Apa kowe ora mung rumangsa sedhih wae kadhangkala? Apa kowe nesu mung amarga perkara-perkara cilik? Apa kowe mung rumangsa gampang nesu lan kuwatir? Kadhangkala kita malah ora mikir babagan iki, nanging panganan sing dipangan saben dina bisa mengaruhi perkara kasebut. Para ahli nutrisi ujar manawa panganan sing dipangan bisa nggawe utawa ngrusak rasa seneng lan katentreman pikiran kita ing jangka pendek lan jangka panjang.
Gampangane, njaga tingkat gula getih tetep stabil liwat panganan sing dipangan saben dina, lan njaga sistem pencernaan, yaiku saluran pencernaan (sistem GI) sing sehat, penting banget kanggo rasa seneng mental lan energi fisik. Bayangna, nalika sampeyan mangan akeh gula, glepung olahan, lan liya-liyane, tingkat gula getih sampeyan dumadakan munggah banjur mudhun maneh. Kaya numpak roller-coaster. Nalika iki kedadeyan, normal yen sampeyan rumangsa ora nyaman, nesu, lan kesel. Semono uga, nalika sampeyan ora mangan kanthi bener amarga 'diet mode' sing ditindakake sawetara wong, sampeyan luwe, utawa nalika sampeyan ora ngombe serat lan banyu sing cukup lan ngalami sembelit, sistem pencernaan sampeyan bakal kaganggu. Iki uga langsung mengaruhi swasana ati kita.
Menawa kita ngetrapake pola mangan sehat saben minggu, saben sasi, kita ora mung bakal bebas saka penyakit, nanging uga bakal luwih bahagia. Contone, nutrisi ing sawetara panganan mbantu ngatur tingkat hormon kaya serotonin, sing nggawe kita rumangsa seneng. Nutrisi liyane nyegah inflamasi ing awak lan mbantu aliran getih menyang kabeh organ.
6 panganan lan ombenan sing nambah rasa seneng
Oke, ayo padha dideleng panganan lan ombenan apa sing bisa nggawa rasa seneng ing ati lan nambah swasana ati kita.
1. Mangan panganan sing sugih vitamin B12 lan asam folat (folat)
Vitamin B12 lan asam folat minangka rong vitamin sing mbantu nyegah penyakit sistem saraf pusat, gangguan suasana hati, lan demensia sing kedadeyan nalika umure saya tambah. Ana akeh panganan ing Sri Lanka sing bisa digabung karo loro iki.
- Asam folat paling umum ditemokake ing sayuran lan jamu ijo (bayem, kale, bayem) lan kacang-kacangan (kacang polong, kacang arab, buncis, lentil).
- Vitamin B12 paling umum ditemokake ing daging, iwak, unggas, lan panganan susu.
Bayangna sepira enake yen nambahake bayem ing rebusan miju-miju lan dipangan karo sepotong iwak lan sega. Utawa, kari pitik karo kacang arab. Kanthi bab-bab prasaja kaya iki, kita bisa entuk kaloro nutrisi sing penting iki.
2. Priksa manawa sampeyan kalebu woh-wohan lan sayuran ing panganan sampeyan.
Woh-wohan lan sayuran minangka panganan super sing kebak vitamin, mineral, lan antioksidan penting. Panliten nemokake yen wong sing mangan paling ora rong porsi woh-wohan lan sayuran saben dina 11% luwih cenderung kena penyakit jantung tinimbang sing ora. Dadi, aja lali kalebu macem-macem woh-wohan lan sayuran sing warni ing panganan saben dina.
3. Mangan panganan sing sugih selenium saben dina
Selenium minangka mineral penting sing tumindak minangka antioksidan ing awak kita. Riset nemokake manawa stres oksidatif ing otak bisa uga ana gandhengane karo depresi entheng nganti sedheng ing wong tuwa. Selenium bisa mbantu nyuda kondisi iki.
Wong diwasa butuh udakara 55 mikrogram selenium saben dina. Ayo padha dideleng saka panganan apa wae sing bisa entuk iki.
| Jinis panganan | Tuladha |
|---|---|
| Gandum Utuh | Oat, beras coklat (beras coklat karo biji), soba, roti gandum utuh |
| Panganan laut | Tiram, kepiting, kerang, iwak tuna (kelavallo) |
| Kacang-kacangan & Legum | Kacang Brazil, kacang mete, lentil, kacang arab |
| Daging tanpa lemak | Ayam tanpa kulit, daging sapi |
4. Mangan iwak sawetara dina seminggu.
Sawetara panliten anyar nuduhake yen wong sing rutin mangan iwak lemu sing sugih asam lemak omega-3 duwe risiko sing luwih murah ngalami gejala depresi. Omega-3 utamane efektif kanggo nambani kondisi kaya depresi pascamelahirkan.
Iwak sing sugih omega-3 yaiku sarden, herring, mackerel, tuna, lan salmon.
5. Ngonsumsi vitamin D saben dina
Sinar srengenge sithik wae nggawe awakmu rumangsa seneng lan seger, ta? Ana alesane. Sinar srengenge mbantu kulit kita ngasilake vitamin D. Panliten nuduhake yen ana hubungane antarane tingkat vitamin D sing kurang lan gangguan suasana ati kayata Gangguan Afektif Musiman lan Gangguan Depresi Mayor .
Ana sawetara panganan sing ngandhut vitamin D kanthi alami. Mulane, cara paling apik yaiku kena sinar srengenge sajrone 15-20 menit ing wayah esuk , mangan panganan sing ngandhut vitamin D, lan yen perlu, ngombe suplemen vitamin D kaya sing diresepake dening dokter. Kita bisa entuk vitamin D saka iwak sing akeh lenga kaya salmon lan tuna, kuning telur, lan susu sing diperkaya vitamin D, yogurt, lan sereal.
6. Cobakna sepotong coklat peteng.
Ya, sampeyan krungu kanthi bener. Mangan coklat peteng sithik bisa ngrangsang produksi bahan kimia 'rasa seneng' sing diarani endorfin ing otak kita. Ora mung kuwi, coklat peteng uga apik kanggo jantung. Uga mbantu nyegah lemak nglumpuk ing pembuluh getih. Nanging elinga, dudu coklat susu sing akeh gulane, nanging coklat peteng kanthi persentase kakao sing dhuwur sing cocog kanggo iki.
Panganan lan ombenan sing nggawe sampeyan rumangsa seneng
Kaya dene ana panganan sing nggawe kita seneng, ana uga panganan sing nggawe kita ora seneng lan ngganggu swasana ati kita. Ayo padha dideleng apa iku lan kepiye carane supaya ati-ati.
| Kebiasaan ala | Dampak lan solusi |
|---|---|
| Panganan sing akeh lemak jenuh | Saliyané penyakit jantung, pola mangan sing akèh lemak jenuh, kaya ta panganan sing digoréng, panganan cepet saji, lan daging olahan, bisa uga ana gandhèngané karo depresi. Ngurangi iki bisa mbantu ningkatake suasana ati. |
| Alkohol | Alkohol iku sawijining depresan. Sanajan bisa menehi euforia sementara kanthi jumlah cilik, nanging bisa mengaruhi sel saraf, kanthi cepet ngowahi swasana ati, lan pungkasane nyebabake depresi. Penting kanggo mbatesi utawa mandheg ngombe alkohol. |
| Overdosis kafein | Kafein iku stimulan. Sanajan teh lan kopi bisa menehi semangat, nanging kakehan bisa nggawe awak krasa gugup lan gampang nesu. Kafein, utamane ing wayah sore, bisa ngganggu turu. Kurang turu uga dadi panyebab utama gampang nesu lan kesel ing dina sabanjure. Yen sampeyan sensitif marang kafein, coba kurangi jumlah cangkir teh/kopi sing diombe saben dina. |
Pungkasan, elinga, apa sing dipangan langsung mengaruhi awak lan pikiran kita. Diet sing seimbang lan bergizi minangka kunci paling apik kanggo awak sing sehat lan pikiran sing bahagia. Yen sampeyan ngalami owah-owahan jangka panjang ing swasana ati, utawa yen sampeyan ngalami gejala depresi, priksa manawa sampeyan nemoni dokter kanggo njaluk saran .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana sambungan langsung antarane swasana ati lan panganan sing kokpangan.
- Njaga tingkat gula getihmu tetep stabil iku penting banget kanggo rasa senengmu. Watesi panganan sing akeh gula lan glepung olahan.
- Kalebu panganan sing sugih vitamin B12, asam folat, selenium, lan asam lemak omega-3 (sayuran ijo, kacang-kacangan, iwak, daging) ing pangananmu kanthi rutin.
- Entuk vitamin D saka paparan sinar srengenge saben esuk.
- Panganan sing digoreng, lemak, alkohol, lan konsumsi kafein sing berlebihan bisa mengaruhi suasana ati kanthi negatif.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kesehatan mental sampeyan, aja nganti nglirwakake. Golekana saran saka profesional medis sing mumpuni .
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan