Nalika taun anyar diwiwiti, kita kabeh nggawe resolusi anyar kanthi pangarep-arep anyar. "Wektu iki aku mesthi bakal olahraga," "Aku bakal ngurangi panganan sing lemu," sampeyan bisa uga mikir. Kajaba iku, kebiasaan kesehatan anyar sing saya populer ing antarane akeh wong ing saindenging jagad yaiku ' Dry January .' Sederhanane, iki tegese ora ngombe alkohol sajrone sasi Januari. Para ahli ujar manawa iki wektu sing apik kanggo menehi awak 'reset' lan mikir maneh hubungane karo alkohol.
Kepriye konsep 'Januari Garing' iki diwiwiti?
Crita iki diwiwiti ing Inggris ing taun 2011. Ana wong wadon jenenge Emily Robinson sing mandheg ngombe alkohol sajrone sewulan amarga dheweke latihan kanggo setengah maraton. Kanthi asil apik sing dipikolehi, organisasi sing jenenge 'Alcohol Change UK' miwiti iki minangka program resmi. Saiki, mayuta-yuta wong ing negara kaya Inggris lan Amerika melu tantangan 'Dry January' iki.
Salah sawijining wong sing nampa tantangan iki yaiku Kim Evans. Dheweke wis nindakake iki sajrone 15 taun. Dheweke miwiti karo kanca-kancane sing lagi olahraga nalika umur 20-an amarga dheweke wiwit kerep mabuk.
"Iku luwih gampang tinimbang sing takkira, lan aku seneng banget," ujare Kim. Sepisanan, masalah paling gedhe kanggone yaiku tekanan saka masyarakat, dudu amarga ora ngombe . "Aku rumangsa sawetara kancaku ora seneng aku nindakake iki, nanging saiki aku mung ngguyu lan ngatasi," ujare.
Miturut Kim, sing saiki umur 39 taun, mupangate ora kaetung. Dheweke mangan luwih sithik tanpa kendali, turu luwih nyenyak, duwe energi luwih akeh, ora dehidrasi, lan luwih nggatekake apa sing dipangan. "Aku tansah rumangsa apik. Kajaba iku, aku bisa ngirit dhuwit," ujare kanthi bungah.
Apa pancen ana mupangat kesehatan saka ora ngombe alkohol sajrone sewulan?
"Mesthi," ujare Dr. George Koob, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol lan Alkoholisme ing Amerika Serikat. Miturut dheweke, riset wis mbuktekake mupangate ora ngombe alkohol sajrone sewulan.
- Ngurangi resistensi insulin : Iki penting banget kanggo nyuda risiko diabetes.
- Kontrol tekanan darah: Iki minangka kabar apik banget kanggo wong sing duwe tekanan darah tinggi.
- Mundhut bobot.
- Mudhune tingkat faktor pertumbuhan sing ana gandhengane karo kanker.
Kita kabeh ngerti yen panggunaan alkohol jangka panjang nambah risiko stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit ati, lan macem-macem kanker . Ora mung kuwi, alkohol uga nduweni dampak negatif marang kualitas turu, kesehatan mental, pengambilan keputusan, nyopir, lan hubungan sosial.
Dr. Koob ngendika menawa program kaya 'Dry January' nuduhake menawa wong-wong saiki luwih prihatin karo kesehatane. "Wong-wong saiki ngerti menawa alkohol minangka panyebab utama saka akeh masalah kesehatane," ujare.
Urip sosial tanpa alkohol?
Alkohol wis dadi bagean sing ora bisa dipisahake saka urip saben dina, utamane nalika kumpul karo kanca-kanca utawa menyang pesta. Nanging iki wis owah. Panjaluk 'Mocktail' (omben-omben non-alkohol) lan bar non-alkohol (' bar garing') wis tambah akeh.
Chris Marshall kuwi sing nduwèni salah siji bar tanpa alkohol. Dhèwèké dhéwé tau dadi pecandu alkohol nalika isih enom lan saiki wis mari saka kahanan kuwi. "Aku weruh akèh wong sing péngin kumpul, ngobrol, lan seneng-seneng, ora mung ngombé," ujare Chris.
"Ing barku, wong-wong padha ngrungokake siji lan sijine lan ngobrol kanthi ati-ati. Ora ana bengok-bengok utawa ora nggatekake kaya ing panggonan sing ana alkohol." Iki nuduhake yen kita bisa seneng urip sosial sanajan tanpa alkohol.
Kepriye carane supaya tantangan 'Dry January' sukses?
Tetep ora ngombe sajrone sewulan bisa dadi tantangan kanggo sawetara wong, mula iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngoptimalake perjalanan iki.
| Saran | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| Rencana | Kandhaa marang kulawarga lan kanca-kanca cedhakmu yen kowe arep miwiti kaya iki. Yen bisa, ajak wong liya melu kowe. |
| Simpen pilihan. | Nalika kowé lunga menyang pesta, siapna ombenan liyané. Sanajan mung ngombe soda sithik karo perasan jeruk nipis waé isa mbantu. Iki uga isa mbantu kowé ngindhari masalah sing ora perlu amarga katon kaya alkohol. |
| Biasakna ngomong 'ora'. | Nalika ana wong sing nawani kowe segelas alkohol, biasakna ngucap kanthi sopan nanging tegas, "Matur nuwun, aku ora ngombe." |
| Pikiren kenapa kowe kepingin ngombe. | Coba delengen nalika kowe kepengin ngombe. Nalika kowe stres? Banjur menyang gedung olahraga. Nalika kowe kesepian? Banjur mlaku-mlaku karo kanca. |
| Cathet kemajuan. | Tulisen owah-owahan positif sing kokrasakake ing buku utawa aplikasi ing ponselmu. Apa turumu luwih nyenyak? Apa kowe rumangsa luwih entheng? Apa kowe ngirit dhuwit? Ndeleng bab-bab iki bakal menehi kowe luwih motivasi. |
Pèngetan sing penting banget!
'Januari Garing' biasane wektu sing apik kanggo wong-wong sing ngombe alkohol kanggo mikir babagan kesehatane. Nanging, ana sing kudu digatekake ing kene.
Yen sampeyan kecanduan alkohol banget, aja mandheg ngombe alkohol kanthi dadakan amarga alesan apa wae. Nglakoni kaya ngono bisa nyebabake gejala putus alkohol sing parah sing malah bisa nyebabake pati.
Yen sampeyan ngalami gejala kaya tangan gemeter, kringeten kakehan, pingsan, halusinasi, kuatir parah, utawa depresi , priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge mandhek ngombe alkohol. Penting kanggo mbatalake alkohol kanthi bertahap ing sangisore pengawasan dokter.
Pungkasan, elinga unen-unen saka Dr. Koob iki, "Yen sampeyan rumangsa luwih apik sawise sewulan tanpa alkohol, iku tegese awakmu sing nyoba ngandhani sampeyan."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- 'Januari Garing' tegesé ora ngonsumsi alkohol sajrone sasi Januari. Iki nyedhiyakake 'reset' sing apik kanggo awak lan pikiran.
- Wis kabukten sacara ilmiah yen ora ngombe alkohol sajrone sewulan bisa nyuda tekanan darah, resistensi insulin, bobot awak, lan faktor risiko kanker.
- Aja isin yen ora ngombe alkohol ing pesta utawa kumpul-kumpul. Milih ombenan non-alkohol (mocktail) saiki wis populer ing saindenging jagad.
- Penting banget: Yen sampeyan kecanduan alkohol banget, mbebayani yen mandheg ngombe alkohol kanthi dadakan. Tansah golek saran medis sadurunge nindakake.
- Gatekna sepira apike perasaanmu ing pungkasan tantangan iki. Iki bisa uga minangka cara awakmu kanggo ngucapake matur nuwun.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan