Rasa lara , sedhih, lan kasepen sing kita rasakake nalika kelangan wong utawa barang sing aji banget ing urip kita angel diungkapake nganggo tembung. Kaya-kaya ana kekosongan gedhe sing digawe ing njero awake dhewe. Iki sing diarani 'Sedih'. Iki minangka respon sing alami banget. Kita kabeh ngadhepi pengalaman iki kanthi cara sing beda-beda. Nanging yen sampeyan ngerti perasaan sampeyan, ngurus awake dhewe, lan njaluk bantuan yen perlu, sampeyan bisa ngatasi rasa lara iki.
Apa wae panyebab-panyebab sedhih?
Sedhih iku cara kita ngadhepi kelangan ing urip. Asring, iki ana gandhengane karo seda wong sing cedhak, nanging sedhih bisa disebabake dening apa wae sing nggawe prabédan gedhe ing urip kita. Coba pikirake, perkara kaya iki bisa nggawe sampeyan rumangsa sedhih lan kewalahan:
- Pati kanca, anggota kulawarga, pasangan, utawa kewan ingonmu.
- Pedhote bebrayan utawa paseduluran sing raket.
- Ngucapake pamit karo omah, provinsi, utawa komunitas panggonane wong manggon.
- Pungkasaning pakaryan utawa karir.
- Kelangan stabilitas finansial.
- Ora bisa nggayuh impen utawa tujuan urip.
- Mundhut kesehatan utawa perkembangan penyakit kronis.
- Pungkasaning masa mudane.
- Ora bisa duwe anak.
- Kelangan nyawa sadurunge cacat utawa penyakit.
- Rasa sedhih sing muncul sajrone urip nalika wong nyepakake pati.
Apa ana macem-macem jinis kasusahan?
Ya, kasusahan bisa dipérang dadi macem-macem jinis gumantung saka kepiye kita nangani. Ngerteni iki bakal mbantu sampeyan mangerteni perasaan sampeyan.
| Jinis Sedhih | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Sedhih sing Ora Rumit | Iki minangka jinis sing paling umum. Gejala sedhih paling kuat sajrone 6 sasi pisanan sawise kelangan, nanging mboko sithik ilang suwe-suwe. |
| Sedhih Antisipatif | Rasa sedhih wiwit muncul sadurunge kelangan kedadeyan. Contone, iki bisa kedadeyan nalika wong sing cedhak karo sampeyan ngerti yen dheweke duwe penyakit sing mbebayani. |
| Sedhih sing Dicegah | Kondisi iki kedadeyan nalika sampeyan nahan perasaan kaya sedhih lan lara lan nyoba ora mikir babagan kasebut. Iki bisa nyebabake masalah fisik kaya insomnia lan kangelan ambegan (serangan panik). |
| Sedhih sing Rumit | Kadhangkala rasa sedhih ora bakal mari suwe-suwe. Kowé terus sedhih lan ora bisa nampa kelangan kasebut. Iki diarani rasa sedhih sing rumit. Yen kowé ngalami gejala-gejala iki, priksa manawa kowé menyang dhokter: - Ora bisa nindakake tugas saben dina kaya biasane. - Rasa depresi sing parah. - Rumangsa yen urip iki ora ana tegese. - Mikir babagan nglarani awake dhewe. - Terus-terusan nyalahke awake dhewe. |
| Sedhih sing Keterlambatan | Ora rumangsa sedhih babagan kelangan nalika kedadeyan kasebut, nanging wiwit ngrasakake perasaan kasebut pirang-pirang minggu, pirang-pirang wulan, malah mungkin pirang-pirang taun sabanjure. |
| Sedhih Kumulatif | Kahanan iki kedadeyan nalika sampeyan kudu ngadhepi pirang-pirang kelangan ing wektu sing padha. Contone, kelangan kerja nalika omah-omah sampeyan lagi bubar. Iki luwih ngrumitake proses sedhih. |
| Gangguan Sedih sing Berkepanjangan | Iki padha karo kasusahan sing rumit. Kasedhiyan kasebut banget nganti ngganggu urip saben dinane. Kasedhiyan kasebut ora bakal ilang suwe-suwe. Iki mesthi mbutuhake bantuan profesional. |
Apa wae 5 tahapan utama saka rasa sedhih?
Psikiater Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Miturut Dr. beth Kubler-Ross, kita ngliwati 5 tahapan utama nalika ngadhepi kekalahan. Nanging elinga, ora kabeh wong ngliwati kabeh tahapan iki kanthi urut. Sawetara wong bisa uga ngliwati sawetara tahapan, utawa bisa uga bolak-balik. Kuwi lumrah banget.
- 1. Penolakan: Nalika kita pisanan ngerti babagan kelangan, iku lumrah yen mikir, "Iki ora bisa kedadeyan," "Iki ora nyata." Iki minangka mekanisme pertahanan sementara sing digunakake pikiran kita amarga ora bisa nangani rasa lara sing dadakan.
- 2. Nesu: Nalika sampeyan alon-alon nampa bebener, sampeyan wiwit ngrasakake lara amarga kelangan. Iki nyebabake rasa frustasi lan ora bisa nulungi. Mengko, perasaan kasebut malih dadi nesu. Nesu iki bisa ditujokake marang wong liya, marang Gusti Allah, utawa marang urip umume. Uga wajar yen sampeyan rumangsa nesu marang wong sing ninggalake sampeyan.
- 3. Tawar-menawar: Sajrone tahap iki, wong terus-terusan mikir babagan apa sing bisa ditindakake kanggo ngindhari kerugian. Pikiran kaya "Saupama aku sing nindakake kuwi..." "Kenapa iki kedadeyan?" asring muncul ing pikiran. Ana uga sing nyoba nggawe kesepakatan karo Gusti Allah.
- 4. Depresi: Nalika kelangan lan dampaké ing uripmu wiwit ngrasakaké, kowé bakal rumangsa sedhih banget. Gejala kaya nangis kakehan, masalah turu, lan ilang napsu mangan bisa dideleng ing tahap iki. Kowé bisa uga rumangsa abot ati, kesepian, lan getun.
- 5. Nampa: Iki minangka tahap pungkasan saka kasusahan. Ing kene, sampeyan nampa kasunyatan saka kelangan kasebut. Sampeyan ngerti yen iku ora bisa diganti. Sanajan rasa lara isih ana, sampeyan bisa maju karo urip sampeyan.
Kepriye rasa sedhih mengaruhi awak lan pikiranmu?
Kelangan iku dadi stresor gedhe kanggo pikiran lan awak. Iki bisa nyebabake macem-macem gejala fisik lan mental.
| Gejala Fisik | Gejala Emosional |
|---|---|
|
Apa sing diarani 'Pemicu Sedhih'?
Iki penting banget. 'Pemicu' yaiku barang sing langsung ngelingake sampeyan babagan wong utawa kedadeyan sing wis ilang. Bisa apa wae, kaya lagu, ambu, panggonan, panganan, dina khusus. Ing wektu kaya ngene iki, sampeyan bisa dumadakan ngrasakake emosi sing kuwat banget kaya sedhih utawa nesu. Iki normal.
Apa sing bisa ditindakake kanggo metu saka kahanan iki?
Ngadhepi rasa sedhih iku tantangan. Nanging ana cara sing bisa mbantu. Elinga, narkoba, alkohol, mangan kakehan, utawa kecanduan kerja dudu cara kanggo ngindhari rasa lara. Iku mung pelarian sementara. Nanging, cobanen iki:
- Wenehana wektu kanggo awakmu dhewe: Sedhih iku proses. Butuh wektu kanggo ngatasi. Tampa perasaanmu.
- Ngobrol karo wong liya: Nglampahi wektu karo kanca lan kulawarga. Aja dhewekan. Critakake apa sing ana ing pikiranmu.
- Jaga awakmu dhewe: olahraga sing becik, mangan panganan sing bergizi, lan turu sing cukup.
- Bali menyang bab-bab sing kok senengi: Temokake maneh hobi sing nggawa rasa seneng.
- Gabung karo grup dhukungan: Ngobrol karo wong liya sing lagi sedhih kaya sampeyan bisa mbantu sampeyan ora rumangsa kesepian.
Yen rasa sedhihmu ngganggu aktivitas saben dina lan kowe isih ora krasa luwih apik sawise 6 sasi, penting kanggo nggoleki bantuan profesional. Ngobrol karo konselor/terapis bisa mbantu ngatur emosimu. Dhiskusi karo doktermu babagan iki lan goleka saran.
Kepriye carane mbantu wong sing lagi sedhih?
Yen kanca utawa sedulurmu lagi ngalami kasusahan kaya ngene, kowe isa mbantu dheweke.
- Ngancani dheweke: Takon apa sing dibutuhake. Apa kanggo ngobrol, mlaku-mlaku, utawa pitulungan liyane? Dukung dheweke kanthi cara apa wae sing dibutuhake.
- Pitulungan kanthi cara praktis: Sanajan pitulungan cilik, kaya menyang toko lan nggawa barang, masak, utawa njupuk bocah-bocah saka sekolah, kadhangkala bisa nggawe prabédan gedhé.
- Dadiya pamireng sing apik: Entenana wong-wong mau ngomong. Rungokna luwih akeh tinimbang omonganmu.
- Aja ngremehake kapitunane: Aja tau ngomong kaya, "Iki dudu masalah gedhe," utawa "Lalekne wae saiki lan terusna urip."
- Aja ngucapké bab-bab positif kaya ta: "Kabeh apik-apik waé," "Dhèwèké saiki ana ing panggonan sing luwih apik," lan liya-liyané, kuwi ora ngajèni perasaané wong liya. Wènèhana waé wong-wong mau sedhih kanthi jujur. Kuwi bagéan penting saka proses penyembuhan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sedhih iku respon alami marang sembarang jinis kelangan. Iku dudu kelemahane.
- Saben wong ngadhepi kasusahan kanthi beda-beda. Ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nindakake.
- Ana macem-macem jinis lan tahapan kasusahan. Ngerteni iki bisa mbantu sampeyan mangerteni perasaan sampeyan.
- Sedhih bisa mengaruhi awak lan pikiranmu.
- Kowé ora dhéwékan ngatasi rasa lara iki. Aja ragu-ragu golek bantuan profesional lan dhukungan saka wong-wong sing ditresnani.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan