Lumrah yen lali karo samubarang nalika kita saya tuwa. Nanging kadhangkala lali iki bisa dadi gejala penyakit serius, kayata demensia. Utamane yen ana wong ing kulawargamu sing tau kena penyakit iki, lumrah yen kuwatir, "Apa aku uga bakal kena?" Nanging riset paling anyar nuduhake yen ana kabiasaan apik sing bisa nyuda risiko sing asale saka gen kita. Lan yaiku njaga kebugaran fisik .
Apa kuwi kebugaran?
Gampangane, kebugaran ora mung babagan olahraga. Kita ngomong khusus babagan kebugaran kardiorespirasi (CRF) . Iki babagan sepira efisien jantung, paru-paru, lan otot kita kerja bareng kanggo ngirim oksigen menyang otot nalika kita melu aktivitas fisik sing terus-terusan, kayata mlaku cepet, mlayu, utawa numpak sepeda. Tingkat CRF sing apik tegese jantung sampeyan sehat.
Panliten anyar nemokake yen njaga tingkat CRF sing apik bisa nyuda risiko sakabèhé ngalami demensia nganti udakara 40% .
Sing nggumunake babagan iki yaiku sanajan ana wong ing kulawarga sampeyan sing duwe penyakit iki lan sampeyan duwe risiko genetik sing luwih dhuwur, njaga tingkat kebugaran fisik sing dhuwur bisa nyuda risiko kasebut nganti 35% .
Iki pancen kabar sing menehi pangarep-arep kanggo akeh wong, amarga sanajan kita ora bisa ngganti gen kita, kita bisa ngganti gaya urip lan kabiasaan kita.
Apa risikone mudhun kanthi nambah olahraga?
Ya, persis kaya ngono kuwi sing kedadeyan. Riset iki nemokake yen ana hubungan linier antarane kebugaran fisik lan risiko demensia. Yaiku, luwih dhuwur tingkat kebugaran sampeyan, luwih murah risiko sampeyan ngalami demensia . Iki kaya dosis obat. Kaya dosis sing saya apik nalika sampeyan nambah dosis, luwih akeh sampeyan olahraga lan nambah kebugaran, luwih akeh perlindungan sing ditampa otak sampeyan.
Iki minangka panliten sing gedhe banget sing ditindakake sajrone 12 taun, nggunakake luwih saka 61.000 wong sing umure antarane 37 lan 70 taun. Tingkat kebugaran diukur nganggo tes 6 menit ing sepeda olahraga. Dheweke uga dites risiko genetik. Kesimpulan penting iki digawe kanthi nganalisis data iki.
Risiko genetik lan gaya urip
Menawa ibu, bapak, utawa sedulur kita duwé kondisi demensia kaya penyakit Alzheimer, kita uga duwé risiko sing luwih dhuwur kena penyakit iki. Alesané yaiku genetika. Para ilmuwan duwé metode sing njupuk sawetara gen bebarengan lan ngetung risiko genetik sakabèhé saka kena demensia. Iki diarani "skor risiko poligenik". Uga, protein "(APOE4)" dianggep minangka penanda genetik sing kuwat kanggo penyakit Alzheimer.
Nanging piwulang sing paling penting saka panliten iki yaiku ora preduli sepira dhuwure risiko genetik sampeyan, iku dudu keputusan sing penting . Sampeyan bisa nyuda risiko genetik kasebut kanthi ngetrapake gaya urip sing bener, utamane njaga kebugaran fisik sing apik.
Apa olahraga wae cukup kanggo nyegah demensia?
Ora. Olahraga mung salah sawijining senjata paling ampuh ing perang iki. Konon udakara 40% risiko demensia bisa dicegah. Saliyane olahraga, ana sawetara perkara liyane sing kudu digatekake.
| Cara liya kanggo nyuda risiko demensia | |
|---|---|
| Kontrol tekanan getih | Tekanan getih dhuwur bisa ngrusak pembuluh getih ing otak. |
| Njaga bobot awak sing sehat | Obesitas nambah risiko demensia. |
| Kontrol diabetes | Kendhali diabetes kanthi perawatan lan gaya urip sing tepat. |
| Nyingkiri ngrokok | Ngrokok ngurangi pasokan getih menyang otak. |
| Turu sing cukup | Otak mbusak racun nalika turu. |
| Gampang sesrawungan | Lari saka kasepen lan nglampahi wektu karo kulawarga lan kanca-kanca. |
| Kesehatan mental | Golekana perawatan kanggo kondisi kaya depresi. |
| Diet sing seimbang | Mangan panganan sing ramah kanggo otak kaya sayuran, woh-wohan, lan iwak. |
Pira akehe olahraga sing kokbutuhake?
Lumrahé, wong diwasa dianjurake kanggo olahraga sedheng udakara 150 menit saben minggu. Tegese olahraga sing bisa nambah denyut jantung lan nggawe kringet rada metu. Contone, mlaku cepet utawa nglangi.
Nanging para ahli ujar manawa yen bisa, olahraga sing luwih kuat luwih apik kanggo kesehatan otak. "Ora mung mlaku alon-alon karo kanca, ngobrol, nanging yen bisa, wiwiti mlayu luwih cepet, nindakake olahraga sing kuat, " sarane.
Penting: Yen sampeyan wis suwe ora olahraga, aja miwiti olahraga sing abot sekaligus. Coba pikirake umur lan kesehatan sampeyan, lan rembugen karo dokter kulawarga babagan olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan lan kepiye carane miwiti.
Tingkat CRF kita kanthi alami mudhun nalika kita saya tuwa. Nanging yen kita njaga tingkat kebugaran sing apik wiwit cilik, penurunan kasebut bakal kedadeyan luwih alon. Lan riset nuduhake yen sanajan mudhun saka tingkat sing dhuwur, iku menehi sawetara perlindungan kanggo otak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Njaga kebugaran fisik bisa nyuda risiko kena demensia kanthi signifikan.
- Sanajan sampeyan duwe risiko genetik kanggo demensia, olahraga bisa nyuda risiko kasebut.
- Saya kerep lan saya kuat olahragane, saya akeh perlindungan sing bakal ditampa otakmu.
- Saliyané olahraga, uga penting banget kanggo ngontrol tekanan darah, diabetes, bobot awak, ngindhari ngrokok, lan mangan panganan sing seimbang.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan