Nalika wong sing lagi berjuang nglawan kanker payudara dikon ' olahraga ', mesthi angel mikir babagan iki. Amarga kesel fisik lan stres mental, olahraga bisa uga ora ana ing pikirane. Nanging, sampeyan ngerti, olahraga minangka kanca paling apik sajrone wektu sing angel iki. Olahraga bisa menehi kekuwatan sing ora bisa sampeyan bayangake.
'Pil ajaib' olahraga
Bayangna ana pil sing bisa nambani pikiran lan awakmu, ngurangi efek samping saka perawatan kanker, ngurangi risiko kanker kambuh maneh, lan mbantu kowe urip luwih dawa lan luwih bahagia. Apa kowe gelem ngombe? Olahraga pancen kaya 'pil ajaib' kuwi.
Manfaat olahraga nalika urip karo kanker payudara luwih gedhe tinimbang sing sampeyan pikirake. Ayo dideleng apa wae keuntungan kasebut.
| Manfaat olahraga | Gampangane... |
|---|---|
| Nyambung maneh karo awak | Kanthi kanker, sampeyan bisa rumangsa kaya wong liya ing awak dhewe. Nalika sampeyan olahraga, sampeyan bisa ngontrol awak maneh lan wiwit rumangsa luwih kuwat. |
| Risiko kanker kambuh maneh mudhun | Aktif saben dina nyuda risiko kanker payudara kambuh maneh. Ora mung kuwi, nanging uga nyuda risiko kanker liyane, kayata kanker usus besar lan paru-paru. |
| Njaga bobot awak sing sehat | Kaluputan bobot/obesitas nambah risiko kanker kambuh maneh. Olahraga bisa mbantu nguatake otot lan njaga bobot awak sing sehat. |
| Energi lan vitalitas sing tambah akeh | Salah sawijining bab paling gedhe sing bisa sampeyan alami sajrone perawatan kanker yaiku rasa kesel banget. Sing nggumunake yaiku nalika sampeyan olahraga lan nggunakake energi sithik, awak sampeyan entuk luwih akeh energi. Rasa kesel iki suda udakara 50% ing wong sing olahraga. |
| Dadi antidepresan alami | Nalika sampeyan olahraga, otak sampeyan ngasilake bahan kimia sing diarani serotonin lan endorfin, sing dikenal minangka hormon kebahagiaan. Iki nambah swasana ati lan nggawe sampeyan rumangsa rileks. |
| Fungsi sendi lan otot | Sawetara operasi lan perawatan radiasi bisa nyebabake rasa nyeri lan kaku ing lengen lan pundhak sampeyan. Latihan peregangan lan ngobahake lengen nalika mlaku bisa mbantu ngurangi kaku lan nguatake area kasebut. |
Iki bisa uga dadi salah sawijining wektu paling angel sing bakal kok adhepi ing uripmu. Dadi, dadia becik marang awakmu dhewe. Lakoni apa sing isa kok lakoni dina iki. Sing penting yaiku nindakake apa sing kok rasakake apik, nalika isa, kanthi cara sing isa kok lakoni.
Elinga bab-bab iki sadurunge miwiti olahraga.
Umumé, olahraga aman sadurunge, sajrone, lan sawise perawatan kanker. Nanging, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti apa wae.
Dhèwèké bakal ngandhani olahraga apa sing paling cocog kanggo sampeyan adhedhasar umur, stadium kanker, kesehatan saiki, lan pilihan perawatan. Sawetara aktivitas bisa uga luwih cocog kanggo sampeyan tinimbang liyane.
Ana uga terapis fisik lan terapis okupasi sing spesialis kanker payudara . Sampeyan bisa njaluk rujukan menyang dhokter kanggo salah sawijining terapi iki.
Apa sing paling penting saka kabeh
Rungokna awakmu dhewe. Mung awakmu dhewe sing ngerti kepriye perasaanmu. Ana dina-dina kowe bakal rumangsa seneng olahraga. Ana dina-dina liyane kowe malah ora kepengin mikir babagan iki. Kalorone iku lumrah, lan ora ana sing salah karo kuwi.
Oke, saiki kepiye carane miwiti?
Ora preduli sampeyan pamula utawa wis berpengalaman olahraga, wiwiti saka cilik nalika miwiti perawatan kanker. Luwih becik nambah olahraga kanthi bertahap tinimbang nindakake kakehan sekaligus lan ngrusak awak.
Tujuane yaiku nindakake aktivitas sedheng sajrone 30 menit saben 5 dina seminggu. Contone, kaya mlaku cepet. Nanging yen sampeyan kesel, kurangi. Ora apa-apa yen nindakake kaping telu sedina suwene 10 menit. Sing penting yaiku terus nindakake ( konsistensi ).
Yen bisa, rencanakake latihan sampeyan kanggo nutupi kabeh telung wilayah iki:
- Peregangan: Iki mbantu ngangetake awak sadurunge miwiti olahraga lan ngademake awak sawise olahraga. Iki uga bisa mbantu nyegah ciloko. Nalika peregangan sadurunge olahraga, aja tetep ing siji posisi, nanging obah-obah. Terusake peregangan sing mbutuhake tetep ing siji posisi kanggo mengko ing olahraga. Aja ngulur awak nganti lara.
- Gerakan aerobik: Iki nambah denyut jantung . Iki kalebu mlaku cepet, jogging, nglangi, lan muter sepeda.
- Latihan kekuatan: Iki kalebu ngangkat beban, nggunakake pita resistensi, utawa latihan bobot awak.
Sembarang gerakan iku apik. Kerja ing kebon utawa ngresiki omah uga kalebu kategori olahraga. Olahraga sing entheng kaya yoga lan Tai Chi uga apik. Saya akeh sampeyan obah sedina muput, saya apik kanggo sampeyan.
Yen sampeyan butuh motivasi , melu kanca, mlaku-mlaku ing njaba ruangan, utawa gunakake aplikasi ing ponsel sampeyan. Golekana cara sing paling cocog kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga sajrone perawatan kanker payudara nduweni akeh mupangat fisik lan mental.
- Penting banget kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti olahraga apa wae.
- Miwiti alon-alon lan tambah jumlah lan durasi olahraga kanthi bertahap. Aja nyoba nindakake kakehan sekaligus.
- Rungokna awakmu dhewe. Istirahat ing dina-dina nalika kowe krasa kesel. Becikna awakmu dhewe.
- Sanajan kegiatan prasaja kaya mlaku-mlaku utawa berkebun uga migunani banget. Sing paling penting yaiku obah.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan