Kita kabeh seneng karo wektu perayaan kaya Taun Anyar lan Natal. Nanging nalika sampeyan mikir babagan rame lan hiruk pikuk kerja, kesibukan, stres, lan ketidakmampuan kanggo ngontrol panganan sing ana gandhengane karo iku, sampeyan bisa rumangsa rada kewalahan, ta? Sampeyan mesthi ora pengin stres lan bobot awak iki ngrusak kesenengan perayaan sampeyan. Dina iki, ayo ngrembug babagan kebiasaan mangan sing bisa mbantu sampeyan nambah swasana ati nalika sampeyan rumangsa stres, uga mbantu sampeyan ngontrol bobot awak. Iki bakal mbantu sampeyan rumangsa tenang lan santai sajrone musim perayaan.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kepiye tingkat gula getih mengaruhi rasa senengmu?
Cara paling apik kanggo ngatasi tekanan lan tanggung jawab ing mangsa liburan yaiku njaga swasana ati lan tingkat energi sampeyan tetep stabil. Sampeyan ora mung bakal rumangsa luwih entheng, nanging uga bakal luwih gampang mangan kakehan.
Gampangane, nalika kita milih panganan sing gampang diserep dening awak, tingkat gula getih kita tetep padha, tinimbang munggah mudhun kanthi dadakan . Iki mbantu banget kanggo ngontrol emosi kita. Coba bayangake kari iwak utawa pitik karo sega dedak, utawa kaya rebusan miju-miju karo roti kurakkan, utawa rebusan kacang arab utawa buncis. Iki minangka karbohidrat utawa karbohidrat kualitas apik sing dicampur karo protein sing kudune kita pilih.
Nanging nalika kita mangan panganan sing cepet dicerna, kayata kue lan roti sing digawe saka gula, glepung roti, tingkat gula getih kita dumadakan mundhak banjur mudhun kanthi dadakan. Nalika tingkat gula getih kita mudhun, kita wiwit rumangsa gampang nesu, kuwatir, lan luwe banget . Banjur kita njupuk coklat utawa permen sing teka ing ngarep kita. Iki nyebabake kita macet ing siklus tingkat gula getih sing dhuwur lan endhek maneh.
Bahan Kimia 'Rasa Seneng' - Ayo Gawe Pikiran Kita Seneng nganggo Serotonin
Diet protein dhuwur bisa mbantu sampeyan ngurangi bobot awak, nanging ora bakal nggawe sampeyan luwih bahagia. Iki amarga awak kita butuh bahan kimia sing diarani serotonin, sing nggawe kita rumangsa seneng.
Gampangane, 'Serotonin' kuwi "bahan kimia sing nggawe rasa seneng" ing otak kita.
Bahan mentah sing dibutuhake kanggo nggawe 'Serotonin' iki yaiku asam amino 'Tryptophan'. Karbohidrat kaya kendaraan sing nggawa 'Tryptophan' iki menyang otak. Nalika tingkat gula getih mudhun, tegese nalika jumlah karbohidrat mudhun, jumlah 'Tryptophan' sing menyang otak uga mudhun. Akibate? Suasana atimu dumadakan mudhun.
Nyatane, riset malah nemokake yen ngetutake diet rendah karbohidrat mung rong minggu nambah rasa kesel ing wong diwasa sing kabotan lan nyuda motivasi kanggo olahraga.
Bahan kimia sing diarani 'Serotonin' uga nyegah kenaikan bobot awak. Kepiye cara kerjane? Nalika sampeyan wis mangan cukup, zat kasebut ngirim sinyal "wis cukup" (rasa wareg) menyang otak, lan uga nyuda napsu mangan.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Ayo padha ngontrol owah-owahan suasana ati sing disebabake dening stres.
Biasane kita kandha supaya ora mangan karbohidrat prasaja sing legi. Nanging nalika sampeyan rumangsa stres utawa gampang nesu ing wayah awan, sampeyan butuh solusi sing cepet.
"Yen sampeyan rumangsa sedhih ing wayah awan, mangan cemilan cilik sing mung ngandhut karbohidrat," ujare para ahli. Iki amarga mangan protein karo karbohidrat ngganggu produksi serotonin. Dhaharan sing akeh lemak bisa ngalangi pencernaan.
Nalika sampeyan lagi stres, mangan gula utawa karbohidrat sing prasaja lan cepet dicerna, sejatine minangka cara alami awak kanggo ngatasi stres kasebut. Nanging elinga, aja nambahake protein utawa lemak.
Cara paling apik kanggo ngatur stres sore iki yaiku mangan cemilan cilik karbohidrat rendah lemak sing cepet dicerna . Contone, kentang godhog, popcorn asin, biskuit cracker rendah lemak, utawa sereal rendah lemak sing akeh serat.
Kira-kira 20 menit sawisé mangan iki, otakmu wiwit ngasilaké 'Serotonin', sing ngontrol kepinginan kanggo mangan panganan sing akèh gula lan lemaké. Dadi, ing wektu kaya ngéné, mangana cemilan cilik kaya ngéné lan gunakake wektu liya sing kok senengi kanggo ngalihake perhatianmu.
Panganan lan kebiasaan penting liyane kanggo njaga ati sing seneng
Saliyané karbohidrat, riset nuduhaké yèn sawetara nutrisi lan kebiasaan kesehatan liyané bisa mbantu njaga suasana ati lan, nganti sawetara tingkat, ngurangi depresi.
| Bagean nutrisi | Jinis panganan sing bisa kita tuku |
|---|---|
| Asam lemak omega-3 | Iki jinis iwak sing umum (kayata salmon, makerel, tuna, sarden), wiji rami, kacang-kacangan kayata kacang mete, lan sayuran godhong ijo peteng. |
| Vitamin B-12 | Daging lan iwak rendah lemak, panganan susu rendah lemak. |
| Selenium | Panganan laut, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, kacang buncis, panganan susu rendah lemak. |
Mangan panganan cilik kanthi kerep.
Mangan panganan sehat kanthi porsi cilik saben dina bisa mbantu njaga tingkat gula getih tetep stabil. Iki bisa mbantu nyegah owah-owahan suasana ati sing disebabake dening panganan. Coba mangan utawa cemilan kanthi porsi cilik saben telu nganti patang jam .
Tips liyane kanggo ngontrol kenaikan bobot awak nalika musim liburan
Mangan panganan sehat sajrone musim liburan ora mung bakal ningkatake swasana ati nanging uga mbantu ngontrol kenaikan bobot awak. Coba tips iki.
- Aja nganti ora sarapan! Yen kowe ora sarapan, ora ana sing kokpangan ing dina-dina liyane sing bakal efektif. Panliten nuduhake yen wong sing sarapan duwe swasana ati lan tingkat energi sing luwih apik sedina muput.
- Ngombea banyu sing akeh. Tandha pisanan dehidrasi yaiku kesel. Yen sampeyan krasa kesel, ngombea segelas utawa loro banyu sadurunge njupuk kothak permen kanggo ndeleng apa sampeyan isih luwe.
- Ngombea susu skim. Susu iki ngandhut asam amino 'Tryptophan' sing ningkatake otak lan karbohidrat alami sing mbantu ngeterake menyang otak. Susu uga minangka ombenan sing apik kanggo nglembabake awak sadurunge lan sawise olahraga.
- Aja ngombe alkohol nalika perayaan. Sanajan ngombe alkohol bisa nggawe sampeyan rumangsa rileks sajrone wektu sing cendhak, nanging bisa ngganggu turu, nambah stres, lan nambah kuatir. Iku dudu cara sing apik kanggo ningkatake swasana ati.
- Tinimbang coklat lan biskuit sing dhuwur lemak, luwih becik sediaake krupuk rendah lemak, popcorn, lan krupuk asin ing meja.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Njaga tingkat gula getih sing stabil iku penting banget kanggo njaga swasana ati supaya tetep apik. Kanggo nindakake iki, pilih karbohidrat sing gampang dicerna lan ngandhut biji-bijian utuh.
- Karbohidrat iku penting kanggo produksi bahan kimia 'Serotonin' sing nyenengake ing otak.
- Nalika sampeyan rumangsa kepengin mangan amarga stres, kendhaleni kanthi mangan cemilan karbohidrat cilik sing rendah lemak.
- Tambahna panganan sing sugih omega-3, vitamin B-12, lan selenium (iwak, kacang-kacangan, sayuran ijo, panganan susu) ing pangananmu.
- Mangan sarapan, ngombe banyu sing akeh, lan ngindhari alkohol iku penting banget kanggo kesehatan mental lan fisikmu.
- Yen sampeyan isih ngalami masalah swasana ati utawa stres sanajan wis nuruti pandhuan iki, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter babagan iki.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.