerti yen "Aku dudu siji-sijine sing duwe masalah iki." Kuwi salah sawijining mupangat paling gedhe saka terapi kelompok.
Cara terapi liyane sing digunakake
Terapis sampeyan uga bisa nggunakake siji utawa luwih saka metode ing ngisor iki yen perlu.
| Jinis Terapi | Apa sing kedadeyan karo iki? |
|---|---|
| Terapi Perilaku Dialektis (DBT) | CBT iku sawijining jinis CBT sing digunakake kanggo nambani wong sing kerep duwe pikiran kanggo bunuh diri lan kondisi liyane. CBT iki ngajari sampeyan carane ngontrol emosi lan ngganti prilaku sing ora sehat. |
| Terapi Psikodinamik | Kita njelajah kepiye pengalaman masa kanak-kanak lan pikiran negatif bawah sadarmu mengaruhi kesehatan mentalmu saiki. Iki bakal mbantu kowe entuk pangerten sing luwih apik babagan awake dhewe. |
| Psikoanalisis | Iki minangka bentuk terapi psikodinamik sing luwih jero lan jangka panjang. Sampeyan bisa uga kudu ketemu karo terapis kaping telu utawa luwih seminggu. |
| Terapi Pendukung | Terapis bakal nyemangati sampeyan, nuntun sampeyan, lan mbantu sampeyan mbangun kekuatan sing dibutuhake kanggo ngatur depresi sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan ngembangake rasa percaya diri lan katrampilan sosial. |
| Terapi Penerimaan lan Komitmen (ACT) | Iki kalebu ngenali pikirane lan perasaan sing muncul ing pikiranmu, sinau nampa tinimbang nglawan, banjur mbantu kowe setya nggawe owah-owahan positif ing uripmu. |
Kepiye carane sesi perawatan iki kedadeyan?
Biasane, sampeyan bakal ketemu karo terapis seminggu sepisan suwene 45 utawa 60 menit, nanging saiki ana macem-macem cara kanggo nindakake.
- Sesi online (liwat panggilan video)
- Video sing dikurator khusus
- Buku kerja
Sawetara program iki bisa ditindakake miturut pandhuan konselor kesehatan mental , dene liyane bisa ditindakake dhewe.
Nanging elinga, sadurunge milih salah siji saka cara kasebut, sampeyan kudu rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke sing bakal ngerti kondisi sampeyan kanthi tepat lan nemtokake cara perawatan endi sing paling apik kanggo sampeyan. Aja nggawe keputusan kaya ngene iki dhewekan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Psikoterapi iku perawatan depresi sing wis kabukten sacara ilmiah lan efektif banget. Iki ora mung omongan.
- Iki ora mung babagan ngrembug babagan masalah sing ana ing pikiranmu. Iki babagan mulang sampeyan katrampilan sing dibutuhake kanggo ngatur pikirane, perasaane, lan tindak-tanduke.
- Ana macem-macem jinis terapi, kayata CBT lan IPT. Dokter sampeyan bakal mbantu sampeyan milih metode sing paling cocog kanggo sampeyan.
- Iki minangka kemitraan antarane sampeyan lan terapis sampeyan, mula rembugen kabeh kanthi terbuka lan jujur.
- Perawatan iki bisa ditindakake nganggo utawa tanpa obat. Dokter sampeyan minangka wong sing paling apik kanggo nggawe keputusan babagan iki. Dadi, rembugen apa wae karo dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan