Apa sampeyan uga duwe masalah sembelit? Ayo padha ngrembug babagan panganan sugih serat sing bisa mbantu iki!

Kita kabeh sok ngalami rasa ora nyaman ing weteng, utawa konstipasi, ta? Iki umum banget. Nanging yen terus nganti pirang-pirang minggu, utawa yen sampeyan duwe gejala liyane sing nggawe sampeyan kuwatir, luwih becik golek saran saka dokter. Kadhangkala, konstipasi kronis uga bisa disebabake dening kondisi medis sing serius. Nanging ing umume kasus, kondisi iki bisa dikontrol kanthi ngganti kebiasaan mangan lan nambah panganan sing sugih serat.

Gampangane, iki serat apa?

Serat, utawa kaya sing diarani , serat pangan , yaiku bagean saka tanduran sing ora bisa dicerna kanthi lengkap dening awak. Luwih tepat, iki minangka jinis karbohidrat sing ditemokake ing panganan tanduran. Meh kabeh panganan tanduran sing dipangan ngandhut serat. Contone, akeh ditemokake ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, wiji-wijian, lan kacang-kacangan (kayata kacang buncis lan kacang polong). Kajaba iku, komponen "(Kitin)" sing ditemokake ing cangkang kewan kayata kepiting, lobster, lan urang uga minangka jinis serat.

Ana rong jinis serat - apa kuwi?

Ana rong jinis serat utama: serat larut lan serat ora larut.

1. Serat Larut

Serat jinis iki larut ing banyu lan mbentuk zat kaya gel ing usus kita. Iki mbantu proses pencernaan kita luwih alon. Uga mbantu nyuda tingkat kolesterol ing awak kita. Serat larut akeh banget ing woh-wohan kaya ta oat, kacang buncis, kubis brussel, lan pir.

2. Serat Ora Larut

Serat jinis iki ora rusak utawa larut nalika ngliwati sistem pencernaan. Iki tegese serat kasebut diekskresikan kanthi bentuk sing padha nalika mlebu awak. Serat jinis iki nambah volume feses. Serat iki nyerep banyu lan nglunakake feses, saengga luwih gampang diekskresi. Serat sing ora larut ditemokake ing sayuran ijo (kaya bayem), kacang-kacangan, wiji, lan woh-wohan garing.

Nanging elinga, mangan serat wae ora cukup. Sampeyan uga kudu ngombe banyu akeh sedina muput. Serat nyerep banyu saka usus. Dadi yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, sing kosok baline bisa kedadeyan. Feses sampeyan bakal dadi luwih garing lan atos, sing bisa nggawe sembelit saya parah. Mula, coba ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina nalika mangan panganan sing sugih serat.

Panganan serat dhuwur apa sing mbantu ngatasi sembelit?

Ana akeh panganan sugih serat sing bisa mbantu njaga fungsi usus sampeyan kanthi bener. Tabel ing ngisor iki bakal menehi sampeyan gambaran sing apik.

Pira serat sing dibutuhake saben dina?

Riset nuduhake yen akeh wong ing negara kita ora ngonsumsi jumlah serat sing dibutuhake saben dina. Rata-rata,

• Wong wadon sing umure antara 31-50 taun butuh udakara 25 gram serat saben dina.
• Wong lanang umur 31-50 taun butuh udakara 31 gram serat saben dina.
• Kanggo wanita sing umure luwih saka 51 taun , udakara 22 gram saben dina wis cukup, lan kanggo pria, udakara 28 gram .

Yen sampeyan dumadakan wiwit mangan panganan serat dhuwur, sampeyan bisa uga ngalami rasa ora nyaman kayata lara weteng lan kembung. Dadi luwih becik nambahake serat menyang panganan sampeyan kanthi bertahap. Uga, kaya sing wis kasebut sadurunge, aja lali ngombe banyu sing akeh.

Apa plum minangka solusi sing sampurna?

Ya, prem iku solusi alami sing populer banget kanggo sembelit. Kita uga nyebut prem garing. Prem ngandhut bahan sing diarani `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` iki nduweni efek pencahar alami. Tegese nggampangake buang air besar. Kajaba iku, prem ngandhut jinis serat larut lan ora larut sing wis dirembug sadurunge. Kira-kira sak cangkir prem garing ngandhut kira-kira 3 gram serat.

Yen sampeyan ora seneng mangan plum, sampeyan uga bisa ngombe jus plum. Panliten nuduhake yen jus plum uga bisa ngatasi sembelit kanthi apik.

Kepiye yen sampeyan ora bisa entuk serat saka panganan? (Suplemen Serat)

Luwih becik njupuk serat saka panganan. Iki amarga serat ora mung nyedhiyakake awak kanthi serat, nanging uga akeh nutrisi liyane, kayata vitamin lan mineral. Nanging, yen sampeyan ora bisa entuk serat sing cukup saka panganan kasebut, ana suplemen serat sing kasedhiya ing apotek.

• Isabgol (Psyllium husk): Iki kasedhiya ing pasar kanthi jeneng kaya "(Metamucil)". Iki bisa dilarutake ing banyu lan diombe.
• Metilselulosa: Iki uga nambah bobot feses, saengga luwih gampang metu.
• Kalsium polikarbofil: Iki mbantu nglunakake feses lan ngentelake feses nalika diare.

Kepriye yen sembelit ora mari sanajan wis mangan serat?

Akeh wong sing bisa ngatasi konstipasi kanthi ngalih menyang diet serat sing dhuwur. Nanging kanggo sawetara wong, iku ora kedadeyan. Wong sing duwe kondisi kaya konstipasi transit alon utawa disfungsi dasar panggul bisa uga ora entuk akeh relief saka serat wae.

Mulane, yen ana owah-owahan dadakan lan signifikan ing kebiasaan buang air besar sampeyan, utawa yen sampeyan duwe gejala liyane kayata nyeri weteng utawa bobot awak mudhun, iku bisa dadi tandha saka kondisi medis sing ndasari. Ing kasus kaya ngono, sampeyan kudu nemoni dokter.