Apa sampeyan butuh wektu suwe kanggo menyang jamban? Rasane weteng kebak, lan ora ana rasa lega? Iki minangka kondisi sing diarani "sembelit" sing dialami akeh wong, nanging kita ora seneng ngomong babagan iki. Nanging apa sampeyan ngerti yen salah sawijining solusi paling apik kanggo iki ana ing awak kita dhewe? Yaiku gerakan, utawa olahraga. Dina iki kita bakal ngomong babagan carane ngilangi sembelit sing ngganggu iki kanthi olahraga.
Kepiye olahraga bisa ningkatake sembelit?
Iki gampang banget. Olahraga ora mung migunani kanggo jantung lan otot awak. Olahraga uga langsung mengaruhi fungsi usus. Nyatane, panyebab utama sembelit yaiku kurang olahraga lan gerakan ing awak .
Saiki ayo dideleng kepiye iki kedadeyan.
Gampangane, nalika kita olahraga, wektu sing dibutuhake panganan sing dipangan kanggo ngliwati usus kita saya suda. Bayangna usus gedhe kita kaya spons. Saya akeh panganan ing njero, saya akeh banyu sing diserep. Iki nyebabake feses dadi garing, atos, lan angel diilangi. Nalika kita olahraga, panganan obah luwih cepet liwat usus kita, saengga awak ora duwe wektu sing cukup kanggo nyerep banyu. Iki ngidini feses nahan kelembapan lan luwih gampang metu.
Kajaba iku, nalika kita nindakake olahraga aerobik, kayata mlayu, mlaku cepet, utawa nglangi, tingkat ambegan lan denyut jantung kita mundhak. Iki ngrangsang otot-otot ing usus kita. Kontraksi alami otot-otot iki dadi luwih kuwat, sing mbantu ngusir feses kanthi luwih gampang.
Tegese olahraga iku kaya salah sawijining "tonik" alami paling apik kanggo sistem pencernaan kita.
Kapan wektu sing paling apik kanggo olahraga?
Iki uga pitakonan sing penting banget. Ana sing diomongake ibu wiwit cilik, "Aja mlayu-mlayu sawise mangan, mengko wetengmu lara." Ana akeh bebener ilmiah ing unen-unen kasebut.
Coba pikirake, sawise kita mangan akeh, sebagian besar aliran getih ing awak kita diarahake menyang weteng lan usus. Kenapa ngono? Kanggo mbantu nyerna panganan. Saiki apa sing kedadeyan yen sampeyan miwiti olahraga sawise rampung mangan? Awak mikir, "Oh, saiki kita duwe tugas gedhe sing kudu ditindakake, lan butuh energi." Banjur getih sing arep menyang weteng dumadakan diarahake menyang jantung lan otot ing lengen lan sikil.
Supaya otot ing usus bisa kontraksi kanthi bener, otot-otot kasebut butuh pasokan getih sing apik. Nalika pasokan getih suda, kontraksi kasebut dadi ringkih. Banjur panganan obah liwat usus alon banget. Iki nyebabake kembung, gas, lan pungkasane sembelit.
Mulane, luwih becik ngenteni paling ora sejam sawise mangan panganan sing wareg sadurunge miwiti olahraga.Sajrone wektu kasebut, awak bisa nyerna panganan kanthi bener.
Apa latihan paling apik kanggo mbantu ngatasi sembelit?
Nalika krungu tembung "olahraga," ana wong sing mikir yen sampeyan kudu menyang gedung olahraga lan kerja keras. Kuwi ora bener. Sanajan perkara sing prasaja banget bisa nggawe bedane gedhe. Ayo dideleng apa sing bisa sampeyan lakoni.
| Jinis olahraga | Kepriye carane lan keuntungane |
|---|---|
| Mlaku | Iki minangka perkara sing paling gampang lan paling apik kanggo ditindakake. Mung mlaku sajrone 10-15 menit kaping pindho utawa kaping telu sedina wis cukup. Mlaku sedhela ing wayah esuk lan sore bakal mbantu kabeh awak lan sistem pencernaan sampeyan bisa berfungsi kanthi luwih apik. |
| Latihan Aerobik | Yen kondisi fisikmu apik, kowe isa nindakake olahraga kaya mlayu, jogging, nglangi, utawa nari. Olahraga iki bisa nambah denyut jantung lan ngrangsang buang air besar. |
| Peregangan | Sawetara latihan peregangan bisa mbantu ngendhokke otot weteng, sing bisa nyuda tekanan ing usus lan nggampangake buang air besar. |
| Yoga | Sawetara pose yoga dirancang khusus kanggo nambah fungsi lan aliran getih organ weteng. Iki efektif banget kanggo sembelit. |
Kepriye yen sembelit ora ilang sanajan wis nindakake perkara-perkara iki?
Olahraga iku penting banget. Nanging kuwi wae durung cukup. Sampeyan uga kudu ngurus sawetara perkara liyane.
- Ngombe banyu akeh: Penting banget kanggo ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina. Banyu nglunakake feses lan mbantu metu kanthi gampang.
- Mangan panganan sing sugih serat: Kalebu sayuran ijo, sayuran, woh-wohan (utamane pepaya, pisang), lan biji-bijian ing pangananmu. Serat nambah jumlah feses lan mbantu feses obah liwat usus.
Senajan mangkono, yen sampeyan isih buang air besar kurang saka kaping telu seminggu, utawa yen sampeyan ngrasakake nyeri banget utawa getihen nalika buang air besar, bisa uga ana alesan medis liyane. Mulane, sing paling apik yaiku langsung nemoni dokter . Dheweke bakal mriksa sampeyan lan menehi perawatan sing paling cocog.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Solusi alami paling apik kanggo sembelit yaiku njaga gaya urip sing aktif.
- Sanajan sampeyan ora bisa olahraga kakehan, mlaku kanthi cepet sajrone 15-20 menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe kanggo fungsi usus sampeyan.
- Sampeyan kudu olahraga paling ora sejam sawise mangan panganan sing wareg.
- Saliyané olahraga, penting uga kanggo ngombé banyu sing cukup lan mangan panganan sing akèh serat.
- Yen konstipasi isih ana sanajan wis nindakake perkara kasebut, priksa manawa sampeyan menyang dokter kulawarga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment