Bayangna yen sampeyan lagi mbantu kanca nggawa barang-barang rumah tangga, utawa sampeyan lagi mindhah tabung gas sing abot ing omah. Nalika sampeyan rampung kerja, punggung sampeyan lara banget. Ora mung kuwi, nanging sampeyan bakal duwe perjalanan sing dawa ing sawetara dina sabanjure. Pikiran lungguh ing mobil nganti pirang-pirang jam pancen medeni, ta? Nyatane, nyeri punggung bisa ngganggu sedina muput, kabeh kerjaan kita.
Akeh wong sing mikir yen nalika lara punggung, dheweke mikir, 'Oh, aku mesthi salah, aku ngangkat sing salah.' Nanging ora mesthi kaya ngono. Kadhangkala masalah punggung disebabake dening perkara-perkara prasaja sing kita lakoni. Contone, yen ana wong sing mbengkongake awak kanggo ngiket tali sepatu, cakram ing antarane vertebrae bisa dumadakan hernia lan mencet saraf, nyebabake rasa nyeri sing parah. Dadi aja tansah nganggep yen postur awak sampeyan salah. Nanging, ora ateges kita ora kudu ngrawat punggung. Nggunakake mekanika awak sing apik bisa mbantu nyuda nyeri punggung, nyegah nyeri anyar, lan nglindhungi punggung kita.
Elinga bab-bab iki nalika ngangkat bobot.
Kita kabeh ngangkat beban ing sawijining wektu sajrone urip. Nanging kepiye cara sing bener kanggo nindakake? Ngangkat beban kanthi ora bener bisa nyebabake kerusakan punggung luwih akeh tinimbang sing sampeyan pikirake.
"Kowé kudune ngangkat beban nganggo kekuwatan sikilmu, dudu nganggo mbengkongake punggungmu ."
Gampangane, aja mbengkongake pinggul nalika njupuk barang saka lantai. Nanging, bengkongake dhengkul lan mudhunake awakmu kaya-kaya lagi lungguh ing kursi, banjur jupuk barang kasebut lan ngadeg jejeg. Kajaba iku, muter nalika ngangkat barang iku mbebayani banget kanggo punggungmu.
Bayangna yen sampeyan arep njupuk kothak saka lantai lan nyelehake ing meja ing mburi sampeyan. Yen sampeyan nyoba ngangkat kothak kasebut kanthi muter pinggul lan nyelehake ing meja, ngangkat lan muter kasebut ditindakake bebarengan, sing bisa mbebayani punggung sampeyan. Nanging, sing kudu sampeyan lakoni yaiku mbengkongake dhengkul lan ngangkat kothak kasebut, banjur puter kabeh awak, kalebu sikil, menyang meja lan nyelehake kothak kasebut ing meja. Kanthi cara kasebut, punggung sampeyan ora bakal ana ing bebaya.
Uga, ngerteni watesanmu lan usahakna ing watesan kasebut. Yen kowe rumangsa ora bisa nangani bobote, aja dadi pahlawan. Aja isin lan njaluk bantuan wong liya.
| Langkah-langkah sing bener kanggo ngangkat bobot | |
|---|---|
| Langkah 1 | Nyedhaka barang sing lagi kok angkat. Jaga sikilmu supaya dibukak selebar pundhak. |
| Langkah 2 | Jongkok, njaga punggungmu tetep lurus lan tekuk dhengkul lan pinggulmu. |
| Langkah 3 | Kencengna otot wetengmu. |
| Langkah 4 | Kowé kudu ngangkat barang kuwi nganggo kekuwatan sikilmu, dudu gegermu. |
| Langkah 5 | Aja mbengkongake awakmu nalika ngangkat. Kapisan, ngadeg jejeg, banjur puter nganggo sikilmu. |
| Langkah 6 | Yen sampeyan ngangkat beban karo wong liya, lakoni pegaweyan kasebut bebarengan. Siji wong kudu menehi prentah kaya "angkat" lan "lunga". |
Dampak ing balung mburi nalika lungguh lan ngadeg
Ora saben wong sing lara punggung iku padha. Ana wong sing ngrasakake rasa lara ilang nalika lungguh. Liyane uga ngrasakake lega nalika ngadeg. Iki amarga panyebab utama lara punggung beda-beda.
Yen lara luwih parah nalika lungguh...
Biasane, wong sing duwe masalah karo cakram alus ing antarane balung mburi ngalami rasa nyeri sing tambah nalika lungguh. Iki amarga nalika lungguh, tekanan ing weteng mundhak, sing mengaruhi cakram ing balung mburi. Wong-wong iki rumangsa lega nalika ngadeg.
Yen sampeyan kalebu wong-wong iki, aja lungguh suwe-suwe. Nalika lungguh, gunakake bantal lumbar sing apik kanggo nyangga punggung ngisor. Sanajan nalika nyopir, miringake kursi rada mundur lan nggunakake bantal lumbar bisa nyuda tekanan ing punggung sampeyan.
Yen lara luwih parah nalika ngadeg...
Sawetara wong ngalami rasa nyeri nalika ngadeg utawa mlaku. Iki bisa disebabake dening radang sendi ing sendi cilik ing mburi balung mburi ( radang sendi facet). Sampeyan bisa uga wis ndeleng wong-wong iki mbungkuk maju nalika mlaku, utawa nyoba nggawa beban kaya troli supermarket. Dheweke nyoba nyuda tekanan ing sendi kasebut. Wong-wong iki biasane rumangsa luwih apik nalika lungguh.
Ora preduli apa masalahmu, ana sawetara aturan umum sing kudu kita turuti kanggo nglindhungi geger kita.
| Tips kanggo postur sing bener | |
|---|---|
| Yen ngadeg suwe banget... | |
| 1. | Nganggoa sepatu sing entheng lan nyaman. Ngadega ing lumahing sing alus yen bisa. |
| 2. | Aja mung mandhek nglakoni tugas sing lagi digarap. Nanging, lakoni tugas kasebut kanthi cara sing nggawe sampeyan kepenak. |
| 3. | Jaga sikil siji ing bangku cilik. Iki bakal ngurangi tekanan ing punggungmu. |
| 4. | Ganti posisi sampeyan kanthi kerep. |
| Yen lungguh suwe banget... | |
| 1. | Lungguha ing kursi kanthi dhukungan punggung ngisor sing apik. Utawa gunakake bantal pinggang. |
| 2. | Atur kursi supaya dhengkulmu ana ing utawa rada ndhuwur pinggul nalika sikilmu ana ing lantai. |
| 3. | Lungguha cedhak karo mejamu. Aja ndhingkluk. |
| 4. | Aja lungguh mbungkuk. |
| 5. | Tangia kanthi rutin, peregangan awak, lan istirahat sedhela. |
Luwih becik meksa tinimbang narik (Dorong, Aja Narik)
Iki uga penting banget. Yen sampeyan kudu mindhah barang kaya kursi utawa meja, nyurung luwih apik kanggo punggung tinimbang narik.
Kenapa kok ngono? Amarga nalika sampeyan ndorong barang, sampeyan luwih akeh nggunakake otot weteng. Nanging nalika sampeyan narik barang, umume bobot tiba ing geger sampeyan. Dadi, yen sampeyan kudu mindhah barang abot, cedhaka, kencengake otot weteng, lan dorong nganggo tangan loro. Aja nganti mbengkongake geger nalika ndorong utawa narik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika ngangkat beban, tansah tekukna dhengkul lan angkat nganggo sikil. Aja mbengkong nganggo punggung.
- Mbalikke awakmu nalika ngangkat beban iku ala banget kanggo punggung. Pisanan, ngadeg jejeg, banjur puter kabeh awakmu.
- Ngerteni watesanmu. Yen sampeyan kudu ngangkat beban abot, jaluk bantuan.
- Yen sampeyan lungguh suwe banget, gunakake penyangga lumbar. Tangia kanthi rutin lan wenehi awakmu istirahat.
- Ndorong barang luwih becik kanggo gegere tinimbang narik barang kasebut.
- Yen lara punggung isih ana utawa parah, aja disepelekake. Priksa manawa sampeyan wis nemoni profesional medis (dhokter) sing mumpuni kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment