Nalika Taun Anyar nyedhak, apa sampeyan mikir kaya ngene, "Aku ora bisa entuk dhuwit sak karepku...", "Aku nyoba mudhunake bobot awak wektu iki, nanging ora bisa...", "Aku ora entuk promosi sing dakkarepake, aku nyoba golek kerja anyar, nanging uga ora kasil...", "Aku ora bakal bisa nambah..." Apa sampeyan nyalahke awakmu dhewe amarga mikir kaya ngene? Nyatane, nalika sawetara wong ora sabar nganakake pesta lan nggawe resolusi Taun Anyar nalika taun meh rampung, wong liya ngelingi taun sing wis kliwat lan getun karo bab-bab sing ora bisa dirampungake. Iki wis umum banget.
Yen sampeyan wis ngalami depresi, utamane ing wektu iki, mikir babagan setaun kepungkur kanthi cara iki bisa nggawe kahanan sampeyan saya parah. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kenapa kita rumangsa kritis banget nalika Taun Anyar nyedhak, lan kepiye carane ngatasi 'Blues Taun Anyar' wektu iki uga.
Yagene kita ngadili awake dhewe kaya ngene ing pungkasan taun?
Gampangane, lumrah yen kita ngeling-eling setaun kepungkur lan ngrenungake apa sing wis ditindakake. Miturut para ahli psikologi, ora nggumunake yen kita nindakake iki akhir-akhir iki. Coba bayangna, apa sampeyan nguripake TV, radio, utawa online, ana program kaya 'Year in Review' utawa "Acara Taun" ing endi-endi. Dadi nalika media bola-bali ngelingake kita babagan apa sing kedadeyan sajrone setaun, kita uga tanpa sadar ngeling-eling setaun sing wis kliwat ing urip kita.
Banjur obrolan babagan "resolusi Taun Anyar" diwiwiti. Nalika kita ngomong babagan resolusi anyar, kita mesthi mikir babagan kekurangan kita. Nalika kita mikir babagan perkara kaya "Aku pengin mudhunake bobot awak," "Aku pengin ngurangi rasa nesu," "Aku pengin kerja luwih keras," kita fokus ing kelemahane kita.
Saliyané kuwi kabèh, mungkin mangsa liburanmu (kaya April Mop utawa Natal) ora senyaman sing kokkarepaké. Ana wong sing uga nyalahké awaké dhéwé kanggo kuwi. Nèk kowé wis stres utawa depresi, kowé luwih cenderung fokus marang kekuranganmu lan mikir nèk kowé gagal ing wektu kaya ngéné, tinimbang ndeleng kasuksesanmu.
Hubungane antarane kebiasaan 'merenung' lan rasa sedhih iki
Yen sampeyan saya tambah depresi amarga terus-terusan mikir babagan setaun kepungkur lan rumangsa sedhih, sampeyan bisa uga duwe kebiasaan mental sing diarani 'Renungan' .
Gampangane, merenung iku tumindak bola-bali mikir babagan masalah utawa kedadeyan sing padha, kuwatir babagan iku, lan macet ing siklus pikiran tanpa nemokake solusi. Kaya sapi sing merenung, mikir bab sing padha bola-bali. Riset nemokake yen kebiasaan iki luwih umum ing antarane wanita tinimbang pria.
Riset babagan wong sing duwe kebiasaan 'merenung' nemokake bab-bab kaya ing ngisor iki:
- Wong-wong iki asring nggunakake cara-cara negatif nalika ngadhepi masalah. Dheweke uga ora perlu nyalahke awake dhewe lan mikir pesimis babagan masa depan.
- Ruminasi lan depresi iku bebarengan.
- Penting kanggo mangerteni ing ngendi sampeyan kudu mungkasi siklus pikiran iki. Kabeh wong mikir bab sing padha nganti sawetara titik. Nanging yen sampeyan ngerti yen mikir kaya ngene iki ora ngrampungake apa-apa, lan nggawe sampeyan luwih sedhih, nanging sampeyan ora bisa mungkasi, ing kono masalahe dumunung.
- Depresi bisa nggawe kahanan 'renungan' iki saya parah. Yen sampeyan kejebak ing siklus pikiran iki nalika sampeyan wis rumangsa sedhih, sampeyan mung bakal kelingan aspek paling ala saka masalah kasebut.
Ngrenung lan depresi iku kaya campuran racun. Sing siji ngopeni liyane. Proses iki gegandhèngan banget nganti kadhangkala angel ngerti endi sing diwiwiti luwih dhisik.
Kepriye carane aku bisa uwal saka siklus pikiran sedhih iki?
Yen sampeyan kepepet karo pikirane iki ing pungkasan taun, iki ana sawetara tips saka para ahli kanggo mbantu sampeyan metu saka kahanan kasebut.
| Strategi | Apa sing kudune koklakoni |
|---|---|
| Persiapan luwih dhisik (Antisipasi) | Yen sampeyan wis tau ngalami iki sadurunge, aja ngenteni nganti pungkasan taun kanggo ngurangi iki ing taun iki, nanging gawe rencana luwih dhisik. Pikira, "Wektu iki aku ora bakal nglilani pikirane kuwi ngontrol aku." |
| Tinimbang "Kenapa aku?", pikirake "Kenapa iki bisa kedadeyan?" | Nalika pikiran sing sedih teka, tinimbang terus mikirke kekuranganmu, pikirake wae kenapa perkara-perkara sing ora bisa koklakoni kedadeyan kaya ngono. Sinaua saka iku lan terusna uripmu. Mikir, "Kenapa iki kedadeyan karo aku?" mung bakal nggawe kowe luwih sedih. |
| Owah dadi tumindak | Tinimbang rumangsa sedhih, takona marang awakmu dhewe: "Apa perkara paling cilik sing bisa tak lakoni kanggo ngowahi kahanan iki?" Miwiti nindakake perkara-perkara cilik kasebut. |
| Ngalihake perhatianmu. | Nalika sampeyan ana ing siklus pikiran negatif iki, tangia lan mlaku-mlaku, menyang gedung olahraga, utawa ngobrol karo kanca. Sampeyan kudune wiwit rumangsa luwih apik sajrone 10 menit sawise aktivitas fisik. Angel mikir babagan perkara sing sedih lan aktif ing wektu sing padha. |
| Dadi spesifik. | Yen sampeyan nyetel resolusi Taun Anyar, tinimbang mikir gedhe kaya "Aku bakal dadi wong sing luwih apik taun iki," tetepake target cilik lan spesifik. Contone: Tinimbang "Aku bakal mandheg mbengok marang anak-anakku" utawa "Aku bakal mudhun 20 pon," pikirake perkara cilik sing bisa ditindakake kaya "Aku arep nggawa woh saka omah ing dina kantor mbagi donat." |
| Pikirake maneh pangarep-arep | Priksani apa pangarep-arepmu realistis. Yen ora realistis, ora ateges kowe kudu nyerah nggayuh tujuwan kasebut. Nanging, bagi tujuwan gedhe kasebut dadi langkah-langkah sing luwih cilik. Banjur kowe bisa nggayuh kanthi luwih gampang. |
Yen, sanajan sampeyan wis ngetutake tips iki, sampeyan isih angel ngontrol perasaan sedih iki, aja nandhang sangsara dhewekan lan kuwatir babagan iki. Penting banget kanggo ketemu karo dokter kulawarga lan ngobrol babagan iki. Dheweke bisa ngerti kahanan sampeyan lan, yen perlu, ngrujuk sampeyan menyang psikiater utawa konselor. Elinga, kaya dene kita ketemu karo dokter nalika lara fisik, ora ana salahne golek bantuan profesional nalika kita rumangsa sedih.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika Taun Anyar wis cedhak, lumrah yen ngeling-eling taun kepungkur. Nanging, terus-terusan mikirke bab-bab kasebut lan nyalahke awake dhewe iku ora sehat.
- 'Renungan' iku kabiasaan mental sing ora sehat, yaiku terus-terusan mikir babagan masalah sing padha tanpa solusi lan rumangsa sedhih. Identifikasi masalah iki lan cobanen mungkasi.
- Rong cara paling apik kanggo medhot siklus pikiran sedhih iki yaiku tumindak lan gangguan.
- Tinimbang nyetel target gedhe lan ora realistis kanggo Taun Anyar, luwih becik nyetel target cilik, spesifik, lan bisa digayuh.
- Yen perasaan iki kebangeten banget kanggo dikendhaleni, aja nandhang sangsara dhewekan, nanging goleka saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan