Saiki kowé lagi siyap-siyap dadi ibu. Iki wektu sing istimewa banget ing uripmu. Kabèh sing kok pangan lan kok ombèni sajrone wektu iki bakal nyukupi kebutuhan bayi cilik ing njero awakmu. Mula, penting banget kanggo milih panganan lan ombènan kanthi mikirké kaslametanmu lan bayimu. Sanajan keracunan panganan saka sawetara panganan ora pati mengaruhi kowé, nanging bisa mbebayani kanggo bayi. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan panganan apa sing kudu disingkiraké saka panganan sajrone wektu sing larang regane iki.
Kapisan, sawetara perkara umum sing kudu dieling-eling:
Sadurunge ngrembug babagan panganan tartamtu, ana sawetara perkara umum sing kudu tansah digatekake.
- Keamanan Panganan: Aja mangan panganan sing wis metu saka kulkas luwih saka rong jam. Yen sampeyan manggon ing iklim anget kaya ing kene, aja mangan panganan sing wis metu luwih saka sejam, amarga bakteri bisa tuwuh kanthi cepet.
- Panggunaan Kafein: Sampeyan bisa uga seneng ngombe kopi utawa teh. Nanging, sajrone meteng , sampeyan kudu mbatesi asupan kafein nganti 200 miligram (mg) saben dina. Kanthi tembung prasaja, jumlah kasebut meh padha karo secangkir kopi biasa.
- Panggunaan Alkohol: Iki penting banget. Sampeyan kudu nyingkiri alkohol sajrone wektu iki nalika bayi sampeyan lagi tuwuh ing guwa garba. Alkohol bisa langsung ngrusak perkembangan bayi.
Oke, saiki ayo padha dideleng panganan apa wae sing kudu dihindari.
Daging lan daging olahan
Senajan daging minangka sumber protein sing apik, sampeyan kudu ati-ati babagan jinis daging tartamtu lan kepiye cara nyiyapake nalika meteng.
Daging sing setengah mateng bisa ngandhut mikroorganisme sing bisa mbebayani kanggo bayi, kayata Listeria lan Toksoplasmosis .
| Daging sing kudu dihindari | Alesan lan apa sing kudu dingerteni |
|---|---|
| Daging adhem/Daging Deli, hot dog | Iki bisa ngandhut bakteri kaya Listeria sanajan disimpen ing kulkas. Nanging, aman dipangan yen panas banget. |
| Daging mentah lan daging sing durung mateng | Masak daging, utamane daging sapi, babi, lan unggas, nganti warnane ora jambon maneh. Daging mentah bisa ngandhut bakteri lan parasit. |
| Pate lan olesan daging sing didinginkan | Iki uga nggawa risiko Listeria. Varietas kaleng utawa sing aman kanggo disimpen ing rak ora dadi masalah. |
Mikir bab iwak uga.
Iwak iku panganan sing sugih Omega-3, sing penting kanggo perkembangan otak bayi. Nanging, ana sawetara jinis iwak sing ora apik kanggo periode iki.
Yagene ana sawetara jinis iwak sing ora apik?
Alesan utama yaiku sawetara iwak laut gedhe ngandhut logam abot sing diarani merkuri kanthi tingkat dhuwur, sing bisa ngrusak perkembangan sistem saraf bayi.
| Jinis iwak sing kudu dihindari | Alesan lan apa sing kudu dingerteni |
|---|---|
| Hiu, Iwak Pedhang, Makarel Raja, Iwak Tilefish | Iwak jinis iki duwé kadar merkuri sing dhuwur banget . Luwih becik ora mangan iwak-iwak iki blas. |
| Iwak/kerang mentah - contone Sushi | Iwak mentah lan kerang (kepiting, urang, tiram) bisa ngandhut bakteri lan parasit, mula aja mangan panganan kaya sushi sajrone wektu iki. |
| Iwak asap | Iwak sing disimpen ing kulkas, kaya ta salmon asap, uga nduweni risiko Listeria. |
Endhog & Susu
Endhog lan susu iku panganan sing bergizi banget, nanging sampeyan kudu ati-ati babagan carane nggunakake.
- Endhog Mentah: Endhog mentah bisa ngandhut bakteri sing diarani Salmonella . Iki bisa nyebabake weteng lara lan muntah. Mulane, tansah masak endhog nganti kuning lan putih endhog mateng. Aja mangan mayones krasan, sawetara saus salad, mousse, lan panganan cuci mulut kaya tiramisu sing digawe nganggo endhog mentah.
- Susu & Keju sing Ora Dipasteurisasi : Pasteurisasi yaiku perawatan panas sing digunakake kanggo mateni bakteri mbebayani ing susu. Umume susu lan keju sing kasedhiya ing pasar Sri Lanka dipasteurisasi. Nanging, sawetara keju artisanal utawa susu sing dituku langsung saka peternakan bisa uga durung dipasteurisasi. Iki bisa uga ngemot bakteri kaya Listeria. Mulane, priksa label lan pilih mung produk sing ujar "Dipasteurisasi". Ati-ati banget karo keju alus kaya Brie, Feta, lan keju Biru.
Woh-wohan & Sayuran
Woh-wohan lan sayuran iku kudu diduweni saiki, nanging ana sawetara perkara sing kudu digatekake.
- Wisuh kanthi resik: Wisuh kabeh woh-wohan lan sayuran kanthi resik ing banyu resik sing mili sadurunge digunakake. Iki penting banget kanggo nglindhungi saka parasit kaya Toxoplasma sing bisa ditemokake ing lemah.
- Gedhang sing durung mateng: Ora apa-apa mangan gedhang sing wis mateng. Nanging, aja mangan gedhang mentah utawa sing meh mateng. Dipercaya yen lateks sing ana ing gedhang bisa nyebabake kontraksi uterus.
- Jus sing Durung Dipasteurisasi: Jus seger saka toko bisa uga durung dipasteurisasi. Jus iki bisa ngandhut bakteri kaya E.coli. Luwih aman ngombe jus sing digawe ing omah saka woh-wohan sing wis dikumbah kanthi resik.
- Kecambah Mentah: Aja nganti kecambah kaya kacang buncis lan kacang arab banjur dipangan mentah. Iki amarga bakteri bisa tuwuh ing njero. Yen dimasak kanthi becik lan dipangan, ora ana masalah.
Elinga, kabeh iki ora dimaksudake kanggo medeni sampeyan. Iki kanggo keamanan sampeyan dhewe lan keamanan bayi sing durung lair. Yen sampeyan ragu babagan panganan, luwih becik nyingkiri. Uga, yen sampeyan duwe pitakon babagan nutrisi sampeyan, takon dhokter sampeyan .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Masak daging, iwak, lan endhog kanthi tliti. Aja mangan panganan sing "kurang mateng" utawa "mentah".
- Aja mangan iwak laut gedhe (kayata hiu lan tilefish) sing ngandhut merkuri sing dhuwur.
- Aja mangan endhog mentah lan susu lan keju sing ora dipasteurisasi.
- Wisuh woh-wohan lan sayuran kanthi resik ing banyu sing mili sadurunge digunakake.
- Aja ngombe alkohol sak tenane sajrone meteng.
- Watesi asupan kafein (udakara sak cangkir kopi saben dina).
- Yen sampeyan ragu-ragu babagan panganan, luwih becik ora mangan. Takon dhokter yen ana pitakon.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan