Umume panganan sing dipangan, saka roti gulung favorit sing dituku ing toko nganti roti lapis favorit nganti sup krasan favorit, ngandhut akeh uyah . Dadi, kepiye carane ngerti yen sampeyan mangan uyah kakehan? Iki prekara sing kudu dipikirake kabeh. Amarga uyah sithik pancen enak, nanging kakehan ora apik kanggo awak.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Apa wae mupangate masak lan bumbu panganan tanpa uyah kanggo kesehatan?
Nggunakake uyah kakehan nalika masak bisa nduweni efek negatif kanggo awak. Mulane, kita bisa entuk sawetara manfaat kesehatan kanthi ngurangi utawa malah ngurangi panggunaan uyah.
- Kesehatan Jantung : Ngurangi asupan uyah bisa mbantu nyuda risiko tekanan darah tinggi , utawa hipertensi , utawa malah nambah risiko yen sampeyan duwe. Coba pikirake, jantung kita kaya pompa banyu. Nalika asupan uyah mundhak, pompa iki kudu kerja luwih keras.
- Fungsi ginjel: Ngonsumsi uyah kakehan bakal menehi beban abot marang ginjel. Iki nambah jumlah sodium sing kudu disaring. Suwe-suwe, iki bisa nyebabake disfungsi ginjel .
- Kesehatan sistem pencernaan:Mangan uyah kakehan kadhangkala bisa nyebabake masalah kanggo sistem pencernaan, kayata lara weteng lan kembung, luwih-luwih yen sampeyan sensitif marang uyah.
Miturut para ahli, "Panaliten nuduhake yen ngurangi asupan sodium ing panganan bisa nyuda tekanan darah. Iki nyuda risiko kena penyakit liyane, kayata stroke lan gagal jantung ."
Kepiye carane ngebumbui panganan tanpa uyah?
Yen sampeyan pengin ngurangi jumlah uyah sing digunakake nalika masak, ana akeh cara liya kanggo nambah rasa pedhes ing panganan sampeyan. Aja kuwatir, sampeyan isih bisa nggawe panganan sampeyan rasane enak tanpa uyah.
Kowé isa nyoba nggunakaké bahan-bahan alami kaya jeruk nipis, jahe, godhong kari, bumbu garing (kayata jinten, kemangi, rosemary), bawang bombay, bawang putih, lan bubuk mustar kanggo nambah rasa ing pangananmu. Bahan-bahan iki bakal nambah rasa sing enak ing pangananmu.
Sampeyan uga bisa nggunakake pengganti uyah . Nanging, yen sampeyan nindakake, sampeyan kudu takon dhisik karo dokter. "Pengganti uyah iku uyah rendah natrium. Uyah iki ngandhut kalium klorida kanggo rasa tinimbang natrium klorida. Sanajan iki apik kanggo sawetara wong, owah-owahan bahan iki bisa nyebabake masalah liyane. Mulane, priksa manawa sampeyan njaluk saran medis sadurunge nggunakake."
Nalika sampeyan nggunakake rasa liyane sajrone sawetara wektu, ilat sampeyan bakal biasa karo rasa kasebut. Mboko sithik, rasa kepengin uyah sampeyan bakal suda, lan sampeyan bakal wiwit seneng rasa anyar. Sampeyan bisa uga nemokake yen rasa anyar iki luwih cocog karo panganan favorit sampeyan tinimbang sing sampeyan pikirake.
Iki ana sawetara cara kanggo menehi rasa panganan tanpa uyah:
| Jinis rasa | Tuladha lan panggunaan |
|---|---|
| Jamu lan Rempah-rempah | Gunakna kemangi, oregano, timi, rosemary, jinten, paprika, kunir, lan liya-liyane. Iki nambah rasa lan aroma sing jero ing panganan. |
| Jeruk | Nambahake sethithik lemon, jeruk nipis, kulit jeruk, utawa jus menehi rasa kecut lan nyegerake sajian iki. |
| Bawang putih lan bawang bombay | Nge-temper utawa manggang bisa nambah rasa sing wangi lan sugih ing panganan. |
| Jahe | Iki nambah rasa legi lan rada pedhes ing tumis lan sup. Uga sugih antioksidan lan vitamin. |
| Lombok | Yen sampeyan pengin rasa pedhes sing luwih kuat ing masakan sampeyan, tambahake lombok seger utawa garing. Iki uga nduweni sipat anti-inflamasi. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Apa uyah laut minangka pilihan sing sehat?
Sampeyan bisa uga mikir apa uyah laut, uyah kosher, utawa uyah Himalaya jambon luwih apik tinimbang uyah biasa. Jinis uyah iki kurang diproses, nanging umume ngandhut jumlah sodium sing padha.
"Sejatine, uyah laut ora menehi mupangat kesehatan apa wae tinimbang uyah meja biasa," ujare spesialis Dr. Thomas.
Pira akehe natrium ing panganan?
Ana luwih akeh uyah ing akeh panganan sing kita mangan lan ngombe tinimbang sing kita sadari. Iku ide sing apik kanggo mandheg nambahake uyah ing meja, nanging luwih saka 70% sodium sing kita pangan asale saka panganan olahan lan kemasan. Panganan kasebut bisa uga ora rasane asin, nanging bisa uga akeh sodium.
Siji-sijine cara kanggo ngerti persis pira akehe sodium ing panganan sampeyan yaiku kanthi ndeleng label nutrisi . Yen sampeyan tuku panganan sing dikemas utawa diolah, pilih sing diwenehi label "bebas sodium" utawa "sodium rendah banget".
Panganan sing akeh uyah kudu dihindari nalika mangan ing njaba
Iki sawetara panganan sing umum lan akeh uyah ing negara kita:
| Panganan | Kandungan natrium (kira-kira) |
|---|---|
| Roti lan gulungan | Nganti 230 mg ing sak potongan |
| Pizza | Nganti 760 mg ing siji tablet |
| Mi Instan | Siji bungkus bisa ngluwihi 1500 mg. |
| Ayam olahan | Meh 600 mg ing sawetara nugget pitik |
| Sup lan saus kaleng | Nganti 940 mg ing sak cangkir |
| Sandwich & Burger | Bisa ngluwihi 1500 mg gumantung saka bahan-bahane |
Diet rendah natrium
Dadi, apa ana panganan sing bebas sodium babar pisan? Cekakipun: ora tenan. Umume panganan utuh sing durung diolah pancen bebas sodium.Panganan kanthi alami ngandhut sawetara sodium, amarga sodium minangka mineral penting. Nanging, jumlah sodium ing panganan kasebut sithik banget dibandhingake karo jumlah dhuwur sing ditemokake ing panganan olahan lan kemasan.
Iki sawetara panganan umum sing alami kurang sodium:
- Woh-wohan lan sayuran seger
- Gandum utuh
- Daging tanpa lemak lan unggas
- Iwak
- Kacang-kacangan
- Kacang lan wiji
- Panganan susu lan endhog
Coba Diet DASH kanggo Tekanan Darah Tinggi
Yen dhaptar panganan iki wis kondhang kanggo sampeyan, iku amarga panganan iki minangka bagéan saka rencana diet populer sing nduweni akeh mupangat kesehatan. Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) minangka diet rendah natrium lan rendah lemak. Sederhanane, iki minangka rencana diet sing mbantu ngontrol tekanan darah.
Rencana diet iki mbutuhake 4-5 porsi woh-wohan, 4-5 porsi sayuran, lan 2-3 porsi produk susu rendah lemak saben dina. Diet iki uga sugih biji-bijian, iwak, unggas, kacang buncis, kacang-kacangan, lan wiji-wijian. Diet iki uga mbatesi gula lan daging abang.
Dhiskusi karo dokter utawa ahli diet kanggo nggawe rencana Diet DASH sing cocog kanggo sampeyan.
Pungkasanipun, apa sing kudu dieling-eling
Yen sampeyan pengin ngurangi asupan sodium, ana akeh solusi. Kabeh iki ora bakal ngalangi sampeyan nikmati panganan lan masak! Lan sampeyan bisa milih miturut pilihan lan apa sing dibutuhake awak. Ana akeh pilihan sing enak lan sehat . Kuncine yaiku ngerti lan nggawe keputusan sing tepat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.