Apa sampeyan kadhangkala rumangsa wedi lan kuwatir tanpa sebab? Apa sampeyan rumangsa jantung sampeyan deg-degan luwih cepet, telapak tangan sampeyan kringeten, lan awak sampeyan gemeter? Ana akeh sebab kanggo iki. Nanging yen sampeyan duwe diabetes, alesan sing didhelikake ing mburi gejala kasebut bisa uga mudhune tingkat gula getih sampeyan, utawa kaya sing diarani dokter, hipoglikemia. Dadi kenapa iki kedadeyan? Sing luwih penting, apa sing bisa ditindakake? Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja.
Yagene aku rumangsa kuwatir nalika gula getihku kurang?
Gampangane, nalika tingkat gula getih mudhun banget, awak bakal usaha banget kanggo mbalekake menyang normal. Awak, sing nganggep iki minangka darurat, bakal ngeculake sawetara hormon sekaligus.
Salah siji sing paling penting yaiku epinefrin , uga dikenal minangka adrenalin . Iki minangka hormon sing nyiapake awak kanggo "tarung utawa mlayu". Hormon iki menehi sinyal marang ati supaya ngasilake luwih akeh glukosa, utawa gula, lan nambahake menyang getih.
Hormon adrenalin iki sing ndadekake jantungmu deg-degan luwih cepet, telapak tanganmu kringeten, awakmu gemeter, lan kowe rumangsa kuwatir lan gugup. Iki sejatine minangka tandha-tandha peringatan awakmu. Iki minangka cara awakmu ngandhani, "Hei, gula getihmu pancen kurang, lakoni apa-apa!"
Bayangna, nèk kadar gula sing kurang iki terus-terusan, awak bakal ngasilaké hormon liyané. Salah sijiné yaiku kortisol . Iki uga diarani "hormon stres" amarga mbantu ngontrol hal-hal kaya swasana ati lan rasa wedi.
Saiki delengen, ing sisih siji ana adrenalin, ing sisih liyane ana kortisol. Nalika loro iki nyawiji, luwih saka cukup kanggo nyebabake rasa kuwatir. Luwih tepaté, iki kaya resep kanggo rasa kuwatir.
Yèn ngono, kenapa kadar gula darah kita dumadakan mudhun?
Tujuan utama ngobati diabetes yaiku kanggo ngontrol lan nyuda tingkat gula getih. Nanging kadhangkala, tingkat kasebut dadi kurang banget. Umume wong wiwit ngalami gejala kasebut nalika tingkat gula getih mudhun ing ngisor 70 mg/dL (miligram saben desiliter). Ana sawetara perkara sing bisa nyebabake iki.
Sanajan wong sing ora duwe diabetes kadhangkala bisa ngalami gula getih sing kurang. Ayo dideleng alesan-alesan iki kanthi cetha ing tabel.
| Alesan kenapa wong sing kena diabetes duwe gula getih sing sithik | Kahanan ing ngendi wong tanpa diabetes bisa ngalami gula getih sing kurang |
|---|---|
| Nambah jumlah obat diabetes (utamane insulin). | Ngombe alkohol kakehan. |
| Nglewati sajian utama. | Sawetara operasi ditindakake kanggo ngurangi bobot awak (operasi penurunan bobot awak). |
| Mangan kurang saka biasane. | Mangan panganan sing akeh gula lan karbohidrat sekaligus (iki bisa nyebabake penurunan kadar gula darah kanthi dadakan mengko). |
| Olahraga luwih akeh tinimbang biasane. | Sawetara kondisi medis utawa obat-obatan liyane. |
Apa sing bisa ditindakake kanggo ngontrol kahanan iki?
Yen sampeyan duwe diabetes, cara paling apik kanggo ngontrol rasa kuwatir yaiku njaga tingkat gula getih sampeyan ing kisaran sing aman. Iki ora gampang kaya sing dikira, nanging tips iki bakal mbantu sampeyan nindakake iku.
Ati-ati nalika nggunakake insulin.
Penyebab utama lan paling umum saka gula getih rendah yaiku ngonsumsi insulin sing kakehan. Yen sampeyan ngonsumsi insulin, priksa manawa sampeyan ngonsumsi jinis lan dosis sing tepat . Nalika nyuntikake, priksa manawa disuntikake persis ing sangisore kulit. Kadhangkala, yen sampeyan nyuntikake menyang otot, insulin bisa diserep kanthi cepet lan cepet ilang efektifitase.
Ati-ati karo apa sing kok pangan - Panganan kanthi indeks glikemik sing endhek
Sawetara panganan nyebabake tingkat gula getih mundhak dadakan, banjur mudhun maneh sajrone sawetara jam. Nanging panganan liyane mbantu njaga tingkat gula getih tetep stabil. Salah sawijining ukuran sing mbantu kita mangerteni iki yaiku Indeks Glikemik (IG) .
Gampangane, iki nuduhake sepira cepet karbohidrat ing panganan sing dipangan diowahi dadi gula lan ditambahake ing getih. Saya dhuwur nilai GI, saya cepet tingkat gula mundhak.
| Panganan Glikemik Tinggi | Panganan Rendah Glikemik |
|---|---|
| Gula prasaja (gula, madu) | Ayam, iwak, lan protein liyane |
| Ombenan legi | Kacang |
| Karbohidrat kaya roti putih, pasta, beras putih, lan kentang | Kacang buncis kaya lentil lan kacang arab |
| Sawetara woh-wohan (semangka, mangga) | Sayuran rendah pati (asparagus, bit, brokoli, tomat) |
Iki ora ateges sampeyan ora bisa mangan panganan GI dhuwur. Nanging yen sampeyan mangan, mangana kanthi jumlah sithik , imbangi karo lemak sehat, protein, lan serat. Sing ora kalah penting karo apa sing sampeyan pangan yaiku sepira akeh sing sampeyan pangan lan apa sing sampeyan pangan bareng .
Kudu pinter nalika olahraga.
Olahraga iku cara sing apik kanggo nurunake kadar gula darah. Olahraga uga bisa mbantu ngurangi stres lan kuatir. Nalika olahraga, otak ngeculake bahan kimia "sing nggawe rasa seneng" kaya endorfin.
Nanging elinga, olahraga bisa nyebabake gula getih mudhun banget. Dadi sadurunge olahraga, sampeyan kudu nyetel diet lan dosis insulin . Kepiye carane sampeyan nindakake iki gumantung saka akeh perkara, kayata jinis olahraga sing sampeyan lakoni lan bobot sampeyan. Dhiskusi karo dokter babagan iki lan njaluk saran babagan carane olahraga kanthi aman.
Watesi alkohol.
Kadar gula getih sampeyan bisa mudhun nganti 24 jam sawise ngombe alkohol. Yen sampeyan ngombe alkohol, watesani. Luwih becik mbatesi awake dhewe mung ngombe siji ombenan saben dina kanggo wanita lan rong ombenan saben dina kanggo pria. Aja ngombe alkohol nalika weteng kosong.
Kepriye yen owah-owahan gaya urip wae ora cukup?
Sanajan sampeyan mangan panganan sing sehat, tetep aktif, lan ngindhari gula darah rendah, sampeyan isih bisa rumangsa kuwatir. Yen mangkono, ngobrol karo wong kaya konselor bisa mbantu.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) minangka perawatan sing wis kabukten kanggo kuatir. Terapi iki kalebu ngenali pikiran negatif sing muncul ing pikiran sampeyan lan sinau cara anyar sing luwih sehat kanggo ngatasi kahanan sing tantangan. Sampeyan uga bisa ngobrol karo dokter babagan iki kanggo mangerteni sing luwih lengkap.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan dumadakan rumangsa kuwatir, deg-degan jantung cepet, utawa wiwit kringeten, bisa uga amarga gula getih sing kurang (hipoglikemia). Yen sampeyan duwe diabetes, priksa kadar gula getih sampeyan.
- Rasa kuwatir iki disebabake dening hormon "lawan-utawa-lari" sing diprodhuksi dening awak, kayata adrenalin lan kortisol.
- Kendalikan kadar gula darahmu nganggo panggunaan insulin sing tepat, diet seimbang kanthi indeks glikemik rendah (GI Rendah), lan rencana olahraga sing cerdas.
- Watesi konsumsi alkoholmu. Aja ngombe alkohol nalika weteng kosong.
- Yen rasa kuwatir isih ana sanajan wis owah gaya urip, rembugan karo dhokter sampeyan babagan golek bantuan profesional. Perawatan kaya ta CBT bisa efektif banget.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan