Apa kowé uga ngrasa kaya ngono? Kabèh sing koklakoni, saka sing cilik nganti sing gedhé, kudu ditindakaké 100% kanthi sampurna. Apa kowé ngrasa dadi beban sing abot lan salah nèk nggawé kesalahan cilik? Yèn ngono, kowé bisa uga nandhang kondisi mental sing diarani ' Perfeksionisme '. Sederhanané, iki minangka keyakinan sing kuwat yèn kabèh sing koklakoni kudu sampurna, tanpa ana kesalahan. Mikir kaya ngéné iki ora apik kanggo kesehatan mental lan fisikmu.
Kepriye carane ngerti yen awakmu perfeksionisme?
Umume kita bisa dadi 'Perfeksionis' kanthi cara siji utawa liyane ing urip kita. Mungkin sampeyan kaya ngono ing masak, utawa mungkin sampeyan ana ing pakaryan sampeyan. Nanging yen sampeyan nggoleki 'kesempurnaan' iki ing kabeh sing sampeyan lakoni, mula sampeyan luwih cenderung duwe kondisi iki. Ayo dideleng apa ciri-ciri utama.
- Prokrastinasi: Nundha miwiti tugas amarga wedi ora bisa ngrampungake tanpa nggawe kesalahan.
- Mbutuhake wektu sing ora perlu: Kowé butuh wektu luwih suwe kanggo nindakake perkara sing padha tinimbang wong liya amarga kowé ora duwe wektu kanggo nindakake ' ECT sing sampurna'.
- Mung mikir babagan asil pungkasan: Tinimbang seneng karo proses kasebut, sampeyan mung mikir babagan asil pungkasan.
- Rasa ora marem: Kowé rumangsa durung rampung nggarap pegaweyan nganti kowé mikir, "Iki apik banget saiki."
Sing penting yaiku 'Perfeksionisme' dudu penyakit. Nanging yen ora dikontrol , bisa duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan mentalmu.
Apa ana jinis-jinis utama perfeksionisme?
Ya, kita utamane ngrembug babagan telung jinis perfeksionisme. Sanajan ana kamiripan ing antarane, ana uga bedane tipis. Ayo dideleng apa wae ing tabel iki.
| Tipe perfeksionisme | Gampangane... |
|---|---|
| Perfeksionisme standar pribadi (adhedhasar standar dhewe) | Iki sehat banget. Amarga kowé nyetel target sing dhuwur kanggo awakmu dhéwé lan duwé motivasi kanggo nggayuh target kasebut. Iki nggawé kowé ora gampang depresi lan stres. Sanajan wong liya kandha, "Iki target sing gedhé banget kanggo digayuh," iku bakal memotivasi kowé. |
| Perfeksionisme sing kritis marang awake dhewe | Iki rada mbebayani. Ing kahanan iki, sampeyan rumangsa wedi lan ora duwe pangarep-arep, kaya-kaya sampeyan ora bakal bisa nggayuh tujuwan sampeyan. Iki bisa nyebabake perkara-perkara kaya gangguan kuatir, stres, nyalahke awake dhewe, lan ngindhari kerja. |
| Perfeksionisme sing ditetepaké sacara sosial (adhedhasar tekanan saka masarakat) | Sing kedadeyan ing kasus iki yaiku sampeyan ora ana ing tekanan saka awake dhewe, nanging saka njaba, kanggo 'nindakake kabeh kanthi sampurna'. Contone, ing profesi kaya dokter utawa pengacara, kesalahan paling cilik wae ora bisa ditindakake. Uga, tekanan saka sawetara wong tuwa lan masyarakat uga bisa dadi alesan kanggo iki. |
Efek kesehatan saka perfeksionisme
Riset nemokake yen perfeksionisme ana gandheng cenenge karo sawetara masalah kesehatan mental. Ayo dideleng apa efek kasebut.
- Masalah kesehatan mental :
- Kelelahan fisik lan mental (kelelahan mental amarga kerja keras)
- Stres
- Depresi
- Rasa kuwatir
- Pikiran bunuh diri
- Pikiran lan tumindak sing ora dikarepake ( Gangguan Obsesif-Kompulsif - OCD)
- Gangguan mangan
- Masalah sing ana gandhengane karo gaya urip:
- Kurang percaya diri
- Kuciwa
- Penundaan kerja
- Masalah ing hubungan antarpribadi
Yagene kita duwe 'Perfeksionisme' iki?
Angel nemtokake siji alesan kanggo iki. Bisa uga ana akeh alesan. Ayo dideleng sing utama.
- Rasa wedi banget marang kegagalan.
- Kebutuhan sing kuwat kanggo nyenengke wong tuwa utawa wong sing luwih tuwa.
- Kepinginan kanggo menang katresnan lan panriman saka wong liya.
- Duwe masalah kesehatan mental liyane kayata kuatir lan OCD.
- Rumangsa ora percaya diri lan ora nduweni rasa cukup marang awake dhewe.
- Masalah ing hubungan karo wong tuwa nalika isih cilik.
- Dadi wong sing nduduhake bakat dhuwur nalika sekolah utawa remaja.
Apa ana perawatan kanggo ngatasi perfeksionisme?
Ya, mesthi. Tinimbang nyoba ngatasi iki dhewe, luwih becik golek pitulungan saka profesional kesehatan mental sing mumpuni, kayata psikiater utawa konselor liwat dokter sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngerteni panyebab utama kondisi sampeyan lan miwiti perawatan sing tepat.
Ana sawetara cara perawatan utama sing digunakake.
Terapi kognitif-perilaku (CBT)
Iki mulang sampeyan yen ora kabeh kudu 100% sampurna. Iki mulang sampeyan yen kesalahan iku lumrah lan aja nganti kesalahan kasebut ngalangi sampeyan ing lelampahan sampeyan.
Hipnoterapi
Iki mbantu nyingkirake mentalitas 'kabeh utawa ora ana apa-apa'. Iki mbantu ngowahi sikap kaku iki.
Terapi sistem kulawarga
Ing kene, kita bakal ngrembug kepiye perfeksionisme muncul ing kulawargamu, lan kepiye pengaruhe marang kowe minangka pribadi. Kita kerja bareng karo anggota kulawarga kanggo nemokake solusi kanggo masalah iki.
Bab-bab sing bisa dicoba dhewe
Saliyané saran medis, ana sawetara perkara sing bisa dicoba kanggo ngatur kondisi iki dhéwé.
- Tulisna kaluwihan lan kekurangane: Tulisna ing buku apa kaluwihan lan kekurangane dadi wong perfeksionis kanggo kowe. Yen kowe rumangsa kaya ngono maneh, delengen kekurangane lan gawe keputusan.
- Tetepna target sing realistis: Tetepna target sing realistis sing pancen isa kokgayuh. Banjur kowe bakal mandheg kesel ngoyak bab-bab sing ora mungkin.
- Setel tenggat wektu: Setel tenggat wektu sing realistis kanggo saben tugas lan coba rampungake sajrone wektu kasebut. Iki bakal nyegah sampeyan mbuang-mbuwang wektu kanggo perkara sing padha.
- Aja nundha-nundha: Tinimbang mikir babagan asil pungkasan, bagi tugas dadi sawetara bagean lan terusake sawise ngrampungake siji bagean. Kanthi cara iki, sampeyan bakal rumangsa ora kewalahan.
- Nampa kesalahan: Elinga yen kesalahan ora mesthi ala. Nyatane, sampeyan bisa sinau saka kesalahan kasebut. Tinimbang terus-terusan mikirke kesalahan kasebut, tampa minangka bagean saka urip.
- Fokus ing bab liyane: Tinimbang nyoba nyempurnakake bab sing padha, luwih becik nggunakake wektu kanggo nindakake bab-bab sing beda sing nggawe sampeyan seneng lan penting kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Perfeksionisme dudu penyakit, nanging kondisi mental sing bisa mengaruhi kesehatan mentalmu yen ora dikontrol.
- Kesalahan iku bagéan saka urip. Ngerteni manawa ora kabeh kudu 100% sampurna.
- Yen sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir babagan kahanan iki, penting banget kanggo nemoni dhokter lan njaluk saran tinimbang nandhang sangsara dhewekan.
- Tetepna target sing realistis, aja nundha-nundha, luangkan wektu kanggo perkara sing nggawe kowe seneng. Dadiya awakmu dhewe sing becik.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan