Umume kita miwiti dina nganggo secangkir kopi panas utawa secangkir teh sing enak, ta? Iku menehi kita semangat lan energi kanggo ngliwati dina. Nanging, yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, apa sampeyan tau mikir yen secangkir kopi favorit sampeyan bisa uga ngganggu kemampuan sampeyan kanggo ngontrol tingkat gula getih? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi luwih rinci dina iki.
Kepiye kafein mengaruhi tingkat gula getih?
Sawetara panliten anyar nuduhake yen awak wong sing kena diabetes nanggepi kafein kanthi beda tinimbang wong sing sehat. Yaiku, nalika wong sing kena diabetes ngonsumsi kafein, bisa nambah gula getih lan tingkat insulin.
Ing salah sawijining panliten, wong sing duwe diabetes tipe 2 diwenehi 250 miligram (mg) kafein ing pil nalika sarapan lan nedha awan. Iki padha karo ngombe rong cangkir kopi kentel nalika rong dhaharan. Asilé cukup nggumunake. Dibandhingake karo dina-dina tanpa kafein, tingkat gula getihé mundhak rata-rata udakara 8% ing dina nalika ngombe kafein. Ora mung kuwi, tingkat kenaikan tingkat gula sawise saben dhaharan uga mundhak.
Gampangane, nalika sampeyan ngombe kopi, tingkat gula getih sampeyan cenderung mundhak rada luwih dhuwur tinimbang biasane.
Alesan utama iki yaiku kafein kimia mengaruhi cara awak nanggepi hormon sing diarani insulin. Insulin minangka hormon sing mbantu awak njupuk gula (glukosa) menyang sel kanggo ngowahi dadi energi. Iku kaya kunci. Kunci sing diarani insulin mbukak lawang menyang sel. Mung sawise iku gula bisa mlebu sel.
Kafein bisa ngurangi sensitivitas insulin. Iki tegese sel-sel awak ora nanggepi insulin kanthi apik kaya biyen. Kaya kunci sing angel mbukak lawang. Banjur, gula sing mlebu aliran getih sawise mangan ora diserep kanthi bener menyang sel lan tetep ana ing aliran getih. Iki ndadekake awak mikir yen butuh luwih akeh insulin, mula ngasilake luwih akeh insulin. Akibate yaiku tingkat gula getih lan insulin dadi dhuwur sawise mangan.
Wong sing kena diabetes tipe 2 wis ora nggunakake insulin kanthi bener. Dadi sawise mangan, kadar gula getihe mundhak luwih dhuwur tinimbang biasane. Nalika kafein ditambahake ing iki, dadi luwih angel kanggo nggawa kadar gula getih sing dhuwur kasebut bali menyang tingkat sing sehat. Yen kadar gula getih tetep dhuwur sajrone wektu sing suwe, bisa nambah risiko komplikasi diabetes , kayata kerusakan saraf utawa penyakit jantung.
Yèn kafein nduwèni efek kaya ngéné, kenapa kok isa?
Para ilmuwan isih ngerteni persis kenapa iki kedadeyan, nanging teori saiki nuduhake ana sawetara kemungkinan sebab:
- Nambah Hormon Stres: Kafein nambah tingkat hormon stres kaya epinefrin/adrenalin ing awak. Hormon iki nyegah sel nggunakake gula. Hormon iki uga bisa nyuda produksi insulin awak.
- Ngalangi Adenosin: Awak kita duwé bahan kimia sing diarani adenosin. Molekul iki penting kanggo sepira akèhé insulin sing diasilaké awak lan kepriyé sèl-sèl awak nanggepi. Kafein uga ngalangi aksi adenosin iki.
- Gangguan turu: Kita kabeh ngerti iki. Kafein sing kakehan bisa nggawe angel turu. Kurang turu minangka panyebab utama liyane saka sensitivitas insulin sing mudhun.
Pira kafein sing diarani 'kakehan'?
Rata-rata, udakara 200 miligram (mg) kafein bisa mengaruhi tingkat gula getih sampeyan. Kuwi kira-kira siji utawa rong cangkir kopi sing diseduh kanthi apik, utawa telu nganti patang cangkir teh ireng .
Nanging iki ora padha kanggo saben wong. Ana wong sing bisa tahan luwih saka iku. Liyane bisa kena pengaruh sing luwih sithik. Iki beda-beda gumantung saka umur lan bobot awak.
Cara paling apik kanggo ngerti kanthi pasti apa iki mengaruhi sampeyan yaiku rembugan karo dokter sampeyan. Kanthi saran saka dokter, sampeyan bisa nindakake tes cilik ing omah.
1. Ing sawijining dina, ngombe kopi/teh esuk kaya biasane, banjur ukur tingkat gula getih nganggo glukometer sajrone sawetara jam (contone saben jam utawa rong jam).
2. Sajrone rong utawa telung dina sabanjure, aja ngombe kopi/teh ing wayah esuk lan ukur kadar gula getihmu nganggo cara sing padha.
Kanthi mbandhingake rong asil iki, sampeyan bisa entuk gambaran sing luwih apik babagan apa kafein mengaruhi tingkat gula sampeyan utawa ora.
| Ombenan / Panganan | Asupan kafein rata-rata (mg) |
|---|---|
| Kopi Seduh - 1 cangkir (240ml) | 95 - 165 mg |
| Kopi Instan - 1 cangkir (240ml) | 60 - 85 mg |
| Teh Ireng - 1 cangkir (240ml) | 25 - 50 mg |
| Ombenan Cola - 1 kaleng (355ml) | 30 - 40 mg |
| Coklat Peteng - 30 gram | 12 - 25 mg |
Sisi liyane crita babagan kopi
Ana sisih liya sing nggumunake saka crita iki. Sawetara riset nuduhake yen kopi bisa nyuda risiko kena diabetes ing wong sing sehat . Alesane yaiku kandungan antioksidan sing dhuwur ing kopi. Antioksidan iki nyuda inflamasi, utawa pembengkakan, ing awak kita. Inflamasi iki minangka perkara sing nambah risiko kena diabetes.
Nanging elinga iki. Manfaat iki kanggo wong sing sehat. Yen sampeyan wis kena diabetes, crita iki ora ditrapake.
Yen sampeyan wis duwe diabetes, critane beda banget. Kafein ing secangkir kopi bisa nggawe sampeyan luwih angel ngontrol tingkat gula getih. Dadi, yen sampeyan nemokake yen tingkat gula getih sampeyan mundhak sawise ngombe kopi esuk, luwih becik sampeyan ngalih menyang kopi tanpa kafein . Kopi tanpa kafein uga ngandhut kafein sithik, nanging ora duwe pengaruh gedhe marang gula getih utawa tingkat insulin sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, kafein, sing ditemokake ing panganan kaya kopi lan teh, bisa nambah tingkat gula getih sampeyan.
- Iki amarga kafein bisa nyuda sensitivitas insulin ing awak.
- Sanajan jumlah kafein sing ditemokake ing 1-2 cangkir kopi wis cukup kanggo menehi efek.
- Efek iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Cara paling apik kanggo ngerti kepiye pengaruhe marang sampeyan yaiku kanthi mriksa tingkat gula getih sampeyan dhewe.
- Tansah rembugan karo dhokter sadurunge nggawe owah-owahan ing pola mangan sampeyan, utamane kebiasaan ngombe kopi.
- Yen kadar gula sampeyan mundhak sawise ngopi esuk, coba ganti menyang kopi tanpa kafein.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan