Kita kabeh pengin katon luwih enom tinimbang umur kita. Dadi, akeh wong fokus ing macem-macem jinis kosmetik lan perawatan kanggo kuwi. Nanging apa sampeyan tau mikir yen rahasia paling gedhe kanggo penampilan enom sampeyan ana ing pawon, ing piring sampeyan? Nyatane, kaya ngrokok lan kobong srengenge, panganan sing kita pangan bisa nggawe kita katon luwih tuwa utawa luwih enom tinimbang umur kita. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan hubungan antarane panganan kasebut lan penampilan enom.
Kepriye carane supaya katon luwih enom nganggo panganan lan ombenan?
Kapisan, ayo padha mangerteni iki. Organ paling gedhé ing awak kita yaiku kulit . Dadi, sepira pentingé kita ngrawat kanthi becik? Yen kita ora mangan cukup, iki bakal langsung mengaruhi tampilan kulit kita. Sederhanané, ana nutrisi khusus sing mbantu kulit nglindhungi awake dhewe saka sinar UV sing mbebayani. Dadi, yen nutrisi iki ora ditampa kanthi bener, kulit bakal cepet ringkih, keriput, lan katon tuwa.
Kajaba iku, sel kulit terus dianyari. Nalika sel lawas mati lan sel anyar kawangun, kulit tetep sehat, sumringah, lan enom yen nampa nutrisi sing tepat kanggo proses iki. Iki tegese panganan lan ombenan bisa nduweni peran gedhe kanggo njaga elastisitas kulit.
'Papat Vitamin' sing penting banget kanggo kulit
Ana sawetara vitamin penting sing mbantu njaga penampilan awet enom. Ayo dideleng apa wae vitamin kasebut, mupangate kanggo kulit, lan panganan apa sing ngandhut vitamin kasebut.
| Jinis vitamin | Perawatan kulit | Panganan sing kasedhiya |
|---|---|---|
| Vitamin A | Ngontrol kerutan kulit. Nglindhungi kulit saka sinar ultraviolet. | Wortel, ubi jalar, aprikot, bayem, brokoli, kuning telur. |
| Vitamin C | Penting kanggo penyembuhan tatu. Njaga kesehatan jaringan kulit. Mbantu produksi kolagen. | Tomat, jeruk, jeruk bali, kiwi, paprika (iwak lombok). |
| Vitamin D | Vitamin sing ditampa kulit saka sinar srengenge. Iki mbantu ndandani lan nglindhungi sel kulit. | Cahya srengéngé (sumber utama), susu sing diperkaya vitamin D, jus jeruk, jamur. |
| Vitamin E | Antioksidan sing kuat. Iki njaga kelembapan kulit lan nglindhungi saka kerusakan. | Alpukat, almond, wiji kembang srengenge. |
Panganan wae ora cukup, iki uga penting!
Saliyané mangan panganan sing apik, sampeyan uga kudu ngurus sawetara perkara liyané.
- Aja ngrokok: Ngrokok ngrusak protein ing kulit sing diarani elastin . Iki sing njaga kulit tetep elastis. Nalika elastin ilang, kulit kendur lan kerutan kawangun.
- Turu sing nyenyak: Sel kulit ndandani lan regenerasi nalika kita turu. Turu sing nyenyak sajrone 7-8 jam saben dina iku penting banget kanggo kulit.
- Jaga awakmu saka srengenge: Penting banget kanggo ngurangi paparan srengenge lan nggunakake tabir surya yen metu.
Awaké dhéwé ora bisa ngowahi umur kronologis, sing diitung saka tanggal lair. Nanging awaké dhéwé bisa ngowahi umur biologis liwat kabiasaan awaké dhéwé. Yaiku, kanthi kabiasaan sing apik, awaké dhéwé bisa katon luwih enom tinimbang umur sing sabeneré.
Ayo uga sinau babagan menopause lan hormon.
Nalika menopause, hormon estrogen awak mudhun. Iki uga dadi panyebab kulit garing lan kerutan. Sanajan sawetara wong nggunakake terapi hormon, iki bisa nyebabake efek samping, mula aja nggawe keputusan apa wae tanpa rembugan karo dokter.
Nanging, ana panganan sing ngandhut fitoestrogen , sing asale saka tanduran lan tumindak kaya estrogen. Iki bisa mbantu njaga elastisitas kulit.
- Kedelai lan Tahu
- Kacang-kacangan kaya ta kacang buncis, lentil, lan kacang arab
- Wiji rami
Nanging sing penting ing kene yaiku sampeyan ora miwiti mangan kabeh iki sekaligus nalika umur 50 taun. Sampeyan miwiti mangan sethithik mbaka sethithik, kanthi jumlah sing cukup, wiwit umur enom.Penting banget kanggo dilebokake ing pangananmu. Penampilan enom wanita Jepang diarani amarga panganan tradisional. Dheweke ora mangan kedele minangka sajian utama, nanging kanthi jumlah sithik, kaya sawetara potongan tahu ing sup utawa edamame. Dadi elinga, mangan luwih akeh ora bakal nambah asil.
Yagene ana wong sing sehat katon luwih tuwa tinimbang umure?
Sampeyan bisa uga ngalami masalah iki. Yagene sampeyan kadhangkala katon tuwa sanajan sampeyan wis olahraga kanthi becik lan mangan kanthi becik?
Ana sawetara alesan kanggo iki. Contone, wong sing akeh olahraga, kayata pelari maraton, duwe persentase lemak awak sing sithik banget. Iki bisa nyebabake lapisan lemak ing sangisore kulit dadi luwih tipis, saengga kulit katon kurang enom lan kenyal. Uga, yen sampeyan owah saka lemu banget dadi bobot awak mudhun dadakan, kulit sing kendur bisa kendur lan ndadekake sampeyan katon luwih tuwa. Nanging aja nganti kuwi ngalangi sampeyan saka mudhun bobot awak. Sing paling penting yaiku njaga bobot awak sing sehat.
Kekuwatan nambahake panganan tinimbang ngurangi: Piwulang saka gandum
Nalika mikir babagan diet, umume kita mikir babagan ninggalake panganan favorit kita. Nanging sejatine kuwi dudu cara paling apik kanggo tetep sehat. Ayo dakwenehake conto sing apik.
Ahli gizi nyritakake pengalamane nalika nulis buku. Bobote mundhak udakara 20 kilogram lan tingkat kolesterole mundhak dadi 238 sawise mung sapisan lungguh. Dadi, tinimbang ngilangi panganan, dheweke mutusake kanggo nambahake panganan kasebut menyang panganan sehat.
Dhèwèké mangan secangkir oat saben esuk. Dhèwèké nambahi kacang kaya ta almond, pistachio, lan walnut, sarta woh-wohan kaya ta ceri, raspberry, lan delima. Dhèwèké mangan iwak lemu kaya ta salmon lan makerel telung dina seminggu. Dhèwèké uga olahraga paling ora 30 menit saben dina. Sing nggumunake, sajrone sewulan, boboté mudhun 10 pon lan tingkat kolesterolé mudhun dadi 168. Dhèwèké ora nglirwakaké panganan favorité!
Serat larut ing oat lan oksida nitrat sing diasilake ing awak nyebabake pembuluh getih melebar, saengga aliran getih luwih lancar. Iki ngidini kabeh sel, kalebu sel kulit, nampa oksigen lan nutrisi sing cukup.
Dadi piwulang sing bisa dijupuk saka iki yaiku betapa pentinge mikir babagan " apa sing kudu daktambahake ing pangananku" tinimbang mikir babagan " apa sing kudu dakhindari."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Panganan sing kok pangan nduweni pengaruh langsung marang kesehatan lan penampilan kulitmu sing isih enom.
- Tambahna panganan sing sugih vitamin A, C, D, lan E (wortel, jeruk, alpukat, jamur) ing panganan saben dinamu.
- Kowé ora perlu nglirwakaké panganan favoritmu babar pisan. Cukup kontrol ukuran porsimu.
- Tambahna panganan sehat kaya ta oat, kacang-kacangan, lan maneka warna woh-wohan ing dhaharanmu.
- Turu sing cukup, ngindhari ngrokok, lan nglindhungi awak saka srengenge iku padha pentinge karo diet.
- Mangga konsultasi karo dhokter panjenengan sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing pola mangan utawa masalah kesehatan apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan