Panganan sing Nggawe Ati Tetep Semangat: Ayo padha ngrembug babagan iki?

Saben uwong mesthi tau ngalami kahanan nalika awake dhewe rumangsa kaya lagi ana ing kahanan sing ora karuan, ta? Ing dina-dina kaya ngene, awake dhewe mesthi nesu sanajan mung amarga perkara sing paling cilik, awake dhewe rumangsa sedhih, lan awake dhewe ora kepengin nindakake apa-apa. Mungkin amarga awake dhewe luwe, utawa mungkin awakmu kekurangan nutrisi. Nanging apa sampeyan ngerti yen sawetara panganan sing dipangan nduweni kemampuan sing apik banget kanggo ningkatake swasana ati?

Ilmu pengetahuan isih sinau akeh babagan kepiye panganan mengaruhi swasana ati kita. Nanging apa sing wis kita sinau nganti saiki wis menehi sawetara pitunjuk sing apik. Sederhanane, owah-owahan ing panganan sing kita pangan mengaruhi struktur, kimia, lan fungsi fisik otak kita. Iki banjur mengaruhi prilaku lan swasana ati kita. Dadi, ayo dideleng kepiye panganan bisa mbantu kita njaga kahanan sing bahagia.

Panganan bisa mbantu nambah rasa senengmu

Cobanen kanggo nggabungake saran ing ngisor iki sabisa-bisane ing uripmu. Iki bakal nggawa manfaat gedhe ora mung kanggo swasana atimu, nanging uga kanggo kesehatanmu sakabèhé.

1. Apa kita kudu biasa mangan iwak?

Tambahake luwih akeh asam lemak omega-3 ing pangananmu. Iki ditemokake ing iwak lan sawetara panganan tanduran. Para peneliti nemokake yen omega-3 iki minangka penstabil suasana ati lan nduweni peran utama kanggo kesejahteraan mental.

Coba gatekna iki: Panliten anyar nemokake yen mangan iwak ana gandheng cenenge karo kesehatan mental sing luwih apik. Uga ditemokake yen ASI ibu anyar ngandhut tingkat DHA (omega-3 sing ditemokake ing iwak) sing sithik, dheweke duwe risiko luwih dhuwur ngalami depresi pascamelahirkan.

Yen sampeyan ora seneng mangan iwak, sampeyan uga bisa mangan panganan tanduran sing sugih omega-3. Wiji rami sing digiling minangka sumber sing apik. Nambahake udakara sak sendok makan wiji rami sing digiling menyang panganan saben dina aman kanggo umume wong. Nanging, yen sampeyan lagi meteng, nyusoni, utawa duwe masalah kesehatan liyane, priksa karo dokter sadurunge nggunakake. Kajaba iku, lenga canola, krokot, kembang kol, kacang abang, lan brokoli uga ngandhut sawetara omega-3.

2. Sarapan sing seimbang iku kudu!

Aja nganti nglewati sarapan. Mangan sarapan sing seimbang saben dina sing ngandhut karbohidrat gandum utuh, bebarengan karo serat , nutrisi, sithik protein , lan lemak apik. Riset nuduhake yen mangan sarapan saben dina ora mung nambah swasana ati, nanging uga nambah memori, menehi luwih akeh energi sedina muput, lan nggawe sampeyan rumangsa luwih tenang.

3. Tambah panganan sing sugih selenium

SeleniumSelenium iku mineral sing apik banget kanggo otak kita. Sawetara panliten wis nglaporake ana hubungane antarane tingkat selenium sing kurang ing awak lan suasana ati sing ora apik. Sanajan alesan sing tepat kanggo iki durung jelas, para peneliti wis nemokake sawetara petunjuk. Nalika awak kita kekurangan selenium, otak nyoba nahan selenium sabisa-bisane. Mulane, para ilmuwan percaya yen selenium nduweni peran penting ing fungsi otak.

4. Yen awakmu rada kabotan, mudhunna bobotmu alon-alon.

Yen sampeyan kabotan, ana riset sing nuduhake yen ngurangi bobot awak alon-alon nanging ajeg bisa mbantu ningkatake swasana ati. Nanging diet sing ora rutin dudu jawabane. Mbatesi kalori lan karbohidrat kanthi dadakan bisa nyebabake rasa gampang nesu. Pramila penting kanggo ngurangi bobot awak kanthi bertahap, bebarengan karo diet lan olahraga sing sehat.

Kepiye carane nambah 'neurotransmitter bahagia' kita, serotonin?

Serotonin iku neurotransmiter ing otak kita.Aku seneng nyebut iki minangka bahan kimia "rumangsa seneng". Sederhanane, iki ngirim pesen "seneng" menyang otak kita. Saya dhuwur tingkat serotonin ing getih kita, saya apik swasana ati kita. Semono uga, nalika tingkat serotonin kurang, swasana ati bisa depresi lan perasaan agresif bisa mundhak.

Sawetara komponen ing panganan sing dipangan bisa mengaruhi tingkat serotonin.

• Triptofan: Iki minangka asam amino. Saya akeh triptofan sing mlebu ing otak, saya akeh serotonin sing diasilake ing otak. Sanajan triptofan ditemokake ing kabeh panganan sing sugih protein, mangan akeh panganan kasebut bisa nyegah triptofan tekan otak. Iki amarga angel saingan karo asam amino liyane kanggo ngliwati alangan getih/otak. Sing nggumunake, mangan panganan sing ngandhut karbohidrat nambah kemungkinan triptofan mlebu ing otak.

• Karbohidrat: Hubungan antarane karbohidrat lan serotonin kaya pedhang bermata loro. Kita butuh karbohidrat, utamane biji-bijian utuh, kacang-kacangan, woh-wohan, lan sayuran, sing sugih serat lan nutrisi liyane. Nanging sawetara wong, utamane wanita, mangan panganan cemilan sing akeh karbohidrat nalika pengin rumangsa seneng. Iki sejatine bisa nyebabake kenaikan bobot awak.

• Asam folat (Asam folat / Folat): Yen kita ora entuk cukup asam folat ing panganan kita, tingkat serotonin ing otak bisa mudhun. Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi suplemen asam folat lan mangan panganan sing sugih asam folat (bayem, lentil, sayuran ijo) bisa mbantu sawetara wong sing depresi.

• Alkohol: Sampeyan ora perlu dadi ahli kanggo ngerti yen alkohol dudu penstabil suasana ati, ta? Kanggo ngindhari rasa sedih terus-terusan, penting banget kanggo ngindhari konsumsi alkohol sing berlebihan . Ana uga bukti ilmiah yen ana hubungane antarane disfungsi serotonin, suasana ati sing ora apik, lan konsumsi alkohol sing berlebihan.