Apa sampeyan tansah kesel? 9 cara kanggo mulihake energi awak (Kesel)

Apa sampeyan rumangsa kesel sawise sedina muput kerja? Apa sampeyan tangi kanthi rasa lesu ing wayah esuk? Apa sampeyan kadhangkala rumangsa luwih tuwa tinimbang umur sampeyan? Iki sejatine minangka keluhan umum kanggo akeh wong nalika nyedhaki umur paruh baya. Nanging kabar apike, ana akeh perkara prasaja sing bisa ditindakake kanggo ningkatake tingkat energi. Sawetara perkara kasebut malah bisa mbantu ngontrol proses penuaan. Dadi, ayo padha ngrembug babagan carane ngisi ulang tangki energi sampeyan nalika krasa kosong.

1. Priksa dhisik apa ana penyakit liyane.

Asring, rasa kesel sing terus-terusan iki, utawa sing diarani ' Lesu' , bisa dadi gejala penyakit liyane. Contone , rasa kesel minangka gejala utama ing penyakit kayata 'Diabetes' , 'Penyakit Jantung', 'Arthritis', 'Anemia' , ' Penyakit Tiroid' , lan 'Sleep Apnea'.

Semono uga, sawetara obat sing kita konsumsi uga bisa nyebabake rasa kesel iki. Utamane sawetara obat kanggo tekanan darah tinggi, obat kanggo alergi (Antihistamin), lan obat sing mbusak banyu saka awak (Diuretik) bisa nyebabake rasa kesel. Yen sampeyan wiwit rumangsa kesel sawise miwiti obat anyar, kabari dhokter sampeyan uga.

2. Sanajan kowe rumangsa kesed olahraga, olahraga wae!

Bab pungkasan sing pengin koklakoni nalika kesel yaiku olahraga. Iku bener. Kowé bisa uga mikir, "Kepiye carane aku olahraga nalika aku kesel banget?" Nanging akeh panliten sing nuduhake yen aktivitas fisik, yaiku olahraga, nambah tingkat energi awak.

Nalika kita olahraga, jantung, paru-paru, lan otot kita bisa kerja luwih efisien. Sederhanane, iki kaya nambah efisiensi bahan bakar kendaraan.Banjur kowé bakal duwé luwih akèh kekuwatan lan ènergi kanggo nindakaké tugas apa waé ing dina iki. Uga, rasa percaya diri wong-wong sing olahraga bakal mundhak.

3. Yoga minangka solusi sing sampurna

Olahraga apa wae iku apik, nanging yoga luwih migunani kanggo ningkatake energi. Ing panliten Inggris, wong sing melu kelas yoga seminggu sepisan nglaporake peningkatan kejelasan mental, energi, lan kepercayaan diri sawise nem minggu.

Ora ana tembung kasep kanggo miwiti yoga. Para peneliti nemokake yen nalika wong sing umure antarane 65 lan 85 taun latihan yoga sajrone nem sasi, kepuasan urip lan tingkat energi sakabèhé mundhak.

4. Apa sampeyan ngombe banyu sing cukup?

Dehidrasi iku salah sawijining perkara sing paling nguras energi. Dehidrasi uga bisa ngurangi kemampuanmu kanggo nindakake aktivitas fisik. Panliten nuduhake yen atlit sing dehidrasi luwih angel ngrampungake latihan angkat beban. Dadi bayangna kesel banget wong sing nindakake tugas rumah tangga sing prasaja nalika dehidrasi.

Ora mung kuwi, dehidrasi uga ngurangi fokus lan konsentrasi kita.

Kepiye carane sampeyan ngerti kanthi tepat yen sampeyan wis ngombe banyu sing cukup?

Ana cara prasaja kanggo nindakake iki. Deloken werna cipratanmu. Yen wernane kuning enom nganti kaya jerami, kuwi pratandha apik. Nanging yen luwih peteng, kuwi pratandha yen kowe kudu ngombe banyu luwih akeh.

5. Turu sing cukup iku penting banget.

Kurang turu minangka panyebab utama kesel ing wayah awan. Iki uga nambah risiko kacilakan. Solusine prasaja: turu cukup awal supaya bisa turu nyenyak sewengi.

Riset nuduhake yen wong sing turu cukup ing wayah wengi rumangsa luwih energik lan ora kesel ing wayah awan. Turu sing nyenyak ora mung solusi kanggo kesel, nanging uga nduweni manfaat kesehatan sing penting. Wong sing umure wis atusan taun dilaporake turu luwih apik tinimbang wong rata-rata.

Yen sampeyan dumadakan ora bisa turu kepenak ing wayah wengi, turua sedhela ing wayah awan. Sanajan turu sedhela udakara 10 menit wis cukup kanggo mulihake energi sampeyan. Nanging aja turu luwih saka 30 menit, amarga iki bisa ngganggu kemampuan sampeyan kanggo turu ing wayah wengi. Konon ngombe kopi sawise turu sedhela bisa menehi energi sing luwih apik.

6. Manfaat lenga iwak (Omega-3)

Asam lemak omega-3, sing apik banget kanggo jantung, uga mbantu nambah kewaspadaan awak. Miturut panliten sing ditindakake ing Italia, wong sing ngonsumsi kapsul lenga iwak sajrone 21 dina ngalami peningkatan wektu reaksi mental. Dheweke uga ujar manawa dheweke rumangsa luwih energik tinimbang sadurunge.

7. Makarya miturut jam awakmu

Ana wong sing rumangsa paling semangat ing wayah esuk. Kita nyebut dheweke "burung hantu esuk". Ana uga sing mung rumangsa semangat nganti sore lan nganti bengi. Kita nyebut dheweke "burung hantu wengi".

Pola energi saben dina ing awak kita iki ditemtokake dening struktur otak lan gen kita. Kita nyebut iki ritme sirkadian. Dadi ngganti pola iki rada angel. Mulane, tinimbang nyoba ngganti, luwih becik ngenali ritme alami awak dhewe lan ngrancang karya sampeyan miturut iku. Gunakake tugas sing angel, tugas sing mbutuhake luwih akeh perhatian, nalika energi sampeyan lagi puncak.

8. Ngurangi bobot awak sing berlebihan menehi sampeyan akeh energi.

Ngurangi bobot awak sing berlebihan bisa menehi sampeyan energi sing luar biasa. Sanajan mung ngurangi lemak awak sithik wae bisa ningkatake swasana ati, energi, lan kualitas urip sampeyan. Nalika bobot awak mundhak, sampeyan bakal krasa luwih kesel. Nalika bobot awak mudhun, sampeyan bakal krasa luwih entheng lan energi sampeyan mundhak.

Kanggo ngurangi bobot awak, cara paling apik yaiku ngontrol ukuran porsi, mangan panganan sing seimbang, lan nambah aktivitas fisik.

9. Tambah kaping pirang-pirang sampeyan mangan saben dina lan kurangi jumlahe.

Sawetara wong bisa uga entuk manfaat saka mangan panganan cilik pirang-pirang sajrone sedina. Mangan limang utawa enem panganan cilik saben dina tinimbang mangan siji panganan gedhe bisa mbantu njaga tingkat gula getih sampeyan tetep stabil.

Nalika mangan kanthi cara iki, pilih panganan sing ngandhut biji-bijian utuh lan karbohidrat kompleks liyane . Iki mbutuhake wektu luwih suwe kanggo dicerna tinimbang karbohidrat olahan (kaya roti lan pasta), sing mbantu nyegah lonjakan kadar gula darah sing dadakan.

Nanging elinga, nalika nambah frekuensi mangan kanthi cara iki, sampeyan kudu ati-ati babagan jumlah sing sampeyan pangan sekaligus. Yen ora, bobot sampeyan bisa mundhak.