Yen sampeyan lagi ngandhut bayi dina iki, iki minangka wektu sing istimewa banget ing urip sampeyan, kanthi akeh owah-owahan sing kedadeyan. Lumrah yen sampeyan rumangsa rada abot lan ora tenang ing pikiran bebarengan karo rasa ora nyaman sing sampeyan rasakake ing awak. Dadi dina iki aku ana ing kene kanggo ngrembug babagan cara paling apik kanggo ngatasi kabeh iki lan njaga awak lan pikiran sampeyan tetep tenang. Yaiku yoga.
Apa yoga pancen apik kanggo meteng?
"Iya, apik banget." Iki wangsulan cekak. Kandhutan iku wektu nalika awak lan pikiran wanita ngalami akeh owah-owahan. Dadi, sajrone wektu iki, kekuatan, keluwesan, ketenangan pikiran, ketenangan pikiran, lan pernapasan sing tepat iku penting banget. Yoga minangka cara paling apik kanggo nggabungake kabeh iki ing sak panggonan.
Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan metode Lamaze kanggo persiapan nglairake. Akeh wong sing ora ngerti iki, nanging akeh teknik ambegan lan relaksasi ing metode iki asale saka yoga. Dr. Fernand Lamaze sinau teknik kasebut saka BKS Iyengar, guru yoga misuwur ing India, lan garwane. Iki tegese hubungan antarane yoga lan kehamilan dudu perkara anyar.
Apa wae mupangate nindakake yoga?
Yen sampeyan rutin latihan yoga nalika meteng , mupangate kanggo sampeyan lan bayi sing isih ana ing kandungan ora ana telasé. Ayo dideleng mupangate sing utama.
| Keuntungane | Kepiye kuwi mbantu sampeyan? |
|---|---|
| Kontrol tekanan getih | Mbantu ngontrol tekanan darah tinggi, sing umum nalika meteng. |
| Nguatake otot panggul | Iki mbantu banget nggampangake proses nglairake. Otot-otot dadi luwih kuwat lan luwih fleksibel, saengga luwih gampang nanggung stres nalika nglairake. |
| Ngurangi rasa mual ing wayah esuk | Yoga bisa ngurangi rasa ora nyaman kayata muntah lan mual sing kedadeyan nalika awal kehamilan. |
| Ngurangi pembengkakan awak | Pembengkakan ing tangan, sikil, lan rai iku umum nalika meteng. Yoga bisa mbantu ningkatake sirkulasi getih lan nyuda pembengkakan iki. |
| Nyegah vena varikos | Sirkulasi getih sing apik nyuda risiko varises ing sikil. |
| Kesehatan mental sing luwih apik | Iki mbantu ngontrol kondisi kaya ta kuatir lan depresi sing kedadeyan nalika meteng lan nggawa katentreman pikiran sing gedhe. |
Saliyané keuntungan fisik iki, katentreman pikiran sing diwènèhaké yoga kanggo awakmu ora ana regane. Kowé ngembangaké kesadaran sing luar biasa babagan awakmu, ambeganmu, lan bayi sing tuwuh ing njero awakmu. Iki mènèhi kowé kekuatan mental sing gedhé kanggo ngadhepi nglairaké.
Aku durung nate nindakake yoga sadurunge, apa ana bebaya yen miwiti saiki?
Iki pitakonan sing penting banget. Ing kene kita kudu mikir babagan rong perkara. Yaiku, apa sampeyan wong sing wis latihan yoga wiwit sadurunge meteng, utawa wong sing lagi miwiti.
- Yen sampeyan wis nindakake yoga: Apik tenan! Kuwi berkah sing ora bisa dideleng. Sampeyan bisa ngobrol karo guru yoga lan nyetel rutinitas olahraga supaya cocog karo kehamilan sampeyan.
- Yen sampeyan pamula: Sampeyan kudu ati-ati banget ing kene.
Yen sampeyan miwiti yoga nalika meteng, luwih aman yen diwiwiti saka guru sing mumpuni sing duwe pengalaman ing bidang iki lan duwe pengalaman kerja karo ibu-ibu sing lagi ngandhut.
Amarga, nalika meteng, sendi lan ligamen sampeyan dadi luwih fleksibel amarga owah-owahan hormonal ing awak sampeyan. Mulane, yen sampeyan olahraga tanpa ngerti carane, sampeyan luwih cenderung ciloko sendi lan otot sampeyan. Uga, yen sampeyan dumadakan mbengkongake balung mburi tanpa perlu, cakram balung rawan ing antarane vertebrae bisa nonjol `(Ana kemungkinan hernia cakram . Mula , aja miwiti nindakake yoga kanthi maca buku utawa nonton video dhewe.
Prekara sing bisa koklakoni kanggo mbantu
Ana gaya yoga sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Contone, ing yoga Iyengar, alat peraga digunakake kanggo mbantu wanita ngandhut nindakake latihan kanthi luwih gampang. Tuladhane kalebu balok, kemul, sabuk, lan kursi.
Umpamane, yen sampeyan kangelan mbengkong lan nyelehake tangan ing lantai, sampeyan bisa nindakake latihan kanthi nyelehake tangan ing kursi utawa balok yoga tinimbang ing lantai. Nggunakake piranti kasebut uga bisa mbantu nyuda nyeri punggung lan pundhak sing disebabake dening bobot bayi.
Spesialisasi latihan pernapasan
Menjelang pungkasaning meteng, nalika bayi sampeyan tuwuh, diafragma sampeyan wiwit meksa munggah. Iki bisa nyebabake kangelan ambegan .
Teknik ambegan jero sing diajarake ing yoga mbantu sampeyan njaga kapasitas paru-paru tanpa kelangan energi. Sing paling penting, ambegan jero iki nambah jumlah oksigen sing mlebu ing getih sampeyan. Oksigen ekstra iki menyang sampeyan lan bayi sampeyan. Iki penting banget kanggo perkembangan bayi sing sehat.
Gampangane, yoga dudu mung olahraga. Iki minangka investasi ing awak, pikiran, lan jiwamu. Rahasia yoga yaiku 'kesadaran'. Sadar karo postur sing lagi ditindakake, ambegan sing lagi ditindakake, lan kasunyatan manawa kita 'sadar' karo kabeh iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Latihan yoga nalika meteng nduweni akeh mupangat, fisik lan mental. Iki mbantu kehamilan sing sehat lan persalinan sing gampang.
- Yen sampeyan lagi wae miwiti yoga nalika meteng, priksa manawa sampeyan mung nindakake miturut pandhuane guru sing mumpuni lan berpengalaman. Aja nyoba latihan sing rumit dhewe.
- Rungokna awakmu. Aja olahraga nganti kowe krasa lara utawa kesel banget. Lakoni alon-alon lan nyenengake.
- Sadurunge miwiti program olahraga anyar sajrone meteng, tansah rembugan karo dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan