Yen sampeyan duwe diabetes, luwih akeh sampeyan ngerti babagan iki, luwih becik. Sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen sampeyan kudu ngawasi tingkat gula getih lan A1c sampeyan. Nanging nglacak aspek kesehatan liyane, kayata diet, olahraga, bobot awak, lan detak jantung, bisa mbantu sampeyan nyuda risiko komplikasi kaya penyakit jantung sing bisa disebabake dening diabetes. Iki penting banget amarga diabetes nambah risiko penyakit jantung.
Apa cara paling apik kanggo nyimpen cathetan?
Saiki, ana aplikasi utawa gadget kanggo meh kabeh perkara. Nanging para ahli ujar manawa buku cathetan lan pulpen sing prasaja wis luwih saka cukup. Dadi, apa sampeyan nggunakake pelacak kebugaran, aplikasi telpon, utawa piranti teknologi liyane, iku kabeh gumantung saka sampeyan. Nanging cara apa wae sing sampeyan pilih, coba cathet bab-bab kasebut.
Pentinge olahraga lan nyathet cathetan
Yen sampeyan duwe diabetes, olahraga iku penting banget. Olahraga njaga kesehatan jantung lan mbantu awak nggunakake glukosa kanthi luwih efisien. Iki nyuda risiko sawetara komplikasi sing ana gandhengane karo diabetes. Apik banget yen sampeyan bisa olahraga paling ora 30 menit saben dina, meh saben dina sajrone seminggu.
Ana macem-macem jam tangan lan aplikasi telpon sing ngukur sepira aktif sampeyan sajrone sedina. Saliyane nglacak olahraga, akeh aplikasi iki uga ngetung langkah utawa total gerakan sampeyan sajrone sedina.
Ora ana jawaban sing pasti apa piranti teknologi kaya ngene iki pancen nggawe sampeyan luwih akeh olahraga. Nanging para ahli ujar manawa ana alesan liya kanggo nglacak olahraga sampeyan.
Pikirake kepriye perasaanmu nalika lan sawise olahraga, lan kepriye carane nglacak tingkat gula getihmu (contone, gejala gula getih sing kurang, kayata gemeter utawa pandangan kabur). Wong sing kena diabetes nanggepi olahraga kanthi beda. Jinis olahraga sing beda-beda uga bisa beda-beda. Nyimpen cathetan rutinitas olahragamu bisa mbantu kowe kerja bareng karo dokter kanggo nyetel obat lan diet kanthi aman, lan mbantu kowe ngatur tingkat gula getihmu .
Apa kita uga kudu ati-ati karo apa sing kita pangan lan omben?
Yen sampeyan ngonsumsi insulin, dhokter sampeyan bisa uga wis ngomong karo sampeyan babagan ngetung jumlah karbohidrat sing sampeyan pangan. Iki penting kanggo mesthekake yen sampeyan entuk jumlah insulin sing pas. Iki uga mbantu sampeyan ngerti kepiye panganan sing sampeyan pilih mengaruhi tingkat gula getih sampeyan.
Kanggo nglindhungi awakmu saka penyakit jantung, becike sampeyan ngawasi asupan natrium (uyah), kolesterol, lan lemak jenuh lan trans.
Jumlah karbohidrat sing dibutuhake saben dina beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, mula rembugen karo dokter babagan tujuan sampeyan. Umumé, wong diwasa ora kena ngonsumsi luwih saka 1.500 miligram sodium saben dina. Mbatesi lemak jenuh lan trans bisa mbantu nyegah penumpukan kolesterol ala ing awak. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu maca label ing panganan sing sampeyan pangan lan nggunakake pandhuan panganan (kaya iki sing bisa sampeyan entuk saka dokter).
Yen bisa, coba gawe "catatan panganan" ing ngendi sampeyan nulis kabeh sing sampeyan pangan saben dina. Panliten anyar nemokake yen wong sing nyimpen cathetan panganan saben dina luwih akeh bobote ilang tinimbang sing ora. Iku penting, amarga njaga bobot sing sehat ora mung apik kanggo jantung, nanging uga kanggo ngatur diabetes.
Uga, gatekake bobot lan ukuran pinggul sampeyan.
Kabotan utawa obesitas bisa nambah gejala diabetes lan nambah risiko penyakit jantung. Sampeyan mbokmenawa nimbang bobot awak saben ketemu dokter. Nanging uga migunani kanggo nglacak bobot sampeyan ing dina-dina antarane kunjungan sampeyan. Yen sampeyan mundhak luwih saka 2 pon sajrone seminggu, wektune kanggo ngevaluasi maneh apa sing sampeyan mangan lan sepira akeh sampeyan olahraga.
Kesed banget ngangkat beban? Ngukur lingkar pinggang minangka cara liya sing apik kanggo ngerteni apa lemak awak sampeyan mbebayani kanggo kesehatan.
- Lumrahé, lingkar pinggang wong wadon sing sehat kudu kurang saka 35 inci .
- Kanggo wong lanang, kudune kurang saka 40 inci .
Rembugen karo dhoktermu babagan cara-cara kanggo ngurangi bobot awak kanthi aman.
Mriksa lan nyathet tingkat gula getih
Yen sampeyan wong sing nggunakake insulin, sampeyan kudu mriksa tingkat gula getih kanthi rutin. Kajaba dhokter menehi saran liya, iki minangka tingkat normal sing kudu dijaga.
| Wektune mriksa | Kadar gula sing sehat (mg/dL) |
|---|---|
| Sadurunge mangan | Antarane 80 mg/dL lan 130 mg/dL |
| 2 jam sawise mangan | Kurang saka 180 mg/dL |
Kanggo ndeleng kepiye olahraga mengaruhi tingkat gula lan nyegah fluktuasi gula sing mbebayani, becike mriksa tingkat gula sadurunge lan sawise olahraga.
Yagene iki penting banget?
Kadar gula darah sing dhuwur suwe-suwe bisa nyebabake inflamasi, kenaikan bobot awak, lan kadar kolesterol lan trigliserida sing dhuwur. Kabeh iki bisa ngrusak jantung sampeyan. Iku pinter kanggo nglacak asil sawise sampeyan tes. Sawetara monitor glukosa bakal nyathet tingkat sampeyan. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake notebook utawa aplikasi telpon kanggo nulis bacaan sampeyan. Gawanen informasi iki menyang dokter sampeyan nalika sampeyan ketemu dheweke maneh. Iki bakal mbantu dheweke ngevaluasi sepira apik sampeyan ngatur diabetes sampeyan.
Kepiye carane ngukur denyut jantung nalika istirahat?
Ngecek denyut jantung nalika istirahat (RHR) iku gampang banget. Sampeyan bisa nindakake iki saben dina utawa saben minggu.
1. Nggunakake rong drijimu, goleki denyut nadimu ing sisih njero bangkekanmu.
2. Etungen kaping pirang-pirang denyut nadi sajrone 15 detik.
3. Kalikan angka kuwi karo 4. Banjur sampeyan bakal entuk nilai RHR.
Denyut jantung nalika istirahat sing sehat kudune antara 60 lan 100 denyut per menit . (Nanging elinga, stres, obat-obatan tartamtu, lan malah tingkat hormon bisa mengaruhi iki.) Ndhuweni RHR sing sehat ana gandhengane karo nyuda risiko penyakit jantung lan kematian dini.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan duwe diabetes, ngawasi tingkat gula getih lan sawetara perkara liyane iku penting banget kanggo kesehatan jantung.
- Cathet olahraga, asupan panganan (utamane karbohidrat, uyah, kolesterol), bobot awak, lan detak jantung nalika istirahat ing buku utawa aplikasi prasaja.
- Cathetan iki bakal mbantu sampeyan mangerteni kepiye awakmu nanggepi macem-macem perkara.
- Gawanen cathetan iki nalika sampeyan ketemu karo dokter. Cathetan iki bakal dadi pitulungan gedhe kanggo dokter sampeyan supaya bisa ngatur diabetes lan kesehatan jantung sampeyan kanthi luwih apik.
- Yen sampeyan ragu-ragu babagan apa wae utawa ngrasakake owah-owahan ing kesehatan sampeyan, tansah rembugan karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan