Saben uwong mesthi duwe crita ing uripe dhewe sing isin banget yen arep dicritakake, ta? Bayangna nalika pisanan metu mangan karo wong sing disenengi, utawa lagi ana ing bioskop sing sepi, utawa mikir yen lagi dhewekan, nalika dumadakan ana swara saka wetengmu... Apa kuwi ora isin banget? Nanging aja kuwatir, iki ora mung kedadeyan karo awakmu dhewe. Keluarnya gas saka weteng, apa iku kentut utawa sendawa, iku perkara normal sing kedadeyan karo kabeh wong.
Nyatane, rata-rata wong ngetokake gas antarane 13 lan 21 kali sedina. Ya, kuwi normal.
Nanging masalahé, nèk kowé ora isa ngontrol iki. Ora mung dadi masalah isin, nanging uga isa mulai mengaruhi uripmu saben dina. Nalika wetengmu kebak gas, nalika kowé mangan kakehan, awakmu krasa lara. Lan pikiranmu ora bébas. Nalika kowé metu karo kanca-kanca, nalika kowé ana ing kantor, utawa nalika kowé lagi karo pasanganmu, rasa wedi nèk ana kedadeyan kaya ngéné ing pikiranmu ngilangké rasa seneng ing wayah kuwi. Dadi nalika rasa lara fisik lan rasa wedi mental iki nyawiji, ana wektu nalika kowé krasa bosen karo uripmu.
Nanging ana kabar apik. Sebeneré arang banget ana rasa kembung sing ora bisa dikendhaleni. Sanajan sampeyan mikir yen sampeyan duwe rasa kembung sing akeh, sampeyan mbokmenawa isih ana ing kisaran normal kasebut.
Golekana dhewe apa sing nyebabake sampeyan kembung.
Oke, dadi apa sing sampeyan lakoni yen sampeyan mikir yen sampeyan mangan kakehan? Bab pisanan sing kudu sampeyan lakoni yaiku nyathet apa sing sampeyan pangan lan kepiye perasaan sampeyan sawise mangan. Ana sawetara panganan sing sejatine ngasilake gas (kayata kacang buncis, kacang polong, lan lentil). Nanging apa sampeyan ngerti yen akeh karbohidrat sing bisa nyebabake gas? Iki kalebu kubis, brokoli, kembang kol, bawang, pir, apel, akeh produk susu, lan apa wae sing ngandhut sirup jagung fruktosa dhuwur .
Nanging sing istimewa ing kene yaiku iki beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Sedulurmu bisa uga mangan yogurt lan kubis tanpa masalah. Nanging kowe bisa uga ora bisa nyerna panganan sing padha lan ngalami gas.
Mulané penting banget kanggo nyimpen cathetan panganan . Gunakna buku cathetan cilik utawa aplikasi ing smartphone sampeyan. Pilih cara sing paling gampang kanggo sampeyan. Sawisé sawetara wektu, sampeyan bakal wiwit ndeleng pola. Sampeyan bakal ngerti, "Oh... Aku mung kembung nalika mangan panganan iki." Banjur sampeyan bisa ngurangi panganan kasebut. Mungkin solusi kanggo masalah kasebut semudah kuwi.
Sawetara cara prasaja liyane kanggo ngontrol gas
Owah-owahan cilik ing gaya uripmu bisa mbantu banget kanggo ngontrol masalah gas iki. Ayo dideleng apa wae kuwi.
| Kebiasaan / sing kudu ditindakake | Kok ngono? / Katrangan |
|---|---|
| Mandheg ngunyah permen karet. | Nalika kowé terus ngunyah permen karet, kowé ngulu luwih akèh udara tanpa sadhar. Udara iki sing banjur metu minangka gas. |
| Mangan alon-alon. | Mangan kakehan cepet uga nyebabake sampeyan ngulu udara luwih akeh. Dadi, biasakna ngunyah panganan kanthi becik lan mangan alon-alon. |
| Mandheg ngombe ombenan sing ngandhut soda. | Ombenan berkarbonasi kaya soda, sampanye, lan sawetara banyu mineral ngandhut akeh gas. Nanging, luwih becik ngombe banyu utawa jus buah (kurangi gas). |
| Aja nganti ana jus woh-wohan tartamtu | Jus apel lan pir bisa nyebabake akeh gas ing sawetara wong. |
| Mandheg ngrokok. | Nalika sampeyan ngrokok, sampeyan nguntal akeh udara bebarengan karo asap kasebut. Lan ngrokok iku ora apik kanggo awak. |
| Kencengna gigi palsu kanthi bener | Yen sampeyan nganggo gigi palsu, priksa manawa pas banget. Gigi palsu sing longgar bisa nyebabake sampeyan ngulu udara luwih akeh nalika mangan. |
| Kurangi panganan sing lenga | Senajan lenga ora langsung nyebabake gas, mangan panganan sing akeh lenga bisa nambah kembung lan rasa ora nyaman. |
Elinga, yen sampeyan isih rumangsa ora nyaman sawise nindakake kabeh iki, aja kuwatir. Kadhangkala luwih becik golek saran medis.
Kepriye yen iki durung cukup? Wis wayahe periksa menyang dokter.
"Yen masalah gas iki ngganggu urip normal sampeyan, luwih becik sampeyan periksa menyang dokter," ujare ahli gastroenterologi. Sakit weteng lan kembung sok-sok iku normal. Nanging, yen dibarengi karo gejala liyane, kayata bobot awak mudhun, anemia, lan rasa kesel terus-terusan , iki bisa dadi tandha masalah sing kudu digatekake.
Asring, penyakit sistem pencernaan sing beda-beda nduweni gejala sing padha. Pramila penting kanggo ngandhani dhokter babagan rasa ora nyaman sampeyan. Banjur dheweke bisa nindakake tes sing dibutuhake, nemokake panyebab nyata masalah sampeyan, lan menehi perawatan sing tepat sing bakal nggawa sampeyan lega.
| Faktor risiko: Apa wetengmu kebak gas bebarengan karo iki? Mula, priksaa menyang dokter. | |
|---|---|
| Yen sampeyan mudhun bobot tanpa alesan. | Yen sampeyan ngalami lara weteng sing terus-terusan. |
| Yen sampeyan ngalami anemia . | Yen ana getih ing feses . |
| Yen sampeyan ngrasakake kesel terus-terusan. | Yen sampeyan muntah utawa mual terus-terusan. |
Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, bisa uga Sindrom Irritable Bowel (IBS) utawa Intoleransi Laktosa (angel nyerna susu).Iki bisa dadi pratandha saka kondisi kaya ngene. Mula, wicaksana yen sampeyan nemoni dhokter lan njaluk saran tanpa rasa wedi utawa nandhang sangsara ing ati.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngeces kaping 13-21 saben dina iku lumrah . Aja isin utawa wedi.
- Cara paling apik kanggo ngerteni panganan endi sing nyebabake sampeyan kembung yaiku kanthi nyathet cathetan panganan .
- Kondisi iki umume bisa dikontrol kanthi owah-owahan gaya urip sing prasaja kayata mangan alon-alon, mandheg ngombe ombenan berkarbonasi, lan ora ngrokok.
- Yen sampeyan duwe pratandha peringatan kaya gas bebarengan karo bobot awak mudhun, nyeri weteng sing terus-terusan, utawa getih ing feses sampeyan, aja dilirwakake. Priksaa dhokter sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan