Ayo sinau babagan "pejabat eksekutif" ing otakmu? (Fungsi Eksekutif)

Saben dina, akeh banget perkara sing kudu diadhepi, ta? Kadhangkala kita kudu nindakake pirang-pirang perkara bebarengan, sinau bab anyar, lan ngontrol pikirane. Kanggo nindakake kabeh iki kanthi becik, kita butuh kemampuan khusus ing njero otak kita. Kemampuan kasebut sing bakal dirembug dina iki, sing diarani "Fungsi Eksekutif."

Apa Fungsi Eksekutif iki?

Gampangane, fungsi eksekutif kuwi "chief executive officer" saka otakmu. Iku kaya CEO perusahaan gedhe. Iku sing mbantu kowe nyetel target, ngrancang kerjamu, ngrampungake masalah, ngontrol emosimu, lan ngalihake fokusmu saka siji tugas menyang tugas liyane.

Bayangna, kowé tangi ésuk lan nyoba ngatur tugas-tugasmu saben dina. Kowé kudu masak, kowé kudu nyiapaké bocah-bocah menyang sekolah, kowé kudu menyang kantor. Fungsi eksekutifmu mbantu kowé nindakaké kabèh iki tanpa panik lan tepat waktu. Nalika kemampuan iki apik, bakal nduwèni dampak gedhé marang kesehatan mental, kesehatan fisik, lan kualitas uripmu . Nanging yèn kemampuan iki ringkih, bisa dadi rada angel kanggo sekolah kanthi apik, golek lan njaga pegawean, lan njaga hubungan apik karo wong liya.

Apa jinis-jinis utama fungsi eksekutif?

"Pejabat eksekutif" kita duwé telung bidang utama sing mbantu dhèwèké nindakaké pegawéyané kanthi bener. Ayo dideleng apa waé kuwi.

1. Memori Kerja

2. Fleksibilitas Kognitif

3. Kontrol Inhibisi

Katelu kemampuan iki berkembang ing wektu sing beda-beda sajrone urip kita, sawetara diwiwiti nalika kita isih enom. Nanging, nalika kita saya tuwa, sawetara kemampuan iki bisa uga mudhun. Iki normal. Saiki, ayo dirembug babagan saben kemampuan iki kanthi luwih rinci .

1. Apa sing diarani Memori Kerja?

Memori kerja yaiku kemampuan kanggo nyimpen informasi ing sirahmu sawetara wektu lan nggunakake kanggo mbantu sampeyan mangerteni apa-apa utawa nggawe keputusan. Bayangna, sampeyan lagi maca babagan acara ing situs web berita. Sawise sawetara wektu, informasi anyar babagan acara sing padha muncul. Banjur, memori kerja iki sing mbantu sampeyan ngelingi apa sing wis diwaca sadurunge, cocogake karo informasi anyar iki, lan ngganti pendapat sampeyan babagan acara kasebut.

Tuladha liyane yaiku ana wong sing menehi nomer telpon. Kowé nyimpen nomer kasebut ing pikiranmu nganti kowé nulis ing kertas. Kuwi uga fungsi saka memori kerja. Kemampuan iki berkembang nalika bocah cilik lan remaja, puncaknya ing awal umur 30-an . Banjur, sawisé umur 35 lan tekan umur paruh baya, bisa uga wiwit mudhun kanthi bertahap nalika kowé mlebu umur tuwa (sawise umur 65).

2. Apa sing diarani Fleksibilitas Kognitif?

Fleksibilitas kognitif yaiku kemampuanmu kanggo adaptasi karo owah-owahan. Iki bisa uga owah-owahan ing urip pribadimu, utawa owah-owahan ing lingkunganmu.

Yen sampeyan bisa ngalih kanthi lancar saka siji tugas menyang tugas liyane, saka siji pikirane menyang pikirane liyane, saka siji kahanan menyang kahanan liyane, tegese sampeyan duwe keluwesan kognitif sing apik . Contone, yen sampeyan ngetik email banjur mangsuli pitakon sing ditakoni wong ing kantor, ing kono sampeyan nggunakake kemampuan iki. Kita uga nyebutake "multitasking".

Semono uga, kemampuan iki digunakake nalika sampeyan mikir babagan masalah saka perspektif wong liya, yaiku nalika sampeyan nuduhake empati . Fleksibilitas kognitif iki uga mbantu sampeyan kanthi cepet ngalih menyang metode sing beda nalika sampeyan ngerti manawa cara sampeyan mikir babagan ngrampungake masalah ora bisa digunakake. Miturut sawetara ahli, kemampuan iki wiwit berkembang ing bocah-bocah nalika umur 3 taun lan rampung nalika umur 12 taun. Liyane ujar manawa terus berkembang nganti umur 29 taun.

3. Apa sing diarani Kontrol Inhibisi?

Kontrol Inhibisi yaiku sepira apike sampeyan bisa ngontrol pikiran, emosi, lan perhatian . Kemampuan iki sing sampeyan gunakake kanggo ngatur respon ing macem-macem kahanan.

Bayangna, sampeyan lagi ana ing kantor sing rame banget. Nanging sampeyan kudu ngobrol karo wong liya sing penting. Banjur, kontrol hambatan iki mbantu sampeyan sengaja lali karo obrolan lan swara liyane ing sekitar sampeyan (Inhibiting) lan mung fokus ing wicara sampeyan. Uga, yen ana kedadeyan sajrone obrolan sing nggawe sampeyan nesu utawa kuwatir, kemampuan iki uga mbantu sampeyan ngontrol perasaan kasebut tanpa nesu lan mbengok kanthi cara sing bakal sampeyan sesali mengko. Kemampuan iki uga wiwit berkembang ing bocah cilik lan bisa uga wiwit mudhun sethithik nalika umur 60 taun.

Kondisi apa sing bisa mengaruhi fungsi eksekutif?

Lobus frontal otak kita ngatur fungsi eksekutif iki. Dadi, apa wae sing mengaruhi jaringan otak bisa mengaruhi lobus frontal iki, lan liwat iku, fungsi eksekutif. Nanging, ana sawetara kondisi neurodevelopmental sing khusus mengaruhi lobus frontal otak, sing nyebabake masalah karo fungsi eksekutif iki.

Dokter uga nyebut masalah iki minangka "disfungsi eksekutif." Kondisi kesehatan mental sing bisa mengaruhi iki kalebu:

• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD)
• Gangguan Spektrum Autisme

Umpamane, sampeyan duwe ADHD.Yen sampeyan ngalami, sampeyan bisa uga angel ngontrol prilaku sampeyan (kontrol hambat). Sampeyan uga bisa uga angel ngelingi informasi (memori kerja) lan nggandhengake karo informasi anyar.

Disfungsi eksekutif uga bisa disebabake dening kerusakan otak lan penyakit degeneratif. Tuladha:

• Penyakit Alzheimer
• Tumor otak
• Demensia

Nanging para ahli ujar manawa ora mung penyakit kaya iki, nanging uga perkara kaya stres parah, kasepen, kurang turu, lan kurang olahraga bisa mengaruhi fungsi eksekutif sampeyan kanthi negatif.

Apa ana cara kanggo nguji fungsi eksekutif iki?

Ya, dhokter panjenengan, utamane ahli saraf, bisa nindakake pemeriksaan neurologis . Ana uga tes khusus kanggo neliti macem-macem aspek fungsi eksekutif.

Contoné yaiku Tes Stroop . Iki minangka tes sing ngukur kontrol hambatan. Ing tes iki, sampeyan dijaluk nglirwakake sawetara informasi lan menehi perhatian marang informasi liyane. Bayangna nalika sampeyan nindakake tes Stroop, tembung "abang" dituduhake kanthi warna ijo lan sampeyan dijaluk ngucapake tembung sing sampeyan deleng. Banjur, kanggo menehi jawaban sing bener, sampeyan kudu ngontrol kepinginan kanggo ngucapake "ijo" lan ngucapake tembung "abang." Kuwi rada angel, ta? Kaya ngono carane kontrol hambatan sampeyan diukur.

Apa kita bisa ningkatake fungsi eksekutif kita?

Iki pitakonan sing paling penting. Ya, para ahli lagi nliti macem-macem cara kanggo ningkatake kemampuan fungsi eksekutif iki. Riset iki wiwit saka cara kanggo ningkatake kemampuan wong-wong sing kena pengaruh kondisi kesehatan mental utawa penyakit, nganti cara kanggo luwih ningkatake kemampuan wong-wong sing ora duwe penyakit sing ndasari. Iki sawetara conto:

• Latihan Kognitif Komputerisasi: Riset nuduhake yen sawetara bocah kanthi kesulitan sinau bisa entuk manfaat saka jinis kegiatan latihan iki kanggo ningkatake memori tembung lan keluwesan kognitif.
• Latihan Neurofeedback: Riset awal nuduhake yen latihan neurofeedback bisa ningkatake keluwesan kognitif. Ing latihan iki, sampeyan nyoba ngatur aktivitas otak sing ana gandhengane karo fungsi eksekutif.
• Latihan Mindfulness: Melu kegiatan kayata meditasi utawa terapi kognitif berbasis mindfulness bisa mbantu ningkatake kontrol hambatan.
• Latihan: Umumé, riset nuduhake manawaOlahraga rutin iku apik kanggo kesehatan fisik lan mentalmu sakabèhé. Nanging, olahraga sing uga nggunakaké otak (kemampuan kognitif) luwih cenderung ningkataké fungsi eksekutif.

Bayangna sampeyan lagi main basket. Nalika semana sampeyan nggunakake akeh katrampilan fungsi eksekutif sampeyan:

* Kowé nggunakaké memori sing isih aktif , langsung ngolah informasi babagan ngendi pemain liyané saiki lan menyang ngendi dhèwèké bakal lunga sabanjuré, lan ngoper bal menyang dhèwèké.

* Kowé nggunakaké Kontrol Hambatan , tetep fokus ing pertandhingan kasebut, utawa ngontrol kepinginan kanggo nyetak gol dhéwé tinimbang ngoper bal.

* Sampeyan nggunakake Fleksibilitas Kognitif kanggo ngatur owah-owahan dadakan ing kahanan. Contone, yen ana pemain sing cedera lan pemain anyar gabung karo tim, yen sampeyan durung nate main karo pemain anyar iki sadurunge, sampeyan kudu mikir babagan kekuwatan lan kelemahane lan nyetel strategi game sampeyan.

Sing penting yaiku ora preduli kegiatan apa sing sampeyan lakoni kanggo ningkatake fungsi eksekutif, panliten nuduhake yen sampeyan mandheg nindakake kegiatan kasebut, perbaikan sing wis sampeyan lakoni bisa ilang kanthi bertahap . Dadi penting kanggo terus nindakake perkara kasebut.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Dadi, apa sampeyan tau kudu ngganti pikiran, nggawe rencana, utawa njaga pikiran supaya tetep tenang? Katrampilan fungsi eksekutif sampeyan sing mbantu sampeyan saben wektu.

• Elinga, ana telung area utama kanggo iki: Memori Kerja, Fleksibilitas Kognitif, lan Kontrol Inhibisi.
• Kabisan kasebut bisa kena pengaruh saka kondisi kesehatan mental tartamtu, penyakit, lan penuaan.
• Yen sampeyan ngalami owah-owahan utawa kangelan karo memori, regulasi emosi, utawa konsentrasi, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki. Iki bisa uga masalah karo fungsi eksekutif sampeyan. Banjur sampeyan bisa entuk saran lan bantuan sing dibutuhake.

Muga-muga informasi iki migunani kanggo sampeyan. Tetep sehat!

Fungsi Eksekutif, Fungsi Otak, Memori, Perhatian, Perencanaan , Kesehatan Mental