Apa sampeyan tau ngrasakake nyeri sing tajem banget ing mburi pupu nalika mlayu, olahraga, utawa menek undhak-undhakan? Kita asring nyebut iki 'kesempitan'. Nyatane, panyebabe yaiku sawetara jinis ciloko ing klompok otot 'hamstring' ing mburi pupu. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug sedhela babagan apa iku otot hamstring, ciloko apa sing bisa kedadeyan, lan kepiye carane nglindhungi awake dhewe saka iku.
Gampangane, apa kuwi otot hamstring?
Otot hamstring kuwi saklompok telung otot sing mlaku saka balung pinggul nganti tekan dhengkul ing mburi pupu. Iki minangka jinis otot rangka . Yaiku, otot sing bisa dikendhaleni lan diobahake sakarepe dhewe. Coba pikirake, nalika sampeyan mlaku, mlayu, menek undhak-undhakan, utawa mbengkongake awak kanggo njupuk barang saka lantai, otot-otot iki mbantu banget karo kabeh perkara kasebut.
Otot-otot iki kaya karet gelang elastis. Otot-otot iki kontraksi lan peregangan, sing nyebabake sebagian besar gerakan ing sikil kita. Otot-otot iki penting banget kanggo atlit, pelari, lan pelompat. Nanging uga luwih rentan cedera. Otot-otot iki bisa tegang nalika sampeyan dumadakan alon-alon, ngganti arah, utawa ngulurake sikil kakehan nalika mlayu.
Apa fungsi utama otot hamstring?
Otot hamstring kita nindakake sawetara fungsi penting banget kanggo awak kita.
- Fleksi dhengkul: Saben sampeyan mbengkongake dhengkul, contone nalika mlaku utawa mlayu lan ngangkat sikil menyang mburi, otot hamstring mbantu.
- Ekstensi pinggul: Otot-otot iki mbantu ngulur sendhi pinggul, ngobahake pupu mundur nalika sampeyan ngadeg, mlaku, mlayu, utawa mlumpat.
- Rotasi pinggul lan sikil: Otot-otot iki uga mbantu muter sikil ngisor saka sisih menyang sisih nalika dhengkul mbengkong.
Apa telung otot hamstring kuwi?
Kita wis kandha yen iki kombinasi saka telung otot. Iki telu-telune. Sanajan jenenge rada ilmiah, gampang dingerteni yen sampeyan ngerti ing ngendi panggonane.
| Otot | Lokasi lan fungsi |
|---|---|
| Bisep femoris | Iki dumunung ing mburi pupu, menyang njaba . Iki mbantu mbengkongake dhengkul, ngulurake pinggul, lan muter sikil ngisor saka sisih menyang sisih nalika dhengkul mbengkong. |
| Semimembranosus | Iki dumunung ing mburi pupu, ing sisih njero . Iki mbantu mbengkongake dhengkul, ngulurake pinggul, lan muter pinggul lan sikil ngisor. |
| Semitendinosus | Otot iki dumunung ing antarane loro liyane. Fungsine padha karo otot semimembranosus. |
Apa wae ciloko sing bisa kedadeyan ing otot hamstring?
Ciloko sing paling umum ing otot hamstring yaiku ketegangan otot . Iki kedadeyan nalika serat otot ditarik ngluwihi watese. Ciloko iki bisa saka entheng nganti parah. Kita bakal ngrembug telung tingkat iki.
| Tingkat cacat | Kepriye kahanane? |
|---|---|
| Level 1: Otot paha sing ditarik | Ing kene, serat otot kakehan ulés, nanging ora suwek. Sampeyan bisa uga ngrasakake lara utawa bengkak . Nanging sampeyan bisa nggunakake sikil kanthi normal. |
| Tingkat 2: Robek sebagian | Ing kene siji utawa luwih otot hamstring dadi rada suwek . Rasa lara lan bengkak bisa nggawe sampeyan angel nggunakake sikil. |
| Tingkat 3: Suwekan lengkap | Iki kasus sing paling parah. Ing kene, otot ucul saka tendon utawa balung. Kadhangkala tendon bisa copot bebarengan karo sepotong balung. Iki diarani avulsi . Rasa lara lan bengkak kasebut parah banget. |
Apa gejala-gejala cedera hamstring?
Yen sampeyan ngalami cedera hamstring, sampeyan bisa uga ngalami siji utawa luwih gejala iki:
- Swara "pop" keprungu saka mburi pupu nalika ciloko kedadeyan.
- Rasa lara sing dadakan, tajem, lan parah .
- Pembengkakan kedadeyan langsung sawise ciloko.
- Perubahan warna biru utawa ungu (memar) ing kulit ing mburi pupu.
- Rasa kaya ana benjolan utawa gumpalan ing mburi pupu.
- Kesulitan nahan bobot ing sikil sing tatu.
- Kesulitan mbengkongake dhengkul , nyebabake sikil dadi lurus lan wong kasebut mlaku kaku.
- Kelemahan otot hamstring.
- Kadhangkala, rasa nyeri kobong (gluteal sciatica) diwiwiti saka bokong lan mudhun menyang sikil.
Sing paling penting, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, aja nganti ora digatekake. Penting banget kanggo ngaso lan golek saran medis yen perlu, utamane yen sampeyan atlit.
Sapa sing paling beresiko kena kelainan iki?
Senajan cedera hamstring bisa kedadeyan karo sapa wae, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur.
- Pelari cepet: Risiko iki luwih dhuwur kanggo pelari cepet, bal-balan, basket, lan pemain kriket.
- Penari, pemain ski, lan skater: Wong-wong sing melu kegiatan sing mbutuhake fleksi dhengkul sing kerep uga duwe risiko luwih dhuwur.
- Umur: Wong sing umure luwih saka 40 taun duwe risiko luwih dhuwur amarga otot-otote kurang fleksibel. Atlit enom sing isih berkembang uga duwe risiko.
- Yen sampeyan wis tau ngalami cedera hamstring sadurunge .
- Wong-wong sing miwiti aktivitas tanpa pemanasan lan peregangan sing bener .
- Kekirangan utawa kaku otot hamstring utawa otot quadriceps ing ngarep pupu.
- Terusake nindakake aktivitas sanajan ototmu krasa kesel.
Kepriye carane supaya otot hamstring tetep sehat?
Ana sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah kelainan kasebut.
- Pemanasan kanthi bener: Pemanasan paling ora 10 menit sadurunge olahraga apa wae. Sampeyan bisa nindakake kaya mlaku utawa jogging.
- Peregangan: Lakoni latihan peregangan otot hamstring sawise pemanasan lan sawise latihan.
- Aja nglirwakake rasa lara: Yen sampeyan ngrasakake lara ing pinggul, sikil, utawa dhengkul, aja nglirwakake lan olahraga kanthi semangat . Rungokna awakmu dhewe.
- Istirahat iku penting: Wenehana ototmu istirahat sing cukup antarane latihan utawa sesi latihan. Aja kakehan olahraga sedina muput.
Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?
Rasa nyeri entheng bisa diobati nganggo istirahat sawetara dina lan ngoles es. Nanging, sampeyan kudu nemoni dokter yen ngalami salah siji saka ing ngisor iki:
- Yen sampeyan ora bisa ngobahake sikil lan nyeri pupu isih ana.
- Yen mlaku terus dadi angel .
- Yen sampeyan ngrasakake mati rasa ing bokong, pinggul, utawa sikil.
- Yen ana bengkak utawa memar sing parah.
Dokter panjenengan bakal ngrujuk panjenengan menyang fisioterapis yen perlu. Dhokter panjenengan bakal mulangi latihan kanggo nguatake otot lan nambah keluwesan panjenengan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Otot hamstring iku saklompok telung otot sing dumunung ing mburi pupu sing penting kanggo aktivitas kaya mlaku lan mlayu.
- Atlit utamane duwe risiko cedera ing otot-otot iki, sing bisa wiwit saka ketegangan entheng nganti robek total.
- Pemanasan lan peregangan sadurunge aktivitas apa wae bisa nyuda risiko cedera.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing parah, bengkak, kangelan mlaku, utawa mati rasa, aja disepelekake lan langsung takon dhokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment