Ana dina-dina nalika kowé rumangsa abot banget, ora kepéngin nindakké apa-apa, lan rumangsa kaya dhéwékan ing donya iki. Kowé bisa uga bingung apa iki mung rasa sedhih utawa luwih jero manèh. Rasa sing kokrasakaké iki sing sacara medis diarani depresi. Langkah paling penting sing bisa koklakoni kanggo ngatasi iki yaiku njaluk tulung. Nanging sapa sing kokjaluk tulung? Kepiye carane kowé nemokaké wong sing pas? Yèn pitakonan-pitakonan iki ana ing pikiranmu, aja wedi. Ayo padha ngrembug bab iki kanthi cetha.
Pitulungan apa sing dakbutuhake?
Gampangane, jinis pitulungan sing sampeyan butuhake bakal gumantung saka keruwetan kondisi sampeyan lan apa sampeyan wis nampa perawatan sadurunge. Ana rong jinis utama perawatan kanggo depresi.
1. Terapi Bicara / Konseling: Iki kalebu ngrembug babagan masalah lan perasaan sampeyan karo konselor utawa psikolog sing wis terlatih. Iki bisa mbantu sampeyan mangerteni awake dhewe lan sinau carane ngatasi masalah sampeyan.
2. Obat: Kadhangkala depresi bisa disebabake dening ketidakseimbangan bahan kimia tartamtu ing otak sing diarani "Neurotransmitter." Obat-obatan sing diresepake dening dokter bisa mbenerake ketidakseimbangan kasebut lan nambah swasana ati sampeyan.
Asring, asil paling apik digayuh kanthi nggunakake loro perawatan kasebut bebarengan.
Nanging elinga, sampeyan kudu nemoni dhokter sadurunge miwiti salah siji saka perawatan kasebut.
Aku kudu ketemu karo sapa dhisik?
Iki masalah sing dialami akeh wong. Yen sampeyan curiga yen sampeyan ngalami gejala depresi, langkah pertama sampeyan yaiku nemoni dokter kulawarga (GP).
Ana sawetara cara dheweke bisa mbantu sampeyan:
- Nyingkirake kondisi medis liyane: Kadhangkala kondisi fisik, kayata kekurangan hormon tiroid, bisa nyebabake gejala sing padha karo depresi. Mulane, dhokter sampeyan bakal nyingkirake panyebab liyane, kayata tes getih.
- Resep obat: Gumantung saka kondisi sampeyan, dokter kulawarga sampeyan bisa menehi resep obat dhasar kanggo depresi.
- Konseling: Dheweke bakal menehi saran babagan owah-owahan gaya urip, olahraga, lan pola mangan.
- Rujukan menyang spesialis: Yen kondisi sampeyan luwih kompleks, utawa yen obat sing diresepake ora ngasilake asil sing dikarepake, dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan menyang psikiater.Dheweke uga bisa ngrujuk sampeyan menyang konselor utawa psikolog sing mumpuni yen terapi wicara sing jero dibutuhake.
Mulane, dhokter kulawargamu minangka sumber kekuwatan paling gedhe kanggo kowe ing lelampahan iki. Aja ndhelikake apa-apa saka dheweke lan critakna kanthi terbuka babagan perasaanmu.
Kepiye carane nemokake konselor utawa psikiater sing apik?
Nemokake wong sing pas bisa uga katon kaya tantangan, nanging ana sawetara cara.
- Takon dhokter panjenengan: Cara paling apik lan paling dipercaya yaiku njaluk rekomendasi dhokter kulawarga panjenengan.
- Rumah Sakit Pemerintah: Umume rumah sakit distrik lan basis ing Sri Lanka duwe klinik psikiatri. Sampeyan bisa nemokake informasi luwih lengkap babagan iki saka rumah sakit sing paling cedhak.
- Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH): Institut Kesehatan Mental Nasional ing Angoda minangka rumah sakit khusus utama.
- Takon marang kanca sing dipercaya: Sampeyan uga bisa takon marang kanca utawa sedulur sing dipercaya sing wis tau nampa layanan sing padha sadurunge.
Apa sing kudu daktimbang nalika milih wong?
Milih dhokter utawa konselor iku kaya golek kanca sing apik. Kowé mesthi pengin rumangsa nyaman ngobrol karo dhèwèké, percaya karo dhèwèké, lan nyambung karo dhèwèké . Nèk kowé ora rumangsa "klik" karo dhèwèké ing pertemuan pertama, aja ragu-ragu golek wong liya. Amarga nèk kowé ora rumangsa nyaman, perawatané kurang kamungkinan bakal sukses.
Uga, sawetara profesional nggunakake macem-macem jinis terapi. Contone, dheweke nyoba ngganti pola pikir lan ningkatake prilaku sampeyan liwat metode kaya "Terapi Perilaku Kognitif (CBT)". Liyane ngomong babagan pengalaman sampeyan ing jaman kepungkur lan nyoba nemokake panyebab utama masalah sampeyan. Nalika sampeyan pisanan ngomong, aja wedi takon, "Terapi apa sing sampeyan gunakake?"
Sawise miwiti perawatan...
Sawise sampeyan nemokake dokter lan konselor sing pas, sampeyan kudu menehi wektu kanggo perawatan sampeyan supaya bisa mlaku. Pemulihan ora kedadeyan saknalika. Bisa uga butuh pirang-pirang wulan. Bisa uga angel kanggo ngrembug babagan masalah pribadi sampeyan ing wiwitan. Nanging elinga, kanthi perawatan sing tepat , umume wong bisa pulih kanthi lengkap. Dadi tetep kuwat lan terusake perawatan sampeyan.
Apa sing kudu ditindakake nalika darurat?
Penting:Kadhangkala, wong sing nandhang depresi bisa rumangsa bosen karo urip lan bisa uga duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe. Iki minangka kondisi sing serius banget.
Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe pikirane kaya ngene, aja ditundha.
- Segeralah ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.
- Hubungi nomer hotline kesehatan mental nasional Sri Lanka, 1926. Dheweke wis dilatih kanggo ngrungokake lan mbantu sampeyan.
- Yen ana kahanan darurat, hubungi 119 (nomer darurat polisi) .
Aja dhewekan ing wektu kaya ngene iki. Nyuwun tulung enggal-enggal.
Kepriye carane nyiapake kencan pertama?
Nyiapake sethithik kanggo kunjungan pisanan menyang dokter utawa konselor bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih nyaman. Iki bisa mbantu sampeyan ngungkapake perasaan sampeyan kanthi jelas.
| Bab-bab sing kudu disiapake sadurunge rapat pisanan | |
|---|---|
| 1. Tulisen pitakonan-pitakonan kasebut. | Tulisen bab-bab sing pengin kok ngerteni lan pitakonan sing ana ing pikiranmu ing buku. Contone: Takon dhokter:
Takon marang instruktur:
|
| 2. Gawe cathetan harian | Cathet swasana atimu sawetara dina sadurunge janjian karo dokter. Tulisen ing ngisor iki:
|
| 3. Critakake babagan gejala fisik | Aja lali ngandhani dhokter babagan gejala fisik sing ana gandhengane karo depresi. Dakkandhani dhokter babagan perkara kaya lara weteng, sakit kepala, insomnia, lan lara awak. |
| 4. Njaluk bantuan saka kulawarga | Takonana anggota kulawarga utawa kanca sing dipercaya babagan owah-owahan apa wae sing dideleng ing tindak-tandukmu. Dheweke bisa uga nggatekake bab-bab sing ora kokgatekake. Yen kowe rumangsa gugup arep lunga ing dina pertama, ajak wong sing kokpercaya. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu kelemahan, nanging penyakit sing bisa diobati.
- Njaluk bantuan minangka langkah pertama lan paling wani kanggo pemulihan.
- Dokter kulawarga/GP panjenengan minangka pandhuan paling apik ing perjalanan iki.
- Penting banget kanggo milih dokter utawa konselor sing bisa diajak guneman kanthi gampang lan dipercaya.
- Yen sampeyan duwe pikiran kanggo nyerah marang urip, aja nandhang sangsara dhewekan lan langsung menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit paling cedhak utawa nelpon 1926.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan