Apa olahraga bisa mbantu ngatasi depresi? Ayo padha ngrembug iki!

Ana dina-dina nalika kowe malah ora kepengin tangi saka amben, ta? Menyang toko, nindakake pakaryan omah, nelpon kanca... kabeh rasane kaya gunung. Yen kowe rumangsa awakmu ora duwe urip, pikiranmu ora duwe minat, kowe ora dhewekan. Iki minangka salah sawijining tantangan paling gedhe saka depresi . Rasane energi awakmu wis entek kabeh. Nanging dina iki kita bakal ngrembug babagan cara sing prasaja nanging ampuh banget kanggo metu saka kahanan iki. Yaiku olahraga.

Apa lingkaran setan antarane depresi lan rasa bosen iki?

Bayangna, kowé lagi depresi lan rumangsa sedhih sarta ora duwé minat kanggo nindakaké apa-apa. Dadi kowé tetep ana ing sak panggonan sedina muput. Nalika kowé ora nindakaké apa-apa, awakmu dadi luwih kesel. Energimu mudhun. Banjur pikiranmu dadi luwih sedhih. Kowé rumangsa, "Aku ora bisa nindakaké apa-apa." Rasané kaya siklus setan.

Para ahli nedahake yen nalika stres lan depresi saya tambah, wong nggunakake macem-macem cara kanggo nyingkirake kahanan kasebut. Ana wong sing mangan kakehan, dene liyane nggunakake cara liya sing ora sehat. Sanajan iki menehi rasa lega sementara, nanging bisa ngrusak awak lan pikiran ing jangka panjang. Contone, mangan kakehan bisa nyebabake kenaikan bobot, sing uga bisa nambah depresi.

Apa sing sejatine kedadeyan ing njero awak nalika sampeyan miwiti olahraga?

Sanalika kowé tangi lan miwiti mlaku-mlaku sarta olahraga sethithik, akèh owah-owahan sing nggumunake kedadeyan ing njero awakmu. Rasane kaya mesin sing wis turu banjur dumadakan tangi.

Gampangane, iki sing kedadeyan:

• Awak tangi: Sakkujur awakmu dadi aktif.
• Metabolisme saya cepet: Proses produksi energi awak saya cepet.
• Jantung lan sistem sirkulasi dadi aktif: Denyut jantung mundhak rada sithik, lan getih wiwit sirkulasi luwih apik ing sakubenge awak. Iki ngidini otak lan organ liyane nampa luwih akeh oksigen.
• Owah-owahan hormonal: Owah-owahan endokrin kedadeyan ing otak lan macem-macem sistem hormonal ing awak. Utamane, ana peningkatan pelepasan hormon kayata "endorfin" sing nyebabake rasa seneng lan swasana ati sing apik.

Nalika kabeh iki dadi siji, sampeyan langsung ngrasakake urip lan energi anyar.

Kepriye rasane pikiranmu nalika olahraga?

Kaya owah-owahan sing kedadeyan ing awak, olahraga nduweni pengaruh gedhe marang pikiran. Nanging gumantung saka jinis lan intensitas olahraga sing sampeyan lakoni. Miturut riset, iki sing kedadeyan:

Apa sampeyan kudu olahraga kanthi tenanan supaya entuk asil sing gedhe?

Mesthi ora. Ing kene akeh wong sing nggawe kesalahan. Ora mungkin wong sing depresi menyang gym lan olahraga nganti pirang-pirang jam. Kabar apike, sampeyan ora perlu nindakake apa-apa sing drastis kanggo nambah swasana ati.

Riset wis nuduhake kanthi cetha yen mlaku cepet limang utawa sepuluh menit wae bisa nggawe prabédan sing signifikan ing tingkat energi lan swasana ati sampeyan.

Bayangna, nalika sampeyan rumangsa kesel banget lan bosen, sampeyan tangi lan mlaku-mlaku ing omah utawa ing dalan sajrone 5 menit kanthi cepet. Sampeyan bakal wiwit ngrasakake bedane nalika mlaku. Rasa melankolis kasebut bakal ilang mboko sithik, lan rasa semangat anyar bakal teka. Iki kedadeyan kanthi cepet banget.

Pancen bener, yen ana wong sing nandhang depresi parah (depresi klinis), asilé bisa uga ora kuwat kaya wong biasa. Nanging efeké mesthi ana. Owah-owahan cilik kuwi minangka langkah pertama ing perjalanan menyang pemulihan.

Kepiye carane miwiti olahraga yen sampeyan ora duwe minat?

Iki bagean sing paling angel. Amarga kurang energi sing ana gandhengane karo depresi malah nggawe pikirane olahraga krasa luwih kesel. Kowé mikir, "Ah, aku ora bisa."

Nanging, pikirake kaya iki:

• "Aku mung arep tangi lan mlaku-mlaku ngubengi ruangan sawetara langkah."
• "Aku arep menyang gapura."
• "Aku arep mlaku-mlaku ing plataran kira-kira rong menit."

Nalika kowé miwiti obah sanajan mung sithik, kowé bakal wiwit ngrasakake bédané. Kaya sing wis dakkandhakake sadurungé, owah-owahan bakal wiwit kedadeyan ing njero awakmu. Nalika kowé éntuk energi sithik kuwi, kowé bakal rumangsa kepéngin mlaku luwih adoh. Mungkin kowé isa mlaku nganti 5 menit. Saka kono kuwi diwiwiti.

Apa olahraga bisa diwènèhaké minangka perawatan kanggo depresi?

Mesthi! Olahraga minangka bagean sing penting banget lan penting saka rencana perawatan kanggo depresi. Umume, nalika mikir babagan depresi, kita mung mikir babagan obat-obatan. Nanging aktivitas fisik bisa nindakake keajaiban kanggo pikiran.

Nanging iki ana sing penting kanggo dicathet. Nggunakake olahraga wae minangka perawatan kanggo depresi ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Iki bisa dadi masalah amarga macem-macem alasan. Mulane, olahraga mung minangka salah sawijining bagean saka rencana perawatan sing lengkap.

Sanajan mangkono, yen sampeyan ngira yen sampeyan lagi depresi, sing paling apik yaiku nemoni dhokter lan ngrembug babagan iki. Dheweke bakal neliti kondisi sampeyan lan nggawe rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan. Rencana kasebut bisa uga kalebu obat-obatan, konseling, lan, mesthi wae, program olahraga rutin.