Apa kowe kadhangkala rumangsa kaya jagad iki nglawan kowe? Ora ana sing nggawe kowe seneng, kowe rumangsa abot banget, kabeh koyone mboseni... nanging kowe ora kepengin ngobrol karo sapa wae babagan iki. Kowe ora dhewekan. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan depresi iki, yaiku Gangguan Depresi Mayor (MDD), sepira pentinge kanggo pemulihanmu, apa mupangate, sapa sing kudu diajak ngobrol, lan kepiye carane miwiti obrolan kasebut.
Yagene kok perlu ngrembug babagan iki?
Ngobrol babagan masalahmu pancen isa mbantu kowe rumangsa luwih apik. Iki dudu mung crita, ana panjelasan ilmiah kanggo iki. Bayangna, saklompok peneliti ing Universitas UCLA ing Amerika Serikat njaluk saklompok sukarelawan kanggo ngobrol babagan masalah lan kekhawatirane, lan ing wektu sing padha, dheweke nindakake scan MRI ing otak.
Sing ditemokake yaiku nalika wong ngungkapake perasaane lan wiwit ngomong, respon otak kanggo rasa wedi marang perasaan kasebut bakal mudhun. Sederhanane, ngomong bisa nenangake otak. Kaya ngetokake uap saka panci presto, nalika sampeyan ngomong, rasa kuwatir lan rasa wedi sing ora perlu ing otak sampeyan bakal mudhun.
Iki carane kita bisa ngerti sepira lega sing kita rasakake nalika ngrembug apa sing ana ing pikiran kita, ora mung karo saran medis, nanging karo kanca, anggota kulawarga, utawa klompok dhukungan sing dipercaya.
Nggoleki bantuan profesional - tegese ngobrol karo dokter
Salah sawijining perawatan sing paling umum lan efektif kanggo depresi yaiku terapi wicara. Kita nyebutake "Terapi Wicara" utawa "Psikoterapi." Iki kalebu lungguh karo profesional kesehatan mental sing wis terlatih, kayata dokter utawa psikiater, lan ngobrol babagan masalah sampeyan. Iki ora perlu isin, iki mung perawatan normal kaya ngombe obat kanggo diabetes utawa tekanan darah tinggi.
Perawatan iki bisa mbantu sampeyan kanthi maneka warna cara. Ayo dideleng kepiye carane.
| Keuntungan saka perawatan | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Ngerteni oyot masalah kasebut | Iki bakal mbantu sampeyan ngenali persis kedadeyan lan masalah apa ing urip sampeyan sing nyebabake depresi sampeyan, lan ngerti apa masalah kasebut bisa diganti utawa ora. |
| Ngganti pola pikir sing salah | Kadhangkala cara mikir kita ndadékaké rasa putus asa lan kasepen. Terapi iki mbantu kita ngenali lan ngganti pola pikir negatif kasebut. |
| Ngontrol maneh urip | Kowé bakal nyingkirake perasaan "Aku ora bisa ngontrol iki" lan entuk kekuwatan lan tuntunan sing kokbutuhake kanggo ngontrol maneh uripmu. |
| Nemokake maneh rasa seneng urip | Iki bakal mbantu kowé nemokake kabungahan ing bab-bab sing biyèn kok senengi, lan nuwuhake pola pikir supaya seneng sanajan karo bab-bab cilik ing urip. |
Dokter sampeyan bisa uga nyaranake terapi wicara bebarengan karo antidepresan. Sawetara riset nuduhake yen kaloro metode kasebut luwih efektif tinimbang dhewekan . Dadi, aja wedi ngomong kanthi terbuka karo dokter babagan iki.
Critakake marang wong-wongmu dhewe apa sing ana ing pikiranmu.
Profesional kesehatan mental dudu siji-sijine sing bisa mbantu sampeyan ngatasi depresi. Kanca-kanca, kulawarga, lan wong-wong sing kita kenal lan percayai minangka kekuwatan paling gedhe kanggo kita. Riset nuduhake yen duwe sistem dhukungan kaya iki minangka mupangat gedhe kanggo kesehatan mental.
Ngandelake dhukungan saka wong liya bisa mbantu sampeyan ngatasi tantangan urip kanthi depresi saben dina. Iki uga bisa nyuda rasa sepi lan kesepian.
Kesepian lan isolasi bisa nggawe masalah kesehatan mental saya parah, mula penting kanggo ngobrol karo wong liya.
Ing sisih liya, coba pikirake apa sing kedadeyan nalika sampeyan nyimpen perasaan sampeyan dhewe lan ora ngandhani wong-wong sing paling cedhak karo sampeyan? Iku bakal nggawe hubungan sampeyan dadi stres. Nalika sampeyan adoh lan ora ngobrol, dheweke bisa uga mikir yen sampeyan nesu utawa sampeyan ora peduli karo dheweke. Iku uga bisa nglarani perasaane.
Amarga saka kabeh alesan kasebut, ngomong babagan apa sing ana ing pikiranmu bisa nglipur kowe lan wong-wong sing kok tresnani.
Kepriye critane diwiwiti?
"Ya, aku ngerti yen kita kudu ngobrol. Nanging kepiye carane miwiti iki?" sampeyan bisa uga mikir.
- Pilih wong sing paling kokpercaya: Pilih wong sing bakal ngrungokake kanthi becik lan sing miturutmu ora bakal ngadili kowe. Iki bisa uga kanca, anggota kulawarga, utawa pasangan.
- Pilih wektu lan panggonan sing pas: Pilih wektu lan panggonan ing ngendi sampeyan bisa ngobrol kanthi bebas lan tanpa gangguan.
- Miwiti kanthi prasaja: Kowé isa miwiti nganggo ukara prasaja kaya, "Aku lagi ngalami masa-masa sing rada angel akhir-akhir iki. Aku kudu ngomong karo kowé babagan iki."
- Ukarakake apa sing kokrasakake: Ukarakake apa sing saktenane kokrasakake, kaya ta "Aku sedhih banget," "Aku ora kasengsem karo apa-apa," "Aku rumangsa kesepian banget."
- Aja wedi njaluk bantuan: Ngomonga bantuan apa sing kokbutuhake, kayata "Aku butuh bantuan kanggo menyang dokter," "Aku mung butuh ngobrol karo kowe sedhela."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi iku kondisi medis. Iku dudu kesed utawa lemes pikiran.
- Ngomong babagan apa sing ana ing pikiranmu iku minangka bagean penting saka terapi. Iku mbantu otakmu rileks.
- Penting banget kanggo njaluk saran lan perawatan saka dokter utawa konselor kesehatan mental . Iku ora perlu isin.
- Kulawarga lan kanca-kanca sing dipercaya bisa dadi sumber kekuwatan sing gedhe. Critakake perasaanmu karo dheweke.
- Kowé ora dhéwékan ing lelampahan iki. Ana akèh wong sing wis nandhang kondisi iki lan wis kasil ngatasi. Kanthi dhukungan sing tepat, kowé uga mesthi bisa ngatasi kahanan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan